همه چيز در مورد پزشكي

به گزارش : برخي افراد به رغم تغذيه سالم و خواب كافي از خستگي مزمن رنج مي برند. مطالعات نشان مي دهد خستگي اين افراد مي تواند دلايل متفاوتي داشته باشد كه عبارتند از:

- مصرف نكردن پروتئين كافي

پروتئين كافي يكي از مهمترين عوامل رفع خستگي مزمن است. بيشتر افراد از ميزان پروتئين مورد نياز بدن آگاهي ندارند. مطالعات سوپرازورب پي نشان مي دهد حجم ماهيچه هاي بدن پس از چهل سالگي، هر دهه به ميزان ۸ درصد كاهش مي يابد. كاهش حجم عضلاني يكي از مهمترين دلايل آسيب به استخوان ها، به ويژه پس از زمين خوردن در سالمندان است.

هرچه ميزان توده عضلاني در بدن بيشتر باشد، فرد سالمند احساس انرژي و سرزندگي بيشتري دارد و انجام امور روزانه ساده تر خواهد بود. به غير از سالمندان، افراد در تمام سنين به پروتئين نياز دارند. ميزان پروتئين مورد نياز بدن با توجه به وزن سنجيده مي شود و به عهده متخصص تغذيه است؛ بنابراين بايد به يك متخصص تغذيه مراجعه كرد تا از ميزان پروتئين مورد نياز متناسب با وزن خود آگاه شد.

- اختلال در عملكرد غده تيروييد

اختلال در عملكرد تيروييد يكي از مهمترين دلايل احساس ضعف پانسمان هيدروكلوئيد كامفيل و خستگي است؛ بنابراين مي توان با يك آزمايش ساده تيروييد وضعيت عملكرد آن را بررسي كرد.

- پنه خواب

به قطع موقت تنفس در خواب، آپنه گفته مي شود. آپنه يكي از مهمترين دلايل اختلال خواب و احساس خستگي در طول روز است. موارد بسياري از جمله سندرم روده تحريك پذير، ميگرن و ريفلاكس معده علايم آپنه را تشديد مي كنند.

- كمبود پتاسيم در بدن

پتاسيم يك ماده معدني ضروري براي عملكرد صحيح سلول هاي بدن و تقويت عضلات است. كمبود پتاسيم يكي از مهمترين دلايل احساس خستگي است؛ مي توان پتاسيم مورد نياز بدن را از طريق موز، توت، اسفناج، آووكادو و هويج تامين كرد. مصرف حدود ۹ واحد ميوه و سبزي در روز (هر واحد يك فنجان است) پتاسيم مورد نياز بدن را تامين جراحي پوست مي كند.

- نارسايي مزمن وريدي

نارسايي مزمن وريدي (CVI)، بيماري ناشي از نارسايي يا انسداد وريدهاي اندام تحتاني است كه سبب بروز طيف وسيعي از علائم در ناحيه پاها مي شود. اين بيماري سبب مي شود خون نتواند از پا به قلب باز گردد؛ بنابراين در جهت مخالف حركت مي كند و سبب تورم رگ مي شود. نارسايي مزمن وريدي معمولا ارثي است، ولي بارداري و ايستادن طولاني مدت نيز مي تواند عامل بروز اين عارضه باشد.

تورم، احساس سنگيني در پاها، بي قراري پا و گرفتن عضلات پا به ويژه هنگام خواب از جمله مهمترين علايم اين بيماري است كه مي تواند سبب احساس خستگي و بي انرژي بودن در طول روز شود. سونوگرافي و چندين گزينه غيرجراحي براي درمان اين عارضه وجود دارد.

- خواب زياد

خواب زياد يكي سوپرازورب سي از مهمترين دلايل احساس خستگي در طول روز است. هفت تا ۹ ساعت خواب براي افراد ۲۶ تا ۶۴ ساله و هفت تا هشت ساعت خواب براي افراد ۶۵ سال به بالا توصيه شده است.

- رژيم غذايي گياه خواري

معمولا رژيم گياه خواري سبب كمبود ويتامين B۱۲ در بدن مي شود و فقدان ويتامين B۱۲ با احساس خستگي و ضعف همراه است.

- كم آبي بدن

كم آبي بدن تاثير مستقيمي در تنبلي و احساس خستگي دارد. براي غلبه بر اين مشكل بايد روزانه حداقل هشت ليوان آب نوشيد.

- افسردگي و اضطراب

افسردگي و اضطراب تاثير مستقيمي بر خلق و خو و انرژي بدن دارد. يكي از موثرترين روش هاي غلبه بر اين مشكل، فعاليت هاي ورزشي منظم است. استفاده از مكمل هاي ويتامين D در رفع افسردگي و استرس موثر است.

- خستگي پانسمان زخم حفره اي آدرنال

پس از هر اتفاق استرس زا، هورمون هاي كورتيزول و آدرنالين وارد غدد فوق كليوي مي شوند و حدود هفت ساعت در بدن باقي مي مانند. هورمون هاي استرس يكي از مهمترين دلايل احساس خستگي هستند؛ بنابراين بايد با رژيم غذايي مناسب و فعاليت هاي ورزشي ميزان ترشح اين هورمون ها را كنترل كرد.

منبع: ايرنا