همه چيز در مورد پزشكي

چرت زدن در طول روز مي تواند حافظه شما را افزايش دهد، چرت زدن كمتر از يك ساعت حافظه شما را تا پنج بار بهبود مي بخشد، بازدهي آن را افزايش ميدهد و بهره وري و توانايي يادگيري را بيشتر ميكند، هرچند محققان دقيقا نمي دانند چطور اين اتفاق رخ ميدهد.

ارتباط چرت زدن با حافظه بهتر

براي تعيين اينكه چرت زدن چه تاثيري بر روي مغز انسان تاثير گذارد، ۴۱ نفر براي شركت در مطالعه اي گرد هم آمدند. به هر يك از اين شركت كنندگان ۹۰ لغت تك و ۱۲۰ جفت كلمه غير مرتبط، نشان داده شد. اين جفت هاي كلمه هيچ ارتباطي با يكديگر نداشتند، و اين مسئله باعث مي شد كه به خاطر سپردن آنها از جفت هاي رايج تر، دشوار تر شود. اين امر باعث مي شود مغز وادار به دسترسي به بخش خاصي از هيپوتالاموس كه در آن كلمه هاي جفت ذخيره شده اند شود و اين اطمينان حاصل شود كه مغز كلمات جديد را ذخيره مي كند و تنها كلمات قديمي تر را به ياد نمي آورد.

بلافاصله پس از نشان دادن واژه ها و واژه هاي جفت، شركت كنندگان براي تعيين توانايي در يادآوري آنچه كه به آنها نشان داده شده بود، مورد آزمايش قرار گرفتند. پس از تست، از نيمي از شركت كنندگان خواسته شد چرت بزنند، در حالي كه نيمي ديگر براي تماشاي دي وي دي آماده شدند.

به شركت كنندگاني كه چرت بايد مي زدند، گفته شده بود كه تا ۹۰ دقيقه استراحت كنند. در طول چرت زدن، آنها به يك دستگاه EEG متصل شدند، كه ميزان فعاليت در هيپوكامپ افراد را مورد سنجش قرار مي داد. اعتقاد بر اين است كه هيپوكامپ نقش اصلي در تحكيم و ذخيره خاطرات جديد دارد.

بعد از ۹۰ دقيقه، هر دو گروه (كساني كه چرت زده بودند و كساني كه دي وي دي تماشا كرده بودند) دوباره آزمايش شدند تا توانايي آنها در يادآوري كلمات و اصطلاحات جفتي كه قبلا به آنها نشان داده شده بود، مورد ارزيابي قرار گيرد. آنچه كه محققان را شگفت زده كرد، اين واقعيت بود كه كساني كه چرت زده بودند، نه تنها بهتر كلمات را به ياد مي آوردند، بلكه يادآوري آنها پنج برابر بهتر از افرادي بود كه دي وي دي تماشا كردند.

در مقايسه با شركت كنندگاني كه براي تماشاي دي وي دي تعيين شده بودند، افراد مورد نظر كه بين ۴۵ تا ۶۰ دقيقه چرت زده بودند در آزمون هاي حافظه، تقريبا ۵۰۰٪ عملكرد بهتري داشتند.

زمان مطلوب چرت زدن در طول روز چقدر است؟

تحقيقات نشان مي دهند كه چرت زدن هاي طولاني تر مي توانند به تقويت خلاقيت شما كمك كنند و همچنين باعث بهبود وضعيت كلي و افزايش بهره وري شما شوند.
خواب با موج آهسته به نوعي خواب اتلاق ميشود كه تقريبا ۳۰ تا ۶۰ دقيقه در يك زمان چرت مي زنيد و اين نوع خواب براي به حداكثر رساندن مهارت هاي تصميم گيري عالي است، اما به گفته WebMD “چرت زدن هاي طولاني تر يعني ۶۰ تا ۹۰ دقيقه اي نقشي كليد در ايجاد ارتباطات جديد در مغز و حل مشكلات خلاقانه ايفا ميكند”.