همه چيز در مورد پزشكي

چگونه ميتوان به آب كردن شكم پرداخت بدون اينكه بخواهيد ساعات زيادي را ورزش كنيد؟ شكم، قسمت بالايي بدن است كه همه زنان و مردان بيشترين آگاهي را نسبت به آن دارند. در ادامه روش هاي ساده اي براي آب كردن چربي شكم و به دست آوردن اندامي متناسب ارائه شده است. در اين مقاله از بخش پزشكي دكتر زخم با ما همراه باشيد.

راه هاي آب كردن شكم

آب كردن شكم با مصرف پروبيوتيك

نقش كنترلي ميكروبيوم روده، بسيار فراتر از حد تصور شماست، به همين دليل حضور انواع باكتري هاي مفيد در روده بسيار مهم است. يك راه براي تامين ميكروبيوم روده مصرف مكمل پروبيوتيك است. همچنين مي توانيد غذاهايي را به طور روزمره تهيه و مصرف كنيد كه باكتري هاي خوب روده تان را تقويت كنند. اين امر نه تنها باعث محافظت از شما در برابر بيماري ها مي شود، بلكه موجب احساس شادماني، تسهيل در هضم، ممانعت از نفخ و آب كردن شكم تان مي شود.

نمك را از سر سفره حذف كنيد

مصرف نمك، در حد اعتدال، چيز خوبيست- اين ماده معدني براي سلامت قلب و مغز ضروري است. اما به دنبال مصرف نمك بيش از حد، آب زيادي خواهيد نوشيد و مانند بادكنك نفخ خواهيد كرد. يكي از راه هاي اصلي كاهش وزن اضافي ناشي از آب، مصرف نكردن بيش از حد نمك است (اين يكي از دلايل كاهش وزن چشمگير، به هنگام شروع يك رژيم غذايي جديد است!). نمك را از سفره هايتان حذف كنيد تا عادت مصرف مكرر نمك در تمام غذاهاي خود را ترك كنيد. البته اگر غذايتان واقعا بي مزه بود مي توانيد كمي به آن نمك اضافه كنيد.

آدامس خود را بعد از جويدن، قورت ندهيد

بسياري از افراد آدامس را به عنوان راهي براي كاهش ميل به غذا تلقي مي كنند، اما اين تاكتيك ممكن است اثرات جانبي تاسف باري داشته باشد: مثل نفخ شكم. به طور طبيعي هنگام جويدن آدامس، مقدار كمي هوا به همراه آن بلعيده مي شود اما تنها افرادي كه آدامس خود را مي بلعند، نفخ مي كنند. علاوه بر اين، به نظر مي رسد كه برخي از شيرين كننده هاي مصنوعي موجود در آدامس باعث افزايش اشتهاي شما نسبت به غذاهاي جغول بغول شود، از اين رو آدامس مي تواند باعث برآمدگي شكم تان شود.

پرهيز از نوشيدني هاي الكلي

حباب هاي موجود در آب جو دليل اصلي نفخ شكم هستند و هر كس بعد از مصرف بيش از حد آن شاهد نفخ شكم خود خواهد بود. اما كربناسيون تنها دليل اين مهم نيست. الكل موجود در آب جوهاي الكل دار نيز مي تواند منجر به رشد بيش از حد باكتري هاي بد در معده شما شود و منجر به نفخ شكم شود اما اين به اين معني نيست كه تمام گازهاي آب جو مستقيما وارد شكم شما مي شوند. بهتر است الكل را به طور كامل كنار بگذاريد چرا كه ميكروبيوم معده شما تأثير زيادي در نفخ شكم تان خواهند داشت.

به انواع زخم توصيه هاي مادرتان گوش فرا دهيد و غذايتان را با دهان باز نجويد

اول اينكه، اين كار شايسته نيست، دوم، جويدن غذا در حين تنفس از طريق دهان، باعث ورود هوا به داخل شكم و نفخ آن مي شود. يادگيري شيوه هاي مناسب غذاخوردن، نه تنها مانع نفخ شكم تان مي شود بلكه با رعايت آن، اطرافيان تان را نيز بسيار خوشحال خواهيد كرد.

