همه چيز در مورد پزشكي

به گزارش ، اگر از مشكل چاقي رنج مي‌بريد و به‌دنبال روشي براي لاغري و كالري‌سوزي بيشتر هستيد، بايد بگوييم كه تضميني‌ترين راه براي كاهش وزن و لاغري، پيروي از برنامه غذايي كم‌كالري در كنار انجام تمرينات يك برنامه ورزشي كاملاً‌ شخصي است.در اين مطلب راهكارهايي براي كالري‌سوزي بيشتر پيشنهاد داده تا با انجام آن‌ها در كنار برنامه ورزشي‌تان، به اندام ايده‌آل و متناسب برسيد. اگر فكر مي‌كنيد اين راهكارها غيرممكن است، پيشنهاد مي‌كنيم تا پايان مطلب صبر كنيد.

ركورد بوسيدن را بزنيد
بوسه بر روابط زناشويي مي‌تواند تأثير فراواني داشته باشد. حتماً حداقل روزي يك‌بار، هنگام ورود يا خروج از منزل، همسرتان را ببوسيد، اما آيا هيچ‌يك از ما با هدف كالري‌سوزي، كسي را نمي‌بوسيم؛ جالب است بدانيد كه هر دقيقه بوسيدن ۲ تا ۶ كالري مي‌سوزاند؛ اگر يك ساعت در روز ديگران را ببوسيد حدود ۶۰ كالري خواهيد سوزاند. بوسه طولاني‌مدت ۳۴ ماهيچه را فعال مي‌كند. در حالي‌كه يك بوسه معمولي، از دو ماهيچه استفاده مي‌كند. به ازاي هرچند لحظه‌اي كه همسرتان را مي‌بوسيد ۵ كالري مي‌سوزانيد. پس اگر به فكر تناسب اندام هستيد تا مي‌توانيد همسرتان را ببوسيد.

نامه نوشتن را مُد كنيد
با پيشرفت تكنولوژي و بالا رفتنِ آمار شبكه‌هاي اجتماعي، تمام صحبت‌ها و ابراز علاقه‌ها به چند استيكر ختم شده، ديگر كسي سراغ نامه و نوشتنِ متن‌هاي احساسي و زيبا نمي‌رود، اما پيشنهاد مي‌كنيم كه شما دوباره اين حركت زيبا را شروع كنيد؛ چون يكي از رمانتيك‌ترين راه‌هاي نزديك‌شدن به دوستان ژل ايكس و به‌خصوص عشقتان، همين نامه نوشتن براي آن‌ها است.

در كنار تأثير عشق‌ورزيِ نامه، جالب است بدانيد نامه نوشتن، كالري‌سوزي هم دارد! چگونه؟ فكرتان را روي فردي كه مي‌خواهيد برايش نامه بنويسيد متمركز كنيد، اين باعث مي‌شود بتوانيد احساسات واقعيتان را روي كاغذ بياوريد، اما قطعاً فشار دادنِ دكمه ارسال ايميل و لمس گوشي، كالري‌سوزي ندارد و فقط به شيوه قديمي، يعني پست‌كردنِ نامه، اين اتفاق مبارك مي‌افتد. بنابراين، اول بايد بنشينيد و يك نامه دست‌نويس تهيه كنيد؛ سپس تمبر را خيس كرده و برروي نامه بچسبانيد؛ بعد هم شال و كلاه كنيد و به نزديك‌ترين صندوق پست محل زندگي‌تان برويد. حالا تصور كنيد مسير بازگشت تا منزل را با حس خوب از نوشتن نامه، بدويد و كالري‌سوزي را بيشتر و بيشتر كنيد. جالب بدانيد كه تحقيقات نشان داده نامه نوشتن، شما و فرزندانتان را باهوش‌تر مي‌كند.

