همه چيز در مورد پزشكي

به گزارش : تحقيقات علمي جديد نشان مي‌دهد احساس خواب‌آلودگي به هنگام ناخوشي و سرماخوردگي مي‌تواند يك مكانيسم ضروري براي بقاء باشد. هرچند مطالعات در مورد خواب و استراحت همچنان ادامه دارد، اما دانشمندان اين را مي‌دانند كه خواب، شيوه‌ي بدن براي استراحت كردن و ترميم و بازسازي خود است.

احساس خواب آلودگي در بيماري

دانشمندان كشف كردند در كِرم‌هايي كه در معرض استرس قرار گرفته بودند، يك جهش ژنتيكي باعث شد ماده‌اي شيميايي ترشح شود كه به مغز‌هاي كوچك كرم‌ها دستور بدهد بخوابند. آزمايشات مشابهي روي مگس‌ها نيز صورت گرفت و نتايج اين مطالعات نيز نشان داد مگس‌هايي كه بعد از قرار گرفتن در معرض باكتري‌ها خوابيده بودند، نسبت به مگس‌هايي كه بعد از قرار گرفتن در معرض باكتري‌ها به فعاليت‌هاي روزمره خود پرداخته بودند، فرصت بيشتري براي زنده ماندن داشتند.

همه‌ي ما گاهي مريض مي‌شويم و اين تجربه را داريم كه در چنين زمان‌هايي دوست داريم هيچ كاري نكنيم و استراحت كنيم يا چُرت بزنيم؛ اما چه چيزي باعث مي‌شود وقتي احساس ناخوشي مي‌كنيم خواب‌آلوده شويم؟

علت خواب‌آلودگي هنگام بيماري

همه مي‌دانيم كه خواب و استراحت كافي براي سالم بودن ژل زخم پرونتوسان يك ضرورت است. خواب هم براي جسم لازم است و هم براي ذهن و به بدن اجازه مي‌دهد سلول‌هايش را بازسازي كرده و بافت‌ها را ترميم نمايد. خواب به مغز فرصت مي‌دهد حافظه‌اش را مرتب كرده و اطلاعات و چيز‌هايي كه آموخته را پردازش كند.

وقتي خواب و استراحت كافي نداريم با مشكلات گوناگون در سلامتي مواجه مي‌شويم كه هم مي‌توانند جسمي باشند و هم روحي و رواني. اما اين واقعيت كه وقتي ناخوش مي‌شويم دلمان مي‌خواهد بيشتر از حد معمول بخوابيم، معمايي است كه دانشمندان در حال مطالعه روي آن هستند. تئوري جديدي كه در اين مورد وجود دارد مي‌گويد، احساس نياز به خواب بيشتر هنگام بيماري در واقع شيوه‌اي طبيعي براي بدن است كه مجبورمان مي‌كند سرعت بدن را كم كنيم و عملكرد ديگري نداشته باشيم تا بدن بتواند به كار درمان و التيام خود بپردازد.

وقتي بدن در حال مبارزه با مهاجمان خارجي است، نياز به انرژي بيشتري دارد. اگر استراحت نكنيد و مشغول فعاليت شويد بدنتان مجبور مي‌شود براي پيدا كردن انرژي براي سيستم ايمني‌تان دچار چالش شود. وقتي ناخوش هستيد هر چه انرژي بيشتري ذخيره كنيد، زودتر بهبود پيدا مي‌كنيد.

