همه چيز در مورد پزشكي

امروزه همه ما در محيطي سرشار از استرس و فشار زندگي مي كنيم. با اين شرايط نبايد از عدم تعادل هورموني در بدنمان تعجب كنيم. بسياري از خانم ها از سطوح بالاي آندروژن و استروژن رنج مي برند. متاسفانه عدم تعادل هورموني اثرات منفي زيادي به دنبال دارد.

سطوح بالاي استروژن يكي از محرك ها و علل اصلي قاعدگي دردناك است. اين امر مي تواند عوامل مختلفي از جمله غذاهاي التهابي، آلاينده هاي محيطي ، استرس طولاني مدت و… داشته باشد. درمان اين مشكل، مستلزم پيدا كردن علت اصلي و سپس پيدا كردن راه حل است.

علائم تسلط استروژن شامل موارد زير هستند:

• افزايش وزن ، به ويژه در قسمت هاي باسن ، كمر و ران
• بي نظمي هاي قاعدگي مانند خونريزي بسيار شديد و يا بسيار كم
• سندرم پيش از قاعدگي يا pms
• بيماري‌ فيبروكيستيك‌ پستان‌
• فيبروم رحم
• خستگي
• از دست دادن ميل به رابطه جنسي
• افسردگي يا اضطراب

خطرات تسلط استروژن

1. سرطان هورموني

سرطان پستان، رحمي و سرطان تخمدان همگي مي‌توانند ناشي از تسلط استروژن مزمن و درمان نشده باشند. در اين بين سرطان سينه نسبت به بقيه نگران كننده تر است.  در حقيقت ، از هر هشت زن يك نفر با سرطان سينه دست و پنجه نرم مي كند. همانطور كه قبلاً بحث شد ، بافت چربي استروژن را در خود نگه مي دارد. سلولهاي چربي قوي ترين شكل استروژن را تحريك مي كنند: استراديول.  استراديول به دليل قدرت بالايي كه دارد، رفع آن از بدن سخت تر است. اين مي تواند منجر به افزايش استروژن در گردش و در نتيجه متابوليت هاي مضر شود.

2. بيماري خودايمني

نوسانات شديد استروژن ، مانند زايمان و يائسگي ، با افزايش پاسخ التهابي بدن مي تواند به ظاهر شدن بيماري خود ايمني كمك كند. البته نمي توان از اين رويدادها اجتناب كرد؛ البته مي توان با مراقبت هايي در زمينه محصولات آرايشي، غذا و آب تاثيرات انواع زخم آن را به حداقل رساند.

3. اختلال عملكرد تيروئيد

داشتن مقدار بيش از حد استروژن باعث افزايش سطح گلوبولين متصل شونده به تيروئيد مي شود. گلوبولين متصل شونده به تيروئيد پروتئيني است كه به هورمون هاي تيروئيد اجازه گردش در جريان خون را مي دهد. وقتي اين هورمون ها به TBG متصل شوند ، آنها بي تحرك باقي مي مانند.  اين اتفاق از ذخيره سازي و تبديل به فرم هاي فعال جلوگيري مي كند ، كه به نوبه خود فرايندهاي متابوليكي را مختل مي كند.

4. رشد بيش از حد كانديدا (قارچ)

قارچي كه در دهان و روده زندگي مي‌كند، به هضم غذا و جذب مواد مغذي كمك مي‌كند. اين موجود مفيد مي‌تواند به يك مورد بيماري زا تبديل شود ، سد روده را بشكند و منجر به سندروم روده چكه كن شود. مطالعات نشان داده اند كه كانديدا هنگام قرار گرفتن در معرض استروژن قوي تر مي شود.

۹ علل ريشه اي احتمالي تسلط استروژن

• غذاهاي التهابي

گوشت و لبنيات معمولي حاوي هورمون هاي رشد هستند كه مي توانند تعادل پيچيده در بدن ما را مختل كنند. علاوه بر اين ، سموم دفع آفات موجود در بيشتر ميوه ها و سبزيجات، مواد شيميايي مهار كننده غدد درون ريز هستند كه عملكرد هورمون و سوخت و ساز بدن را تغيير مي دهند.

• آب

امروزه ذخيره آب ما با آلاينده‌هايي نظير كودهاي شيميايي و استروژن هاي احشام و مواد دارويي ، به شدت آلوده شده‌ است. علاوه بر اين، مواد شيميايي صنعتي بيشماري از محل‌هاي دفن زباله موجب آلودگي بيشتر آب شده اند. پالايشگاه زغال‌ سنگ نيز سالانه بيش از ۷۰،۰۰۰ پوند جيوه در هوا منتشر مي ‌كند كه آن ها هم راه خود را به درون آب پيدا مي ‌كنند. بسياري از تركيبات ذكر شده مي‌ تواند تاثيرات هورموني منفي به همراه داشته باشد.

