• آيا پاك سازي ريه با روش‌هاي طبيعي امكان پذير است؟
• روش‌ هاي طبيعي پاكسازي ريه

آيا پاك سازي ريه با روش‌هاي طبيعي امكان پذير است؟

بيشتر بخوانيد: دود سيگار بر سلامت فرد سيگاري و اطرافيانش چه اثري دارد؟

پاكسازي ريه به روش‌ هاي طبيعي

• روي صندلي بنشينيد و هر دو پا را به صورت صاف روي زمين بگذاريد.
• دست‌ها را به صورت دست به سينه روي قفسه سينه قرار دهيد.
• به آرامي از طريق بيني نفس بكشيد.
• در حالي كه به جلو خم مي‌شويد، دست‌ها را به شكم فشار داده و به آرامي نفس خود را بيرون بدهيد.
• هنگام بازدم ۲ يا ۳ بار سرفه كنيد و دهان را كمي باز نگه داريد.
• به آرامي از طريق بيني نفس بكشيد.
• استراحت كنيد و در صورت لزوم اين مراحل را تكرار كنيد.

۳- تخليه مخاط از ريه

درناژ وضعيتي (postural drainage) شامل دراز كشيدن در موقعيت‌هاي مختلف براي استفاده از نيروي جاذبه براي خارج كردن مخاط از ريه‌ است. اين تمرين مي‌تواند تنفس را بهبود بخشد و به درمان يا جلوگيري از عفونت‌هاي ريه كمك كند.
تكنيك‌هاي درناژ وضعيتي، بسته به موقعيت متفاوت است:

درناژ وضعيتي در قسمت پشت

• روي زمين يا يك تخت دراز بكشيد.
• بالش‌ها را زير مفصل ران قرار دهيد.
• به آرامي از طريق بيني نفس بكشيد و از طريق دهان بازدم را انجام دهيد.
• هر بازدم بايد دو برابر مدت زمان دم طول بكشد، كه به آن تنفس ۱ به ۲ گفته مي‌شود.
• چند دقيقه به انجام اين كار ادامه دهيد.

درناژ وضعيتي در قسمت پهلو

• به يك طرف دراز بكشيد و سر را روي يك دست و يا بالش قرار دهيد.
• بالش‌ها را زير ران و پهلو قرار دهيد.
• الگوي تنفس ۱ به ۲ را تمرين كنيد.
• چند دقيقه ادامه دهيد.
• تمام مراحل بالا را با پهلوي ديگر نيز تمرين كنيد.

پانسمان كل اكتيو

درناژ وضعيتي بر روي شكم

• دسته‌اي از بالش‌ها را روي زمين قرار دهيد.
• با شكم روي آن دراز بكشيد.
• به ياد داشته باشيد كه سطح قرارگيري باسن بايد بالاتر از قفسه سينه باشد.
• بازو‌ها را به سمت پيشاني جمع كنيد.
• الگوي تنفس ۱ به ۲ را تمرين كنيد.
• چند دقيقه ادامه دهيد.

۴- ورزش

ورزش منظم مي‌تواند سلامت جسمي و روحي افراد را بهبود بخشد و خطر بسياري از بيماري‌ها از جمله سكته مغزي و بيماري‌هاي قلبي را كاهش مي‌دهد. ورزش باعث مي‌شود كه ماهيچه‌ها سخت‌تر كار كنند، كه اين در افزايش موثر ميزان تنفس بدن و تامين بيشتر اكسيژن به ماهيچه‌ها نقش بسيار مهمي ايفا مي‌كند. علاوه بر اين ورزش مي‌تواند گردش خون را بهبود بخشيده و بدن را در از بين بردن دي اكسيد كربن اضافي كه هنگام انجام ورزش توليد مي‌كند، كارآمدتر سازد.
بدن براي برآورده كردن نياز‌هاي ورزش منظم شروع به سازگاري خواهد كرد. ماهيچه‌ها ياد مي‌گيرند كه از اكسيژن به صورت موثرتري استفاده كرده و دي‌اكسيد كربن كمتري توليد كنند. اگرچه ممكن است ورزش براي افرادي كه به بيماري‌هاي مزمن ريوي مبتلا هستند دشوارتر باشد، اما اين افراد مي‌توانند از ورزش منظم نيز بهره‌مند شوند.

