- نویسنده : عيسي قاسمي
- بازدید : 232 مشاهده
معمولا داروهاي تاييد شده بسياري براي درمان افسردگي وجود دارد اما شما ممكن است دوست نداشته باشيد از قرص‌هاي مصنوعي استفاده كنيد. گزينه ديگري كه برخي از افراد آن را امتحان مي‌كنند گياهان دارويي و مكمل‌هاست.
بيشتر اين گياهان براي قرن‌هاي متمادي توسط افراد مختلف مورد استفاده قرار گرفته است. امروزه، بيشتر گياهان دارويي به عنوان تقويت كننده خلق و خو براي افرادي كه احساس غم و ناراحتي دارند شناخته شده‌اند.
مطالعات بسياري براي بررسي مزاياي اين گياهان در درمان افسردگي انجام شده است. در اين مقاله قصد داريم چند گياه دارويي را معرفي كنيم كه ممكن است براي درمان افسردگي مفيد باشد.
همچنين بخوانيد: درمان افسردگي پانسمان phmb بدون دارو
-
علف چاي:
علف چاي گياهي است كه بومي اروپا، اسياي غربي و شمال آفريقاست. اروپايي‌ها معمولا از علف چاي براي درمان افسردگي استفاده مي‌كند اما FDA هنوز تاثير اين گياه در درمان افسردگي را تاييد نكرده است.
مصرف اين گياه معمولا باعث افزايش مقدار سروتونين مي‌شود. سروتونين هورموني است كه باعث ايجاد حس شادي و خوبي در فرد مي‌گردد. بيشتر داروهاي ضد افسردگي با افزايش سطح سروتونين در مغز فعاليت مي‌كنند. با توجه به موسسه ملي بهداشت (NIH)، اين گياه ممكن است ايجاد افسردگي را كاهش دهد.
مطالعات انجام شده نشان مي‌دهد كه علف چاي براي درمان افسردگي ملايم تا متوسط بسيار موثر است. توجه به اين نكته مهم است كه علف چاي مي‌تواند با داروهايي همچون رقيق كننده‌هاي خون، قرص‌هاي ضد بارداري و داروهاي شيمي درماني تداخل داشته باشد. بنابراين قبل از مصرف حتما با پزشك خود مشورت نماييد.
-
اسيدهاي چرب امگا۳:
اسيدهاي لوهمن روشه چرب امگا ۳ شكل سالم چربي هستند كه در ماهي‌هايي همچون ماهي سالمون و ساردين يافت مي‌شود. اين نوع اسيدها به شكل مكمل وجود دارد كه به كپسول‌هاي روغن ماهي مشهور است. بر اساس مطالعات انجام شده، افرادي كه از اسيدهاي چرب امگا ۳ كمتر استفاده مي‌كنند، شانس بيشتري براي ابتلا به افسردگي خواهند داشت.
علاوه بر مصرف مكمل‌هاي روغن ماهي، شما مي‌توانيد مقدار ماهي مصرفي خود را نيز افزايش دهيد.
مصرف هفتگي ماهي مي‌تواند اسيد چرب امگا ۳ را افزايش دهد و نيازي به مصرف مكمل نيز نباشد. به ياد داشته باشيد كه برخي از ماهي‌ها مي‌تواند سطح بالايي از جيوه داشته باشد. اين ماهي‌ها شامل اره ماهي، كاشي ماهي و كوسه ماهي است.
-
زعفران:
زعفران ادويه‌اي است كه از بخش خشك گل زعفران بدست مي‌آيد. بر اساس مطالعات انجام شده، مصرف زعفران مي‌تواند اثرات مثبتي در درمان افسردگي داشته باشد.
همچنين بخوانيد : خواص درماني زعفران
-
اس-آدنوزيل متيونين:
اين سوپرازورب اچ مكمل‌ها براي درمان افسردگي طراحي شده‌اند. بر اساس مطالعات انجام شده مصرف اين مكمل‌ها مي‌تواند در درمان افسردگي موثر باشد. البته مصرف خودسرانه آن به هيچ عنوان توصيه نمي‌شود.
شما نبايد اين مكمل را به همراه داروهاي ضد افسردگي مصرف كنيد. همچنين بايد بدانيد كه اس-آدنوزيل متيونين مي‌تواند عوارض جانبي همچون شكم درد يا يبوست به همراه داشته باشد.
-
فولات:
ارتباطي بين سطح پايين اسيد فوليك و افسردگي وجود دارد. مصرف ۵۰۰ ميكروگرم اسيد فوليك مي‌تواند همانند داروهاي ضد افسردگي مفيد باشد. سعي كنيد از غذاهايي استفاده كنيد كه فولات بيشتري دارد.
موادي همچون لوبيا، غلات غني شده، عدس، سبزيجاتي با برگ‌هاي سبز، دانه‌هاي تخم آفتابگردان و آووكادو سرشار از فولات هستند.
همچنين بخوانيد : فوايد فولات
-
روي:
روي جزو مواد مغذي است كه با عملكرد و فعاليت‌هاي مغزي همچون سوپرازورب c يادگيري و رفتار ارتباط دارد. سطح پايين روي در خون مي‌تواند باعث ايجاد افسردگي شود.
بر اساس مطالعات انجام شده، مصرف ۲۵ ميلي گرم مكمل روي در ۱۲ هفته مي‌تواند نشانه‌هاي افسردگي را كاهش دهد.
مصرف اين مكمل‌ها همچنين مي تواند مقدار اسيدهاي چرب امگا ۳ را نيز در بدن افزايش دهد.
تصورات غلط در مورد گياهان دارويي و افسردگي:
برخي از داروهاي گياهي و غذاهاي مختلف ممكن است در درمان افسردگي مفيد باشد. با اينحال بر اساس مطالعات انجام شده، برخي از اين مواد تاثير تاييد شده اي در درمان افسردگي ندارند.اين گياهان عبارتند از:
- زالزالك
- خشخاش كاليفرنيا
- جينكو بيلوبا
- اسطوخودوس
- بابونه
- بادرنجبويه
- كاوا
- سنبل الطيب
قبل از مصرف هر گونه گياه دارويي با پزشك خود مشورت كنيد.
با پزشك خود صحبت كنيد:
اگرچه برخي از داروهاي گياهي و مكمل‌ها مي‌تواند در درمان افسردگي مفيد جراحي پوست باشد اما نمي‌توانند جايگزين دائمي و قابل اعتمادي براي درمان افسردگي باشند. اگر افسردگي شديد داريد بايد به پزشك مراجعه كنيد. بهتر است به داروهاي گياهي اعتماد نكنيد.
افسردگي مي‌تواند يك بيماري جدي و حاد باشد. پس درمان ان را به پزشك بسپاريد و در مورد مصرف گياهان دارويي با او مشورت كنيد.
منبع