آب كردن شكم با محدود كردن مصرف شيريني جات 

شيريني جات، اگر چه خيلي خوشمزه هستند، اما مناسب بدن ما- از جمله شكم مان- نيستند. كالري هاي مازاد آن ها، نه تنها سايز دور كمرمان را زياد مي كنند، بلكه شكر اضافي شان، منجر به مقاومت بدن به انسولين شده و اين نيز باعث انباشت چربي در اطراف شكم مي شود. اما اين مسائل به مرور زمان بروز مي يابند. با اين حال، عوارض كوتاه مدت مصرف شكر موجود در شيريني، تغذيه باكتري هاي بد موجود در روده، و تحقق گاز اضافي در آن است. پس، يكي از بهترين راه ها براي آب كردن شكم، محدود كردن مصرف شيريني است.

آب كردن شكم با هورمون هاي خود

هورمون هايي كه به چكاپ نياز دارند، داراي عوارض ناخوشايندي هستند كه نفخ شكم يكي از آن هاست. هورمون ها دليل اصلي نفخ شكم در دوران يائسگي هستند! هر چند نمي توانيد زمان را به عقب برگردانيد و پروفايل هورموني 20 سالگي خود را اصلاح كنيد، اما مي توانيد مطمئن شويد كه در يك رنج طبيعي هستيد يا خير- چيزي كه پزشك شما مي تواند آن را بررسي كند. تغذيه سالم و ورزش، روش هاي طبيعي متعادل كردن هورمون هاي بدن هستند.

آب كردن شكم با اهميت دادن به اجابت مزاج خود

تقريباً 1 نفر از هر 4 كانادايي، از يبوست مزمن رنج مي برد. يبوست مكرر مي تواند بر تماميت بدن شما تاثير بگذارد و باعث نفخ و تورم ناراحت كننده در معده تان شود.

مصرف كلم بروكلي را محدود كنيد

سبزيجات كروسيفروس يكي از سالم ترين سبزيجاتي هستند كه مي توانيد مصرف كنيد، اما متأسفانه آن ها نيز جزء مواردي هستند كه به احتمال زياد باعث نفخ شكم شما مي شوند. پرالترين موجود در كلم بروكلي، كلم، گل كلم و موارد مشابه، تركيبي است كه با تجزيه شدن، گاز زيادي توليد مي كند و مي تواند شكم تان را به طور جدي گنده كند. توصيه ما بر اين است كه آن ها را براي هميشه كنار نگذاريد و مصرف شان را به وعده هاي غذايي كه مي توانيد لباس راحتي بپوشيد، محدود كنيد.

آب كردن شكم با داشتن خواب كافي

برخي از افراد، از خواب كافي برخوردار نيستند و اين كار، سلامتي و به خصوص سايز دور كمرشان را تحت تاثير قرار مي دهد. طبق مطالعه اي كه توسط انجمن غدد درون ريز انجام شده است شبانه، تنها 30 دقيقه خواب كمتر مي تواند باعث افزايش وزن شود. بدتر از آن، اين افزايش وزن، اغلب در ناحيه شكم انفاق مي افتد. محققان دريافته اند كه بهترين چرخه خواب، آني است كه از ريتم هاي شبانه روزي طبيعي بدن فرد پيروي كند- به معناي كشيدن بخيه سزارين خوابيدن به موقع و بيدار شدن همگام با طلوع آفتاب.

از مصرف غذاهاي فرآوري شده بپرهيزيد

غذاهاي فرآوري شده يكي از بزرگ ترين منابع نمك در رژيم هاي غذايي ما هستند – و بخش ترسناك اين مسئله هم، همين جاست كه احتمالا حتي آن را درك هم نمي ‌كنيم. نمك، بخش جدايي ناپذير تمامي اين غذاهاي اعتياد آور، از سوپ گرفته تا سس پاستا و حتي ميان وعده هاي شيرين، مانند كيك هاي جعبه اي است. غذاهاي تازه را جايگزين غذاهاي فرآوري شده كنيد تا سالم بمانيد. با اين كار نمك و كالري مازادي نيز به بدنتان نمي رسد و وزن كم مي كنيد.

در مورد مصرف نوشيدني هاي خود تجديد نظر كنيد

مي خواهيد شكم تان را آب كنيد؟ به ليوان خود نگاه كنيد- شير و نوشابه دو عامل اصلي تورم شكم هستند. به طور تقريب، توانايي 65 درصد از جمعيت هاي بشري در هضم لاكتوز- بعد از شيرخوارگي- كاهش مي يابد و اين بدان معني است كه ليوان شير گرم قبل از خواب ممكن است از خواب بيدارتان كند و باعث نفخ شكم تان شود، و اما در مورد نوشابه، مصرف منظم كربناسيون و شيرين كننده هاي موجود در آن باعث نفخ شكم مي شود. سعي كنيد اين موارد را از رژيم غذايي خود حذف كنيد و ببينيد كه آيا به صاف كردن شكم شما كمك مي كنند يا خير.