توجه: افرادي كه مبتلا به COPD، فيبروز كيستيك يا آسم هستند قبل از شروع برنامه ورزشي جديد بايد با يك متخصص مراقبت‌هاي بهداشتي مشورت كنند.

بيشتر بخوانيد: ارتباط بيماري آسم و ورزش؛ سوالات متداول

۵- چاي سبز

چاي سبز حاوي بسياري از آنتي‌اكسيدان‌هايي است كه مي‌توانند به كاهش تورم ريه‌ كمك كنند. اين تركيبات حتي ممكن است بافت ريه را از اثرات مضر استنشاق دود نيز محافظت كند.
يك منبع تحقيقاتي معتبر كه اخيرا تحقيقي بر روي بيش از ۱۰۰۰ بزرگسال انجام داده است، گزارش داده كه افرادي كه حداقل ۲ فنجان چاي سبز در روز مي‌نوشند، پانسمان نقره براي سوختگي نسبت به افرادي كه چاي سبز نمي‌خورند عملكرد ريوي بهتري دارند.

بيشتر بخوانيد: بهترين روش دم كردن چاي سبز + آموزش چند نوع دمنوش چاي سبز

۶- غذا‌هاي ضد التهاب

التهاب راه‌هاي هوايي مي‌تواند تنفس را دشوار كرده و به سنگين شدن قفسه سينه منجر شود. خوردن غذا‌هاي ضد التهاب مي‌تواند باعث كاهش التهاب و تسكين اين علائم شود.
مواد غذايي كه به مبارزه با التهاب كمك مي‌كنند عبارتند از:

• زردچوبه
• سبزيجات برگ سبز
• آلبالو
• بلوبري
• زيتون
• گردو
• لوبيا
• عدس

۷- دق يا پركوسيون قفسه سينه

دق يا پركوسيون سينه يكي ديگر از راه‌هاي موثر براي از بين بردن مخاط اضافي از ريه‌ است. يك متخصص بهداشت يا تنفس درمانگر از يك دست استفاده مي‌كند كه به صورت ريتميك بر روي ديواره قفسه سينه ضربه بزند تا مخاط به دام افتاده در ريه‌ را جدا كند. تركيب پركوسيون يا دق سينه و درناژ وضعيتي، مي‌تواند به پاكسازي مجاري هوايي داراي مخاط بيش از حد، كمك كند.

سخن پاياني

سلامت تنفسي خوب به اين بستگي دارد كه بدن به طور موثر مخاط را از ريه‌ و مجاري هوايي پاك كند. تكنيك‌هايي همچون درناژ وضعيتي، دق سينه، و تمرينات تنفسي مي‌تواند به بيرون كردن خلط از ريه‌ و مجاري هوايي كمك كند. بخار درماني نيز ممكن است باعث تسكين موقت در افرادي شود كه بيماري‌هاي مزمن تنفسي رنج مي‌برند. ورزش منظم، نوشيدن چاي سبز و خوردن غذا‌هاي ضد التهاب نيز از جمله تغييرات سبك زندگي است كه ممكن است سلامت ريه‌ را بهبود بخشد و خطر ابتلا به بيماري‌هاي تنفسي را كاهش دهد.

عفونت ريه نيز يكي از مشكلاتي است كه بسياري از افراد با آن دست و پنجه نرم مي‌كنند، اعصاب در پايان شما را به مطالعه مطلب «درمان گياهي عفونت ريه » دعوت مي‌كنيم.

آيا تاكنون تكنيك هاي پاكسازي ريه به روش‌ هاي طبيعي را دنبال كرده‌ايد؟ چه تجربه‌اي در اين مورد داريد؟ نظراتتان را در قسمت نظرات و پرسش ها در پايان همين صفحه با ما به اشتراك بگذاريد.

برگرفته از : medicalnewstoday