بخش عمده‌ي ترميم و بازسازي در مرحله‌ي خواب عميق روي مي‌دهد؛ اما اين فقط كُندي فعاليت‌هاي بدن نيست كه به بازسازي بدن كمك مي‌كند، بلكه واكنش‌هاي اتوماتيك متعدد و مكانيسم‌هاي دفاعي خاصي نيز وجود دارد كه طي فرايند خواب روي مي‌دهد. وقتي كه بدنتان شما را وادار به خوابيدن مي‌كند، به عملكرد‌هاي زير مي‌پردازد:

– كُد گذاري كردن: شناسايي باكتري‌ها يا ويروس‌هاي خارجي و آماده شدن براي جنگ و مبارزه

– يكپارچه‌سازي: ژل پرونتوسان جمع آوري اطلاعات و يكپارچه سازي آن‌ها درباره مهاجمان خارجي

– به حافظه سپاري: پرونده‌سازي اطلاعات در مورد همين باكتري‌ها يا ويروس‌ها. به حافظه سپاري اين اطلاعات باعث مي‌شود در صورت مواجهه مجدد با اين باكتري‌ها يا ويروس‌ها، بدن به راحتي آن‌ها را دفع كند. درست مانند ايمن‌سازي شما در برابر ويروس‌هايي مانند آبله‌مرغان.

همه‌ي اين فرايند‌ها زماني روي مي‌دهند كه شما بيداريد؛ اما خوابيدن باعث تقويت عملكرد و تأثيرگذاري اين مراحل دفاعي مي‌شود. به همين دليل بدن شما وقتي كه بيماريد سيگنال‌هاي ارسال مي‌كند كه سرعت حركاتتان را كم كنيد و به جاي اينكه به كار‌هاي روزانه‌تان بپردازيد روي كاناپه لم بدهيد و چُرت بزنيد.

انرژي كمتري صرف مي‌كنيد

وقتي بدن در حال مبارزه با مهاجمان خارجي است، نياز به انرژي بيشتري دارد. اگر استراحت نكنيد و مشغول فعاليت شويد بدنتان مجبور مي‌شود براي پيدا كردن انرژي براي سيستم ايمني‌تان دچار چالش شود. وقتي ناخوش هستيد هر چه انرژي بيشتري ذخيره كنيد، زودتر بهبود پيدا مي‌كنيد.

خون بيشتري براي پروسه‌ي التيام ارسال مي‌شود

گوارش، ورزش، تمركز كردن و اين طرف و آن طرف رفتن نياز به جريان خون دارد. بدن شما به هنگام بيماري نياز دارد انرژي و مواد مغذي بيشتري به سمت سلول‌هاي سيستم ايمني بفرستد.

تنظيم ايمني

خوابيدن به سيستم ايمني كمك مي‌كند هم تعادل خودش را حفظ كند و هم در عين حال با مهاجمان بجنگد. با خواب كافي، مخصوصاً زماني كه ناخوشيد، فرصت بهتري براي ريكاوري فراهم مي‌كنيد.

وقتي بيماريم مكانيسم بقاء دروني ما به ما مي‌گويد نمايندگي b braun كه خطرناك است بيرون برويم و به فعاليت بپردازيم. چون وقتي بدن ضعيف مي‌شود، آسيب‌پذيرتر هم مي‌شود. طي ميليون‌ها سال تكامل، مغز متوجه شده كه وقتي تب داريد و حالتان خوب نيست، اگر بخوابيد و استراحت كنيد (در غار بمانيد و بخوابيد!) احتمال اينكه زنده بمانيد بيشتر است تا اينكه بيرون برويد و فعاليت كنيد (از غار بيرون برويد و دنبال شكار و جمع‌آوري غذا باشيد!).

فعاليت‌هاي استروئيد‌هاي اندوژنوس كاهش مي‌يابد

استروئيد‌هاي اندوژنوس در غدد آدرنال توليد مي‌شوند و به طور طبيعي، فعاليت زياد سيستم ايمني را مهار كرده و التهاب را كاهش مي‌دهند. در شرايط معمولي ايده آل اين است كه اين عملكرد‌ها با بيشترين پتانسيل خود روي بدهند؛ اما وقتي بيمار هستيم، يك واكنش التهابي به سيستم ايمني سيگنال مي‌دهد كه كارش را انجام بدهد؛ بنابراين از آنجايي كه خوابيدن و استراحت كردن سبب كاهش فعاليت اين استروئيد‌ها مي‌شود، به تسريع پروسه‌ي التيام كمك مي‌كند.