آب خالص

اگر چه بسياري از نوشيدني ها مي توانند سايز دور كمر شما را افزايش دهند (همانطور كه در بالا ذكر شد)، با اين حال يكي از اين نوشيدني ها وجود دارد كه صافي شكم تان را تضمين مي كند: آب. نوشيدن آب خالص، باعث احساس هيدراته شدن بدن مي شود و بنابراين، بدن شروع به خارج كردن آب اضافي از خود مي كند و همراه با آن، نفخ شكم كاهش مي يابد. به علاوه، ثابت شده است كه نوشيدن آب باعث كاهش تمايل به مصرف شيريني جات شده و اشتهاي فرد را كاهش مي دهد و باعث احساس سريع سيري مي شود. همچنين ممكن است در اين صورت سعي كنيد تا يك پروبيوتيك را به رژيم غذايي خود اضافه كنيد.

آب كردن شكم يا خوردن ميوه 

ميوه هايي مانند انواع توت ها، گيلاس ها، سيب ها و پرتقال سرشار از كوئرستين هستند- تركيب طبيعي كه باعث كاهش التهاب شكم مي شود. اگر كاسه اي از ميوه هاي خوب را درست در مقابل چشمان خود قرار دهيد، احتمالاً وقتي مي خواهيد ميان وعده ميل كنيد، از اين ميوه ها مصرف خواهيد كرد.

ادويه جات را وارد رژيم غذايي خود كنيد

طي مطالعات تحقيقاتي، نشان داده شده است كه رازيانه، نعناع و زنجبيل، اثرات آرام بخشي بر شكم دارند. آن ها اثر آنزيم هاي گوارشي را تقويت مي كنند و باعث دفع سريع غذاي شما از طريق سيستم گوارشي تان مي شوند. دفع سريع تر، غذا به معناي شكم مسطح است. علاوه بر اين، نعناع باعث كاهش كرامپ عضلاني و گاز معده، زنجبيل باعث كاهش حالت تهوع و التهاب و رازيانه يك داروي مدر است كه باعث دفع آب اضافي بدن مي شود.

طرز ايستادن تان را اصلاح كنيد

مي خواهيد در عرض دو ثانيه لايتسيموس شكم مسطحي داشته باشيد؟ راست بايستيد! به عقب لم دهيد​​، ستون فقرات تان را صاف نگه داريد تا بدن تان كشيده تر و بلند تر جلوه كند. آيا مي خواهيد به هنگام گرفتن عكس بهتر ديده شويد؟ از ترفند قديمي مدلينگ استفاده كنيد و پشت خود را كمي قوس كنيد- اين كار باعث مي شود در مقابل دوربين كمي كوچك تر به نظر برسيد و پوست شكم تان كشيده تر و صاف تر ديده شود. بله، اين يك راه حل موقت است، اما طرز صحيح ايستادن، مزاياي سلامتي فراتري از خوب به نظر رسيدن دارد.

قرص آرام بخش مصرف كنيد

استرس، سطح كورتيزول- كه اغلب به آن هورمون “چربي شكم” گفته مي شود- را بالا مي برد زيرا به بدن فرمان مي دهد كه چربي را دور شكم ذخيره كند. استرس زاهاي روزمره زندگي مدرن، باعث افزايش مداوم سطح اين هورمون در رگ ها مي شوند. اين حالت هاي تنش زا چندان مناسب سلامتي تان نيستند و شكم شما تنها يكي از آنهاست، بنابراين مهم است كه هر روز زماني را براي دفع اين شرايط استرس زا اختصاص دهيد. يوگا، مديتيشن، پياده روي، روزنامه نگاري، انجام سرگرمي هايي با دست، يا نواختن يك ساز موسيقي، همه روش هاي عالي هستند كه امتحان شان را پس داده اند (نكته: خودتان بايد حدس بزنيد كه چه كارهايي مناسب نيستند؟ بله، درسته تماشاي تلويزيون. تماشاي يك آدم احمق در واقع سطح كورتيزول شما را افزايش مي دهد)!