• محصولات مراقبت شخصي

يك فرد متوسط روزانه بين ۱۰ تا ۱۵ محصول زيبايي استفاده مي كند، يعني چيزي حدود ۱۳۰ ماده شيميايي!

آرايش ، لوسيون ، شامپو ، خمير دندان و صابون معمولاً حاوي زنواستروژن (Xenoestrogens) يا مواد شيميايي لايتسيموس با فعاليت استروژني هستند. اينها احتمالاً بيشتر از استروژن موجود در مواد غذايي مضر هستند ، زيرا آنچه در پوست ما بر جاي مي ماند، نمي تواند توسط كبد سم زدايي شود. به خصوص در مورد اجزاء تشكيل‌ دهنده، “عطر” مراقب باشيد چون اين محصول چيزي است كه مي ‌تواند شامل تعدادي از غدد درون‌ ريز متفاوت باشد.

• ديس بيوزيس روده

ميكروبيوم روده ما مسئول بسياري از فرآيندهاي داخلي از جمله تنظيم استروژن است و اين كار را از طريق آنزيمي كه به بتا گلوكورونيداز معروف است ، انجام مي دهد. وقتي سلامت روده به خطر بيفتد، مانند رشد زياد باكتري روده (يا SIBO)، استروژن ها به درستي متابوليزه نمي شوند. متايوليزه نشدن استروژنس مي تواند زنان را در معرض خطر بيشتري براي ابتلا به سرطان پستان و ساير بيماري هاي ناشي از تسلط استروژن قرار دهد.

• BPA و ساير پلاستيك ها

پلاستيك ، بدون توجه به منبع ، زنواستروژن هايي است كه مي تواند مواد غذايي و آب ذخيره شده در آن را آلوده كند. محصولات داراي علامت “BPA free” نيز بي خطر نيستند. علاوه بر اين ، مواد شيميايي موجود در آنها نيز به خوبي مورد مطالعه قرار نمي گيرند. كاغذ گرمايي منبع اصلي BPA است، و افرادي كه آن را به طور منظم كنترل مي ‌كنند، ميزان قابل‌ توجهي از آن را در ادرار خود دارند.

• فلزات سنگين

درست مانند پلاستيك ، فلزات سنگين از جمله كادميوم ، سرب و جيوه داراي خواص شبه استروژن هستند. اين تركيبات در كل جو پراكنده شده و به عنوان يك عامل اصلي بلوغ زودرس به شمار مي روند.

• چربي هاي اضافي بدن

ذخيره بيش از حد چربي بدن (يعني چربي هاي اطراف باسن ، كمر و ران) يكي از مهمترين دلايل تسلط استروژن است. استروژن در سلولهاي چربي ذخيره مي شود ، بنابراين با اضافه وزن هورمون را در گردش خون شما در گردش نگه مي دارد، و برعكس. بافت چربي هورمون هاي ديگر را تجزيه مي كند تا استروژن بيشتري ايجاد كند ، كه اين مي تواند عدم تعادل هورموني را بيش از پيش افزايش دهد.

• هورمون درماني (HRT) و كنترل زاد و ولد

HRT و زخم ساق پا اكثر داروهاي ضد بارداري خوراكي فقط حاوي استروژن هستند و پروژسترون كه براي حفظ يك سيستم هورموني متعادل لازم است را ندارند. پروژسترون يك هورمون حياتي است كه اضطراب را كاهش مي دهد ، تمركز را افزايش مي دهد و علائم PMS را بهبود مي بخشد.

علاوه بر اين، هورمون‌هاي موجود در اين داروها معمولا سمي و مصنوعي از چيزي هستند كه بدن ما توليد مي ‌كند. اين تركيبات غير طبيعي به راحتي توسط كبد متابوليزه نمي شوند. اين مي تواند به آسيب DNA و افزايش خطر ابتلا به سرطان پستان و آندومتر منجر شود.

• فشار و استرس زياد

استرس مزمن باعث مي شود تا بدن پروژسترون را به كورتيزول تبديل كند. سطح پايين پروژسترون مي تواند منجر به تسلط استروژن شود.

چگونه به طور طبيعي سطح استروژن را پايين بياوريم؟

رژيم غذايي تان را پاكسازي كنيد: مصرف گوشت قرمز و لبنيات را به حداقل برسانيد. سعي كنيد از گوشت گوسفند و يا گاو تغذيه شده با علف و ارگانيك را انتخاب كنيد تا تاثير هورمون‌ها و آفت‌كش‌ها را تا  حدودي كاهش دهد.

از يك فيلتر تصفيه كننده آب استفاده كنيد: با تصفيه آب مي توانيد از حجم زنواستروژن ها بكاهيد.