آدامس بادكنكي بجويد
اگر يادتان باشد قديم‌ترها كه رايانه و اينترنتي در خانه‌ها وجود نداشت، تا بچه‌ها عكس بازيكن مورد علاقه‌شان را در گوگل سرچ كنند، به جز خريد مجله و پوستر، تمام دلخوشيِ آن‌ها خريد آدامس عكس‌دار بود تا از بين كلي آدامس، عكس فوتباليست مورد علاقه‌شان را پيدا كنند. آدامس مورد علاقه دوران بچگيِ شما چه بود؟ شما با جويدنِ آدامس، اشتهايتان بيشتر مي‌شود يا كمتر؟ جالب است بدانيد كه برطبق تحقيقات، اگر صبح‌ها يك ساعت آدامس بجويد، در هنگام ناهار ۶۷ كالري كمتر مصرف مي‌كنيد و در طول روز هم، تمايل به مصرف كالريِ بيشتري نخواهيد داشت.

خيلي از افراد اظهار مي‌كنند كه بعد از جويدنِ آدامس به ميزان قابل توجهي احساس گرسنگي در آن‌ها كاهش پيدا مي‌كند. وقتي آدامس مي‌جويد، ذهن را فريب مي‌‌دهيد، چون انگار در حال غذاخوردن هستيد. پس، از جويدن آدامس به‌عنوان يك شگرد براي كاهش اشتها استفاده كنيد، هر ساعت آدامس جويدن، ۱۱ كالري مي‌سوزاند، البته دقت كنيد كه حتماً آدامسي كه مي‌جويد بدون شكر باشد. آدامس جويدن مانع ريزه‌خوري در طول روز مي‌شود كه اين، يك امتياز براي پيشگيري از اضافه وزن و لاغري به‌شمار مي‌رود.

زير دوش تمرين آواز كنيد
اگر از طرفداران موسيقي باشيد، پس حتماً تجربه آواز خواندن و اجراي سمفوني، زير دوش را داشته‌ايد. جالب است كه خيلي از افراد، با گرفتنِ چك سفيد امضاء هم حاضر نيستند در جمع آواز بخوانند، اما زير دوش، انقدر نمايندگي b braun با صداي بلند آواز مي‌خوانند و تقليد رفتار و صداي خواننده مورد علاقه‌شان را مي‌كنند، كه بايد همان چك سفيد امضاء را به آن‌ها بدهيم تا از خواندن، استعفا بدهند!

از شوخي گذشته، بايد گفت حمام، به دليل گرمي و حس آرامش و استرس‌زايي كه دارد، باعث مي‌شود شما احساس راحتي داشته باشيد، در نتيجه با ايجاد اين حس و كاهش استرس، مغز دوپامين آزاد كرده و خلاقيتتان را تحريك مي‌كند. آواز خواندن زير دوش براي روح و روان فرد مفيد است؛ همچنين ماهيچه‌هاي شكمي را نيز درگير مي‌كند و از آنجا كه براي آواز خواندن، تنفس عميق‌تر مي‌شود، آرامش ذهني شبيه به زمان مديتيشن حاصل مي‌شود. شايد باورتان نشود، ولي هر ساعت آواز خواندن در حمام ۱۳۶ كالري مي‌سوزاند!

كرفس را براي همه تلخي‌هايش ببخشيد
اگر جزء كساني هستيد كه خوردنِ كرفس، مي‌تواند شما را از شنيدنِ اسم سبزي هم متنفر كند، بايد بگوييم كه كرفس اگرچه تلخ است، اما هزاران خاصيت دارد و سموم را هرچه سريع‌تر از بدنتان خارج مي‌كند. پس تلخيِ اين سبزيِ بلند بالا را به خاصيت فراوان آن ببخشيد. كرفس يكي از سبزي‌هايي است كه به‌خاطر كالريِ بسيار كمي (كالريِ منفي) كه دارد، در بين افرادي‌كه رژيم گرفته‌اند، پُرطرفدار است؛ يعني مقدار كالريِ آن كمتر از ميزان كالري است كه بايد صرف جويدن اين سبزي كنيد. يادتان باشد آب كرفس، باتوجه به خواص زيادي كه دارد، اگر بي‌رويه مصرف شود، ممكن است زمينه‌ساز بروز بيماري‌هاي خطرناك در بدن ‌شود.

