همه چيز در مورد پزشكي

به گزارش : كليه يكي از اجزاي حياتي بدن و عملكرد آن، در سلامت عمومي و كلي بدن بسيار حائز اهميت است. بنابراين توجه كردن به عملكرد و سلامت كليه‌ها بسيار مهم است. رعايت ۵ نكته ساده در سبك زندگي كمك خواهد كرد تا كليه‌ها را در وضعيتي خوب و سالم نگهداري كنيم.

هيدراته باشيد

نوشيدن مقادير زياد مايعات به عملكرد صحيح و بهتر كليه‌ها كمك مي‌كند. ادرار انسان بايد به رنگ كاه باشد. اگر رنگ ادرار از رنگ كاه تيره‌تر باشد، يكي از موارد محتمل دهيدراته پيچش بيضه يا كم آب بودن بدن است.

در هواي گرم يا در طول فصول گرم سال، وقتي به‌جاي گرمسيري سفر مي‌كنيد و يا وقتي سخت ورزش مي‌كنيد، بدن شما نياز به آب و مايعات بيشتري از حالت معمول دارد چراكه بايد آب از دست‌ رفته توسط تعريق را دوباره جايگزين كند.

خوراكي‌هاي سالم بخوريد

رژيم غذايي متعادل شده، ضامن دريافت تمام ويتامين‌ها و مواد معدني مورد نياز بدن است. بايد سعي شود در رژيم غذايي از ميوه‌ها، سبزي‌ها و غلاتي مثل نان، برنج و غذاهاي تهيه‌ شده از آرد گندم بيشتر استفاده شود. همچنين ضروري است كه از غذاهاي خيلي شور (پرنمك) و خيلي چرب خودداري كرد.

سفيده تخم‌مرغ يكي از غذاهاي مفيد براي كليه است. پروتئين موجود در سفيده تخم‌مرغ منبع خوبي از پروتئين سالم براي كليه است.

يكي ديگر از خوراكي‌هاي مفيد گاز عسل براي كليه و افرادي كه دچار مشكلات كليوي هستند سير است. براي طعم دار كردن غذاها به‌جاي استفاده از نمك مي‌توانيد از سير استفاده كنيد.

روغن‌ زيتون كه يكي از منابع چربي خالي از فسفر است نيز جزو ليست خوراكي‌هاي دوستدار كليه قرار مي‌گيرد.

علاوه بر اين موارد، خوراكي‌هاي متعدد ديگر مفيدي براي كليه وجود دارد كه مي‌توانيد از آن‌ها در رژيم غذايي خود استفاده كنيد.

جالب است بدانيد معمولاً به افرادي كه دچار بيماري‌هاي كليوي هستند توصيه مي‌شود مصرف سديم، پتاسيم و فسفر خود را محدود كنند.

مراقب فشارخون خود باشيد

چك كردن منظم فشارخون داراي مزايايي است و به همين جهت توصيه مي‌شود اين كار را به‌ طور منظم انجام دهيد. معمولاً فشارخون بالا علائمي ندارد كه فرد را آگاه سازد. پانسمان لوهمن روشه با افزايش فشارخون، احتمال دچار شدن به مشكلات كليوي، قلب و عروقي افزايش مي‌يابد.

بنابراين با چك كردن فشارخون مي‌توان از بسياري از مشكلات پيشگيري كرد. اگر فشار خون بيشتر از حد طبيعي باشد، پزشك معالج دستورالعمل‌هايي براي كاهش آن در نظر خواهد گرفت. اين دستورالعمل‌ها مي‌تواند شامل ايجاد تغييراتي در سبك زندگي يا مصرف دارو باشد. ميزان فشارخون ايده‌آل بايد بين ۶۰/۹۰ ميلي‌متر جيوه تا ۸۰/۱۲۰ ميلي‌متر جيوه باشد.

ترك سيگار و الكل

اگر سيگار مي‌كشيد به‌ طور كامل ترك كنيد. مصرف الكل هم علاوه بر مشكلاتي كه بر اجزاي مختلف بدن دارد، بر روي كليه هم تأثيرات منفي بسياري دارد. نوشيدن الكل و سيگار كشيدن علاوه بر ساير مشكلات، باعث افزايش فشار خون در انسان مي‌شوند.

لاغر كنيد اسپري اوپسايت تا كليه سالمي داشته باشيد

چاق بودن هم يكي ديگر از عوامل افزايش فشارخون است و همان‌طور كه اشاره شد فشارخون بالا براي كليه‌ها مضر است. بنابراين سعي كنيد تا وزن خود را تعديل كرده و در حالت ايده‌آل نگه داريد. براي دست‌يابي به اين هدف، فعاليت فيزيكي خود را افزايش داده و از پرخوري اجتناب كنيد.

شاخص توده بندي يكي از معيارهاي مناسب براي اندازه‌گيري وزن ايده‌آل مي‌تواند باشد. براي استفاده از شاخص توده بدني لازم است تا قد خود را به متر به توان ۲ برسانيد و سپس نتيجه آن را تقسيم بر وزن خود به كيلوگرم كنيد. حال اگر عدد به‌دست‌آمده بين ۱۸.۵ تا ۲۴.۹ باشد، وزن شما طبيعي است. اگر كمتر از ۱۸.۵ باشد دچار كمبود وزن هستيد. اگر بين ۲۵ تا ۲۹.۵ باشد، اضافه‌ وزن داريد و اگر برابر يا بيشتر از اسميت اند نفيو ۳۰ باشد چاق هستيد.

هدف خود را بر روي ۱۵۰ دقيقه فعاليت ورزشي متوسط در هفته قرار دهيد. داشتن حداقل ۱۵۰ دقيقه ورزش در طول هفته، مورد توصيه بسياري از كارشناسان است. منظور از فعاليت فيزيكي يا ورزش متوسط پياده‌روي سريع، دوچرخه‌سواري، شنا و يا فعاليت‌هاي مشابه ديگر است.

منبع: تبيان