همه چيز در مورد پزشكي

به گزارش : در اين مقاله سعي داريم تا به متداول‌ترين اشتباهات از نگاه جينا هرني، مربي حرفه‌اي تناسب اندام اشاره كنيم:

- انجام بيش از اندازه حركات ورزشي كارديو

حركات ورزشي كارديو تمريناتي هستند كه باعث كاهش خطر ابتلا به بيماري‌هاي قلبي و افزايش انواع زخم كارايي عضلات مي‌شوند و براي كاهش وزن و بهبود عملكرد سيستم گردش خون بسيار مفيد هستند. انجام بيش از اندازه حركات ورزشي كارديو موجب مي‌شود بدن بافت عضلاني خود را تحليل كند. اما براي تناسب اندام بهتر تا چه اندازه مجاز به انجام حركات ورزشي كارديو هستيم؟

جينا هرني، پيشنهاد مي‌كند كه در طول هفته بيشتر از ۱۵۰ دقيقه از حركات ورزشي كارديو با شدت متوسط يا يه عبارتي ديگر ۳۰ دقيقه در ۵ روز استفاده نكنيد. حتي اگر شما در حال انجام تمرين‌هاي فشرده‌تري هستيد، اين زمان مي‌تواند كم‌تر نيز باشد. به غير از زماني كه براي مسابقه دو يا استقامت تمرين مي‌كنيد بهترين زمان براي انجام اين حركات ۲۰ تا ۳۰ دقيقه است.

- تمرينات قدرتي بسيار كمي انجام دهيد

هنگامي كه بحث تمرينات قدرتي به ميان مي‌آيد، فقط يك هدف براي تمرين كردن وجود دارد: افزايش مقدار نيرويي كه عضلات شما مي‌توانند براي بلند كردن اجسام سنگين توليد عفونت جاي بخيه سزارين كنند. به ياد داشته باشيد هر كسي به ويژه خانم‌ها به انجام تمرينات قدرتي نياز دارد. تمرين كردن براي قدرت معمولا با تكرار كم و وزن بالا انجام مي‌شود و هدف اين تمرين، آن است كه به سيستم عصبي مركزي شما بياموزد كه چگونه در هنگام ليفتينگ، واحدهاي حركتي را به نحو احسن به كار بگيرد. شما با هدف قوي كردن ماهيچه‌هايتان، تقويت كردن مفاصل، محكم كردن استخوان‌ها و ايجاد بافت همبند قوي‌تر وزنه مي‌زنيد.

بافت ماهيچه‌اي لاغر از چربي گرسنه‌تر است، بنابراين كالري بيشتري را در زمان استراحت مي‌سوزاند. افزايش ميزان بافت لاغر روي بدن باعث افزايش متابوليسم شما مي‌شود. شما بايد حداقل ۲ تا ۵ بار در هفته تمرينات قدرتي انجام دهيد. قاعده كلي من اين است كه خستگي عضلات براي هر گروه ماهيچه‌اي تا دو بار در هفته رخ مي‌دهد كه مي‌تواند با فعاليت‌هاي استقامت، وزنه‌هاي سنگين، لايتسيموس يا از طريق تمرينات تركيبي نيروي مورد نياز را از چندين گروه از ماهيچه‌هاي مختلف جايگزين كنيد.

- بي برنامه ورزش كنيد

اگر براي حفظ سلامتي خود ورزش مي‌كنيد، بهتر است كه با يك جريان منظم پيش رفته و هر روز به نوعي روي هر حركت متمركز شويد. پس اگر هر برنامه ويژه‌اي براي كاهش وزن يا اهداف تمريني خود داريد، لازم است كه با يك برنامه استراتژيك حركت كنيد.

- انرژي كافي نداريد

بيشتر افراد گمان مي‌كنند كه بهتر است با شكم خالي ورزش كنند. من يك متخصص تغذيه نيستم، اما در طي اين سال‌ها به اين نتيجه رسيده‌ايم كه براي هر تمرين بايد به موقع سوخت‌گيري كرد تا نتيجه مورد نظر حاصل شود. مطمئن شويد كه به ميزان كافي مواد مغذي در بدن داريد تا فعاليت‌هاي خود را بيشتر كنيد.

اولين قاعده شخصي من براي انجام تمرين‌هاي قدرتي ابتدا مصرف پروتئين و سپس كمي كربوهيدرات است.

- بر طبق يك اصول كلي ورزش كنيد

به زخم ساق پا طور خلاصه بدن شما يك دستگاه هوشمند است و هر وقت ممكن باشد آن را كنترل مي‌كند. سعي كنيد در هر زمان كه ممكن است عوامل فشار را مثل افزايش شدت و سرعت تمرين، تغيير در نوع حركات ورزشي و وسايل كمك‌ورزشي و... افزايش دهيد. تغيير وسايلي كه از آن براي انجام تمرينات استفاده مي‌كنيد بسيار مفيد است. به عنوان مثال، اگر عضلات دو سر بازو را با دمبل انجام مي‌دهيد، در ادامه هارتر را جايگزين آن كنيد. يا از باندهاي كشي استفاده و نتيجه آن را به وضوح مشاهده كنيد.

- انجام تمرينات ورزشي كه از آن متنفر هستيد

من تعداد زيادي مشتري داشتم كه به من گفتند آن‌ها مي‌دويدند، حتي اگر از آن متنفر بودند. بدترين قسمت اين است كه بعضي اوقات آنها دچار آسيب‌هايي در ناحيه زانو مي‌شدند. اگر از چيزي متنفر هستيد، اين كار را انجام ندهيد. امروزه انواع مختلف تمرينات و كلاس‌هاي مختلف ورزشي در همه جا وجود دارد كه حق انتخاب شما را بيشتر مي‌كند. شما اكتي كوت بايد به دنبال كاري برويد كه به آن علاقه‌مند هستيد.

زماني كه از انجام تمرينات تناسب اندام خسته مي‌شويد دليلي براي ادامه آن وجود ندارد. اما وقتي از انجام يك فعاليت‌ احساس خوبي داريد، هيجان‌زده خواهيد شد، سخت كار خواهيد كرد و به نتيجه ايده‌آل خود دست خواهيد يافت.

منبع: سلامانه