معروف‌ترين عكاس در اينستاگرام شويد
از وقتي اينستاگرام معروف شد، عادت به رستوران‌گردي و عكس گرفتن از غذاهاي خوش‌رنگ و لعاب، محبوبيت زيادي پيدا كرد؛ اگر شما هم هر روز با ديدنِ اين عكس‌ها آب دهانتان را قورت مي‌دهيد و بدونِ درآمدزايي، ركورددارِ سرچ در اينستاگرام هستيد، پيشنهاد مي‌كنيم به جاي افزايش اشتها، كالري‌سوزي داشته باشيد، اما چگونه؟ يادتان باشد چرخيدن در اينستاگرام، كالري نمي‌سوزاند، پس همين حالا بلند شويد و غذاي مورد علاقه‌تان را درست كنيد و اثر هنري‌تان را در آلبوم اينستاگرام خود به يادگار بگذاريد؛ زيرا تحقيقات نشان داده ثبتِ عكس وعده‌هاي غذايي باعث مي‌شود در طول روز كمتر غذا بخوريد و از اندامتان راضي باشيد.

ليوان بلور را پر از آب سرد كنيد
لطفاً كم‌كم نوشيدني‌هاي گازدار را از عادات روزانه خود كنار بگذاريد و آب را چشم درد جايگزينِ اين نوشيدني‌هاي پركالري و مضر كنيد. نوشيدنِ آب، داراي فوايد زيادي براي سلامتي است؛ اما آب سرد براي افزايش متابوليسم بدن تأثير بسياري نسبت به آب ولرم دارد؛ زيرا بدن سعي مي‌كند دماي مايع ورودي را با دماي بدن يكسان كرده و در نتيجه شروع به گرم‌كردنِ آب سرد مي‌كند. اگر شما هم در طول روز فقط آب سرد بنوشيد، باعث مي‌شود تا ۷۰ كالري بيشتر بسوزانيد. يادتان باشد كه مصرف بيش‌ازحد آب يخ، به‌خصوص در فصول سرد، مي‌تواند موجب كبد چرب، رعشه، ضعف قواي جنسي و ناباروري شود.

ناهارتان را به سبك هندي‌ها درست كنيد
اگر در كتاب‌ها و كانال‌هاي آشپزي، مدام دنبال غذاهاي لاغر كننده و كالري‌سوز مي‌گرديد، توصيه مي‌كنيم عاشق فلفل و غذاهاي هندي شويد. جالب است بدانيد غذاهايي كه نصف قاشق چاي‌خوري فلفل دارند، ۶۰ كالري كمتر به بدنتان اضافه مي‌كنند. اگر دقت كرده باشيد، بيشتر افراد هندي لاغر هستند و راز لاغريِ آن‌ها در مصرف فلفل هندي است؛ زيرا خوردن فلفل باعث افزايش سوخت‌وساز بدن مي‌شود؛ پس از اين به بعد فيلم‌هاي هندي را همراه با غذاهاي هندي ميل كنيد.

گل لاغري بكاريد
دنبال راهي براي جلوگيري از افسردگي مي‌گرديد؟ گل بكاريد؛ زيرا كاشت گل و گياه و انتظار براي جوانه‌زدنِ هر بذري كه مي‌كاريد،‌ حس اميد و شادي را در شما به‌وجود مي‌آورد. جايزه شما براي گل كاشتن و ايجاد اين حس خوب در فضا، كالري‌سوزي و لاغري است. بدون شك هيچ‌كسي به‌خاطر لاغري، باغباني نمي‌كند؛ اما شايد باورتان نشود كه هر يك ساعت باغباني، ۲۵۰ كالري مي‌سوزاند. پس، حالا وقت آن رسيده كه حتي براي لاغرتر شدنتان، دست به‌كار شويد و در باغچه يا گلدان، گل و گياه بكاريد و از اين حس لذت ببريد.

با مديتيشن پرواز كنيد
مديتيشن، به معناي متمركز كردنِ ذهن بر يك صدا، عبارت، شي‌ء، تصوير، تنفس و آگاهي از خويشتن است. هدف از اين تمرين، آگاهي نسبت به لحظه حال، تجربه آرامش محض، سبك‌بالي و كاهش استرس و اضطراب است. مديتيشن باعث ارتقاي شخصيت و رشد معنوي فرد مي‌شود. آيا مي‌توان با يك‌جا نشستن هم چربي‌سوزي داشت؟ بله، زيرا داشتنِ تمرينِ ذهني باعث مي‌شود تا ديگر، تمايلي به خوردنِ غذاهاي پُر كالري نداشته باشيد و تناسب اندامتان را حفظ كنيد.