وسايل الكترونيكي خود را كنار بگذاريد

تلفن، تبلت و تلويزيون ممكن است به روش هاي مختلفي بر سايز دور كمر شما تأثير بگذارند. بديهي است كه اگر با خودرو جابجا مي شويد، ديگر نمي توانيد كالري بسوزانيد. اما اثرات اين وسايل الكترونيكي فراتر از كالري و انرژي است. نور آبي ساتع شده از صفحه نمايش گرهاي الكترونيكي مي تواند ريتم هاي شبانه روزي شما را مختل كند. بنابراين، اعتياد به وسايل الكترونيكي باعث كاهش خواب مي شود زيرا افراد، نت فليكس را به خواب ترجيح مي دهند. هر دوي اين تأثيرات، با سطوح بالاي چربي شكم مرتبط هستند.

آب كردن شكم با پوشيدن گن

شايد پوشيدن گن، در نظر برخي از افراد، ايده خوبي براي اوقات خاص نباشد، اما گاهي اوقات فقط به كمي كشش براي صاف كردن شكم خود نياز داريد تا لباس مورد علاقه خود را بپوشيد و بيرون برويد و در اين صورت، مانعي براي رفتن شما به مهماني وجود نخواهد داشت. در چند سال گذشته، گن هاي فرم دهنده بدن، با پارچه ها و استايل هايي با نفوذ هواي بيشتر براي آقايان و خانم ها توليد شده است.

فيبر زيادي مصرف كنيد

غذاهاي فيبردار به اندازه قرص هاي آب كننده چربي شكم، معجزه آسا هستند. ثابت شده است كه مصرف ميوه ها، سبزيجات و غلات سبوس دار به ويژه آن هايي كه فيبر محلول شان زياد است باعث كاهش چربي اطراف شكم مي شوند. علاوه بر اين، اين مواد غذايي باعث احساس سيري در شما مي شوند، بنابراين كمتر غذا مي خوريد و به مرور زمان شكم تان صاف تر مي شود.

عمل جراحي را در نظر داشته باشيد

نه، ما به شما عفونت جاي بخيه سزارين نمي گوييم كه به جراحي شكم يا تامي تاك نياز داريد (اگر چه گمان مي كنيم كه اين روش، شكم شما را صاف كند). در عوض، چندين شرايط سلامتي رايج وجود دارد كه مي تواند شكم تان را برجسته تر كند و تا زماني كه مسائل آناتوميكي بافت هاي زيرين آن برطرف نشود، هيچ چيز ديگري نمي تواند شكم تان را صاف كند. به عنوان مثال، بسياري از خانم ها بعد از بارداري دچار دياستازيس ركتي يا جداسازي عضلات شكمي مي شوند. در حدود 25 درصد از اين زنان، ماهيچه ها كاملاً از هم باز نمي شوند و اين مهم، منجر به برآمدگي دائمي مي شود. به طور مشابه، فتق (مادرزادي يا ناشي از آسيب) نيز مي تواند باعث بيرون آمدگي شكم شما شود. با اين حال، هر دو حالت با جراحي قابل برطرف هستند.

سيگار نكشيد

آيا واقعاً به دليلي غير از ابتلا به سرطان، براي ترك سيگار نياز داريد؟ خوب، اين هم يك دليل ديگر: سيگار كشيدن شما را چاق مي كند. سيگار نه تنها به لاغر شدن شما كمكي نمي كند- يك افسانه رايج در مورد استعمال سيگار- بلكه افرادي كه سيگار مي كشند ميزان بيشتري از چربي در دور شكم خود دارند.

سندرم روده تحريك پذيرتان را درمان كنيد

IBS يا سندرم روده تحريك پذير، شايع ترين اختلال دستگاه گوارش است. علائم IBS شامل حالت تهوع، اسهال، يبوست، درد معده و مخصوصا نفخ است. در حالي كه همه دلايل اين بيماري شناخته نشده اند، با اين حال، تصور مي شود كه با فاكتورهاي مختلف سبك زندگي فرد همچون رژيم غذايي، ورزش و هورمون در ارتباط است. مبتلايان به اين سندرم، اغلب متوجه اين موضوع مي شوند كه ايجاد تغييراتي در سبك زندگي، به كم تر شدن يا برطرفي كامل سندرم  IBSو به تبع آن كوچك تر شدن دور شكم آن ها كمك مي كند.