تقويت اوپيوئيد‌هاي اندوژنوس

معروف‌ترين اوپيوئيد اندوژنوس، اندورفين است و هم زماني كه مي‌خوابيد و هم زماني كه ورزش متوسط انجام مي‌دهيد سطح اندورفين بالا مي‌رود؛ بنابراين هر چند استراحت براي التيام و بهبودي حياتي است؛ اما اين را هم شنيده‌ايم كه خيلي از افراد بعد از تمرين احساس بهتري پيدا مي‌كنند. دليلش اين است كه اين اوپيوئيدها، آنتي‌بادي‌ها و واكنش ايمني را نيز افزايش مي‌دهند.

توليد آنتي‌اكسيدان

خوابيدن باعث افزايش سطح آلفا ليپوئيك اسيد مي‌شود كه يك آنتي‌اكسيدان بوده و بهبودي بدن را سرعت مي‌دهد. آنتي‌اكسيدان‌ها با نابود كردن مهاجمان چشم درد خارجي به بدن كمك زيادي مي‌كنند.

چند ساعت خواب حالتان را بهتر مي‌كند؟

متخصصان مي‌گويند اكثر افراد به هفت تا هشت ساعت خواب نياز دارند. حال اگر با يك ويروس يا باكتري سر و كار داشته باشيد، بهتر است حداقل يك ساعت ديگر به آن اضافه كنيد. بدين ترتيب حدود نه يا ده ساعت خواب به شما كمك مي‌كند خيلي سريع‌تر بهبود يابيد؛ زيرا همان‌طور كه در بالا اشاره شد سيستم ريتمي شبانه‌روزي و سيستم ايمني بدن ارتباط عميقي با هم دارند و اين توضيح مي‌دهد كه چرا بدن ما هنگام بيماري، احساس خواب‌آلودگي مي‌كند.

در خواب، بدن سيستم ايمني خود را ترميم مي‌كند، ميتوكندري‌ها خود را تميز مي‌كنند و كبد بيشترين سم‌زدايي خود را انجام مي‌دهد. در واقع وقتي خواب هستيم، از لنفوسيت‌هاي خود آنتي‌بادي‌هاي بيشتري توليد مي‌كنيم. علاوه بر اين نشان داده شده داشتن يك استراحت خوب شبانه، سلول‌هاي T را به غدد لنفاوي ما سوق مي‌دهد، بنابراين به از بين بردن سلول‌هاي آلوده به ميكروب در بدنمان كمك مي‌كند.

فرقي نمي‌كند ساعت‌هاي اضافي پيشنهادي را چه زماني بخوابيد. هر وقت احساس خواب‌آلودگي داشتيد به بدنتان اجازه دهيد انرژي لازم براي مبارزه با ويروس‌ها و باكتري‌هاي مضر را به دست آورد. مهم‌ترين حالت براي به حداكثر رساندن اثربخشي اين فرايند، اطمينان از اين است كه شما خواب با كيفيتي را تجربه كنيد.

بهترين راه براي يك استراحت خوب، خوابيدن در هنگام تاريكي هوا است؛ زيرا ريتم‌هاي شبانه‌روزي ما توسط نور تنظيم شده است. خاموش كردن تلفن همراه يك يا دو ساعت قبل از خواب و كشيدن پرده‌ها به گونه‌اي كه اتاقتان تاريك شود، به ايجاد محيطي براي خواب اسپري linovera ترميمي كمك مي‌كند.

پس زماني كه بيمار هستيد زمان خوبي براي انجام يك پروژه بزرگ و يا سفر كاري نيست. اگر احساس بيماري و يا سرماخوردگي مي‌كنيد، بدنتان را با استرس زياد و با افزايش ميزان آدرنالين و كورتيزول در حالت استرس بيشتري قرار ندهيد و به صداي دروني آن گوش كنيد.

منبع : تبيان