نقش مستر تستر را بازي نكنيد
بهتر است ديگر از نقش تستر غذا بيرون بياييد و به جاي انباشتن چربي‌هاي ژل زخم پرونتوسان اضافه، كمي هم براي خوردنِ غذاهاي خوشمزه تلاش كنيد تا لذت بيشتري ببريد. به‌طور معمول، غذا پختن شامل تكه‌كردن، مخلوط كردن و سرخ‌كردنِ مواد مختلف مي‌شود؛ اين مژده را به شما مي‌دهيم كه اگر به مدت ۴۰ دقيقه اين كارها را انجام دهيد، حدود ۱۲۸ كالري مي‌سوزانيد؛ البته اين مقدار كالري، فقط براي درست‌كردنِ غذا بود، وقت سرو كردن هم حتماً مقدار بيشتري كالري خواهيد سوزاند. يادتان نرود بعد از نوش جان كردنِ غذا، تجربه كالري‌سوزي با تميز كردنِ آشپزخانه را هم از دست ندهيد.

رختخوابتان را در قطب جنوب بيندازيد
اگر عادت داريد كه هنگام خواب، دماي هواي اتاقتان را پايين بياوريد، كار درستي انجام مي‌دهيد. خوابيدن در اتاق سرد مي‌تواند تفاوت كمي در مقدار كالري مصرفي روزانه‌تان داشته باشد. بدنتان براي اينكه در سرماي اتاق شما را گرم نگه‌ دارد، حتي در خواب هم كالري مي‌سوزاند؛ با خوابيدن در اتاق سرد، علاوه‌بر كالري‌سوزي، خواب عميق‌تري را تجربه كنيد و با ترشح ملاتونين (يكي از بهترين هورمون‌هاي بدن در مبارزه با پيري) جوان‌تر به‌نظر برسيد.

از ديدن فيلم جن‌گير لذت ببريد
اگر فيلم‌باز هستيد و عاشق فيلم‌هاي ترسناك، به شما تبريك مي‌گوييم؛ زيرا با ديدن فيلم ترسناك در يك ساعت، ۱۱۳ كالري خواهيد سوزاند؛ چون ديدن فيلم‌هاي ترسناك باعث ترشح و بالا رفتنِ سطح آدرنالين شده و جريان خون را سرعت مي‌بخشد؛ البته استرس ناشي از نتيجه فيلم هم در لاغر شدن بي‌تأثير نيست.

يك كارواش شخصي راه‌اندازي كنيد
اگر بدانيد كه ۴۰ دقيقه شست‌وشوي اتومبيل، ۲۰۰ كيلو كالري مي‌سوزاند، قطعاً‌ بي‌حوصلگي را كنار ‌مي‌گذاريد و ديگر از اين به بعد، اقتصادي رفتار مي‌كنيد. بلند شدن روي پنجه‌ها براي شست‌وشوي سقفِ خودرو و انجام چند حركت اسكوات براي شستنِ چرخ‌ها، روش خوبي براي تنوع بخشيدن به تمرينات ورزشي و كالري‌سوزي است. اين كار، جزو ديگر كارهاي روزانه است كه مي‌تواند به تناسب اندامتان كمك كند. پس به جاي بردنِ اتومبيل به كارواش، روز تعطيل آستين‌هايتان را بالا بزنيد و شستنِ اتومبيل را شروع كنيد. اگر هم اتومبيل نداريد، مي‌توانيد موتور يا دوچرخه‌تان را بشوييد.

نتيجه‌گيري
همان‌طور كه در ابتداي مطلب هم گفته شد، بهترين و تضميني‌ترين راه براي كالري‌سوزي و لاغري، انجام تمرينات ورزشي و رعايت رژيم اسپري linovera غذايي است. پس فرصت را از دست ندهيد و با ثبت نام در برنامه ورزشي كاملاً شخصي فيتامين در كنار رژيم غذايي دكتر كرماني، از همين حالا خوش فرم باشيد.

منبع: فيتامين