كيفيت محصولات مراقبت شخصي خود را بررسي كنيد: ليست مواد تشكيل دهنده شامپو ، خميردندان ، لوازم آرايشي و ساير محصولات زيبايي خود مخصوصا عطر را بررسي كنيد. و تا جايي كه امكان دارد از محصولاتي ايمن استفاده كنيد.

از استفاده از پلاستيك خودداري كنيد: پلاستيك چه بدون BPA باشد ، چه نباشد ، حاوي زنواستروژن هايي است كه مي تواند روي هورمون ها تأثير منفي بگذارد. در عوض از ظروف نگهدارنده مواد غذايي شيشه اي استفاده كنيد.

استرس خود را مديريت كنيد: يوگا و يا تمرين مديتيشن را در پيش بگيريد و اطمينان حاصل كنيد كه هر شب خواب كافي داريد تا از تبديل پروژسترون به كورتيزول جلوگيري كنيد.

چرخه دانه اي: چرخه دانه اي روشي است كه در آن زنان مصرف چهار دانه مختلف را در چرخه قاعدگي خود مي گنجانند. حاميان اين روش ادعا مي كنند كه اين چرخه به طور طبيعي به تعادل پروژسترون و استروژن دو هورمون اصلي عفونت جاي بخيه سزارين توليد مثل زن كمك مي كند. در يك چرخه سالم، استروژن در طول نيمه اول و پروژسترون در طول نيمه دوم، بالاترين ميزان خود را دارند. وقتي اين چرخش پيچيده هورموني نامتعادل شود ، ممكن است زنان بي نظمي قاعدگي را تجربه كنند. اين به اين دليل است كه استروژن و پروژسترون وظايف بسيار متفاوتي در بدن دارند و سطوح مشخصي از اين دو براي عملكرد بهينه  بايد حفظ شوند.

چرخه دانه اي به چه شكل عمل مي كند؟

روزهاي ۱۴-۱ :

• روزانه ۱-۲ قاشق غذاخوري دانه كتان خام ، ارگانيك و تازه
• روزانه ۱-۲ قاشق غذاخوري تخم كدو تنبل خام ، ارگانيك و تازه

هر دو دانه كتان و كدو تنبل حاوي غلظت بالايي از اسيدهاي چرب امگا ۳ هستند. اين مواد مغذي ضروري جريان خون رحم را افزايش داده و باعث غشاي سلول هاي سالم مي شوند. علاوه بر اين ، دانه هاي كتان داراي پلي فنول هايي به نام lignans هستند كه به استروژن اضافي كه توسط پروژسترون در فاز فوليكولي قرار نمي گيرد، متصل مي شوند. از طرف ديگر دانه كدو تنبل سرشار از روي است. اين ماده معدني كمكي هنگامي كه در مرحله دوم چرخه تان قرار داريد ، از توليد پروژسترون سالم پشتيباني مي كند.

روزهاي ۲۸-۱۵ :

• روزانه ۱-۲ قاشق غذاخوري دانه كنجد خام ، ارگانيك و تازه
• روزانه ۱-۲ قاشق غذاخوري دانه آفتابگردان (يا كره تخمه آفتابگردان) خام ، ارگانيك و تازه

دانه هاي آفتابگردان حاوي سلنيوم ، ماده معدني كمكي است كه به دفع مسموميت ناشي از هورمون‌هاي اضافي كبد كمك مي ‌كند. دانه كنجد سرشار از ليگنان است. ليگنان نيز هورموني است كه به تعادل سطح استروژن در بدن زنان كمك مي ‌كند.

اطمينان از سم زدايي كبدي: سم زدايي كبد به اين صورت است كه بدن ما از شر استروژن اضافي خلاص مي شود و از تبديل آن به متابوليت هاي مضر جلوگيري مي كند. غذاهايي مانند روغن زيتون ، گردو، سير ، چغندر ، مركبات ، زردچوبه و چاي سبز مي توانند سم زدايي كبد را بهبود بخشند.

سخن نهايي در مورد چگونگي پايين آمدن سطوح استروژن به طور طبيعي

هورمون ها ، به ويژه آن هايي كه در سيستم تناسلي زنان دخيل هستند، نسبت به عواملي مانند رژيم غذايي ، ورزش ، استرس و سموم محيطي بسيار حساس هستند. حتي كوچكترين تغييرات مي تواند منجر به عدم تعادل هورموني شود.

اصلاح رژيم غذايي ، مديريت استرس ، ورزش ملايم و اطمينان از خواب كافي ، ستون هاي يك سبك زندگي سازگار با هورمون هستند. با رعايت موارد بالا به سرعت بخشيدن به اين روند بهبود كمك كنيد.