همه چيز در مورد پزشكي

به گزارش متخصصان تغذيه به تمام كساني كه سرااغ وعده هاي غذايي سنگين مي روند، توصيه مي كنند كه براي جبران اين وضعيت و جلوگيري از اضافه وزن، سراغ 5 اشتباه رايج نروند:

رفتن نمايندگي شركت لوهمن روشه روي ترازو: وزن شما در ساعت هاي مختلف در طول روز و شب متفاوت است. اگر شب گذشته غذاي زيادي خورده ايد و غذا هم اندكي شور بوده است، صبح روز بعد با اضافه وزن مواجه شويد. به جاي اينكه به اضافه وزن فكر كنيد، سعي كنيد يك روز سالم را آغاز كنيد.

نخوردن صبحانه: نخوردن صبحانه براي جبران پرخوري روزهاي قبل سبب مي شود تا شما ناهار و يا شام بيشتري نسبت به وضعيت عادي ميل كنيد. تحقيقات نشان پانسمان suprasorb مي دهد افرادي كه صبحانه مي خورند، نسبت به آنهايي كه از آن اجتناب مي كنند، به مراتب سالم تر و داراي وزن كمتري هستند. صبحانه سنگين نخوريد؛ بهتر است تا اندكي ميوه، يك نان تست و يا غلات مخصوص صبحانه را براي وعده خود انتخاب كنيد.

انجام ورزش هاي سنگين: نيازي نيست براي از بين بردن وزن اضافه شده ناشي از پرخوري، به يكباره تمرينات ورزشي خود را سنگين كنيد و بيش از حد به بدن خود فشار بياوريد تا تمام كالري وارد شده را بسوزانيد. اعصاب اگر به طور متوسط 20 دقيقه ورزش مي كنيد، همان 20 دقيقه را به ورزش اختصاص داده و سعي كنيد با اندكي پياده روي سريع، احساس سنگيني را از خود دور كنيد. بدين ترتيب به به هضم غذايتان هم كمك كرده ايد.

بي خوابي: محققان آمريكايي نشان داده اند افرادي كه بيشتر به دنبال غذاهاي فست فود و شيريني هستند، خواب كمتري نسبت به ساير افراد دارند و در واقع افرادي كه 8 ساعت در طي روز استراحت مي كنند،‌ رژيم سالم تري دارند. علت اين موضوع را مي توان به كمبود انرژي پيكو اسميت اند نفيو مغز در اثر استراحت دانست. در اين شرايط مغز سعي مي كند اين كمبود را با خوردن بيشتر جبران كند.

حذف وعده هاي غذايي: غلط ترين كاري كه مي توانيد بعد از يك روز پرخوري انجام دهيد، اين است كه به خودتان قول بدهيد كه ديگر غذايي را نخوريد. قول دادن براي نخوردن غذاهاي سرخ كرده و شيرني جات چند روز و يا چند هفته اي بيشتر دوام نخواهد آورد و بهترين راه براي كنترل رژيم غذايي تان، خوردن آنها به حد متعادل است. بهتر پانسمان نقره براي سوختگي است كه به سرعت تصميم نگيريد و به رژيم عادي خود بازگرديد. سعي كنيد معده خود را با ميوه و سبزيجات تازه پر كنيد.

منبع: آواي سلامت