همه چيز در مورد پزشكي

به گزارش سرويس ترجمه ، كاهش وزن نياز به يك تعهد در شيوه زندگي دارد: سالمتر بخوريد ، بيشتر ورزش كنيد ، يك شب ۶_۸ ساعت بخوابيد و آب زيادي بنوشيد. نه تنها انتخاب آب به جاي نوشيدني هاي كالريدار و قندي باعث صرفه جويي در كالري شما مي شود ، بلكه آب براي عملكرد تيز مغز ، نگه داشتن صحيح عملكرد اعضاي بدن نيز ضروري است.

اگر لوزالمعده به دنبال آب سم زدا هستيد ،اين آب مي تواند به تقويت سوخت و ساز بدن و سركوب سموم كمك كند. بعضي از افراد كه مي توانند به صورت استاندارد هشت ليوان آب بخورند اما برخي ديگر به مقدار بيشتري (يا شايد كمتر)آب نياز داشته باشند. اما آب مورد نياز بدن هر فرد طبق تحقيقات انجام شده به صورت زير است.

براي يك فرد متوسط :

اگرچه همه نيازهاي مختلفي دارند اما مقدار توصيه شده هشت ليوان بايد كافي باشد و مي تواند به جلوگيري از افزايش وزن براي يك فرد متوسط ​​يا شخصي كه فقط به دنبال كاهش چند كيلو هستند كمك كند. اگرچه هشت ليوان آب به نظر زياد نيست اما حدود ۴۳٪ بزرگسالان روزانه كمتر از چهار فنجان آب كرم رژودرم مي نوشند ، و ۷٪ هيچ ليوان آبي نمي نوشند.

اگر با نوشيدن هشت ليوان آب احساس خستگي مي كنيد ، حتما تعداد ليوان‌ها را كاهش دهيد. نوشيدن بيش از حد آب مي تواند منجر به هيپوناترمي شود ، بيماري كه به عنوان مسموميت با آب شناخته مي شود . درست جايي كه سطح سديم در بدن بيش از حد رقيق مي شود و مي تواند منجر به تورم مغز ، تشنج و كما شود.

اگر زياد كار مي كنيد مثلا اگر يك ورزشكار داراي ورزش و تحمل پايداري هستيد ، به آبي بيشتر از هشت ليوان استاندارد نياز داريد. بعد از يك تعرق زياد مي توانيد بدن خود را ازهيدراتاسيون مناسب تخليه كنيد.

كالج پزشكي ورزشي توصيه مي كند كه قبل از ورزش پماد سوختگي چهار ليوان آب اضافي بنوشيد ، چهار تا هشت ليوان آب حين ورزش و چهار ليوان ديگر بعد از ورزش ميل كنيد. شما همچنين مي توانيد قبل از ورزش وزن خود را وزن كنيد و ببينيد كه چند گرم از دست مي دهيد. پس از آن براي هر گرم وزن از دست رفته دو ليوان آب بنوشيد.

اگر اضافه وزن بيشتري داريد :

براي افراد داراي اضافه وزن يا چاق ، نياز آبي آنها متفاوت است. اين افراد براي اينكه به طور مناسب هيدراته شوند و به كاهش وزن برسند، بايد آب بيشتري بنوشند.افرادي كه BMI بالاتري دارند كمترين هيدراته را دارند. اين مطالعات نشان مي‌دهد كه آب يك ماده مغذي اساسي است و ممكن است به عنوان يك ماده غذايي در كاهش وزن هيدروژل نقش داشته باشد. محققان دريافتند كه بزرگسالان داراي اضافه وزن كه ۱۶ ساعت قبل از وعده هاي غذايي شان ۱۶ گرم آب مي نوشند ، سه گرم بيشتر از كساني كه اين‌كار را نكردند كم مي‌كنند. جايگزيني آب با نوشيدني هاي كالري و قند مانند نوشابه ، آب ميوه و چاي هاي يخ نيز مي تواند به كاهش وزن كمك كند.

علائم كمبود آب بدن را بخاطر بسپاريد: تشنگي ، خشكي دهان ، سردرد و در موارد شديد سرگيجه و احساس بي حالي." وي گفت: "فقط ۲٪ كمبود آب بدن مي تواند بر عملكرد ورزشي تأثير منفي بگذارد. "

عوامل ديگري نيز وجود دارد كه مي تواند تأثير زيادي بر مقدار آب مصرفي شما داشته باشد، اگر :

بيشتر خريد قطره فروزومال عرق كنيد ، گرما در بيرون باشد ، داروهاي خاصي مصرف كنيد يا الكل بنوشيد.

سرويس ترجمه

منتشرشده در eatthis در تاريخ ۳ ژوئن ۲۰۱۹