همه چيز در مورد پزشكي

به گزارش : تيروئيد غده اي پروانه اي شكل است كه در قسمت پايين گردن درست زير سيبك گلو قرار دارد. اين غده اگر چه اندازه اي كوچك دارد، اما نقشي كليدي در تنظيم هورمون هايي مهم كه بر سطوح انرژي و سوخت و ساز بدن انسان تاثيرگذار هستند، ايفا مي كند. تيروئيد را مي توانيد به عنوان عضوي اساسي در يك ماشين بسيار پيچيده در نظر بگيريد. تمامي سلول هاي بدن انسان داراي گيرنده هاي هورمون تيروئيد هستند. اگر اين اندام به درستي كار نكند مي تواند به بروز انواع مختلف مشكلات هورموني منجر شود.

دو لوزالمعده نوع اختلال تيروئيد وجود دارند كه شامل پر كاري تيروئيد و كم كاري تيروئيد مي شوند. يك تيروئيد بيش از اندازه فعال موجب شكل گيري پر كاري تيروئيد مي شود. اين شرايط به چندين مشكلات سلامت از جمله كاهش وزن غير قابل توضيح، ميل جنسي كم، خستگي مزمن، ضعف عضلاني، بي خوابي، و حساسيت غير قابل توضيح به گرما منجر مي شود.

در مقابل، كم كاري تيروئيد در نتيجه يك غده تيروئيد با عملكرد كمتر از حد عادي شكل مي گيرد كه مي تواند به افسردگي، دردهاي عضلاني، افزايش وزن غير قابل توضيح، خستگي مزمن، و حساسيت به سرما منجر مي شود. براي حصول اطمينان از در اختيار داشتن تيروئيدي سالم مي توانيد نكته هاي زير را مد نظر قرار دهيد:

دنبال كردن يك رژيم غذاي كم كربوهيدارت

آيا مي دانيد كنترل ضعيف وضعيف قند خون و حساسيت به انسولين مي توانند رشد يك باكتري بد در روده را موجب شوند؟ اين شرايط يك واكنش زنجيره اي را ايجاد مي كند كه بر تيروئيد تاثيرگذار پماد سوختگي است و به عدم تعادل هورموني، سيستم ايمني تضعيف شده، مسائل فوق كليوي، و كند شدن سم زدايي منجر مي شود. تمامي اين عوامل بر غده تيروئيد تاثيرگذار هستند.

براي زير كنترل آوردن قند خون و بهبود عملكرد تيروئيد مي توانيد مصرف يك رژيم غذايي كم كربوهيدارت را مد نظر قرار دهيد. به جاي استفاده از مواد غذايي مانند نان سفيد، پاستاي سفيد، برنج سفيد، و شيريني هاي تهيه شده با آرد فرآوري شده مي توانيد مصرف مواد غذايي سبوس دار را در برنامه خود جاي دهيد. همچنين، مصرف ميوه ها و سبزيجات تازه، غلات فرآوري نشده و آجيل را فراموش نكنيد.

مصرف چربي هاي سالم

يكي از شايع‌ترين دلايل مشكلات تيروئيد به كمبود چربي هاي سالم در رژيم غذايي انسان باز مي گردد. چربي هاي سالم التهاب را كاهش مي دهند، و به سوزاندن سريع‌تر كربوهيدارت ها براي تامين انرژي بدن كمك مي كنند. اگر بدن انسان به اندازه كافي چربي سالم دريافت نكند، غده تيروئيد پانسمان زخم و غدد فوق كليوي مجبور به اضافه كاري براي تنظيم هورمون ها و مقابله با استرس مي شوند. فشار بيش از اندازه روي تيروئيد و غده فوق كليوي به فرسايش اين اندام ها منجر مي شود و در نتيجه تبديل سلول هاي T۴ به T۳ فعال كند مي شود. اين شرايط موجب شكل گيري مشكلات كبد، مشكلات گوارشي و عملكرد نامناسب تيروئيد مي شود.

براي بهبود فعاليت تيروئيد چربي هاي سالم بيشتري به وعده هاي غذايي روزانه خود اضافه كنيد. در اين مسير مصرف ماهي هاي چرب مانند تن، سالمون، شاه ماهي و همچنين افزودن روغن هاي فرآوري نشده مانند روغن زيتون، كانولا، يا روغن نارگيل به رژيم غذايي توصيه مي شود.

مقابله با استرس

يكي از شايع‌ترين دلايل كم كاري تيروئيد استرس مزمن است. هنگامي كه دچار استرس هستيد، غدد فوق كليوي و تيروئيد به سختي در تلاش هستند تا هورمون ها و آنزيم هاي مهم در بدن را به حالت تعادل باز گردانند. بار ديگر، فعاليت زياد اين غدد به شكل گيري هيدروژل يك سيستم ايمني ضعيف، مشكلات تيروئيد و فوق كليوي، و خطر افزايش يافته ابتلا به بيماري هاي خود ايمني مانند هاشيموتو منجر خواهد شد.

براي اين كه عملكرد غده تيروئيد را در بهترين حالت ممكن نگه داريد به خود فرصت استراحت و كسب آرامش دهيد. روش هايي براي كاهش استرس به صورت سالم پيدا كنيد. در همين راستا، مي توانيد در كلاس هاي يوگا ثبت نام كنيد، به جلسات ماساژ برويد و يا ورزش كنيد تا استرس كاهش يابد. همچنين، مديتيشن، پياده روي، يا وقت گذراني با دوستان صميمي خود را براي مقابله با استرس امتحان كنيد.

پرهيز از گلوتن و A۱ كازئين

گلوتن يك محصول جانبي چسب مانند مواد غذايي نشاسته دار است، در شرايطي كه A۱ كازئين پروتئيني است كه در محصولات لبني يافت مي شود. هر دو اين پروتئين ها واكنش هاي بيولوژيكي مشخص را موجب مي شوند كه به اختلالات خود ايمني، اختلال در دستگاه گوارش، و آسيب اندام منجر مي شود. گلوتن و A۱ كازئين مي توانند قطره آهن فروزومال موجب كم كاري يا پر كاري تيروئيد شوند. در نتيجه، از مواد غذايي سرشار از اين پروتئين ها پرهيز كنيد. از جمله اين مواد غذايي مي توان به نان، بلغور جو دوسر، پاستا، و محصولات گندمي و همچنين شير گاو و پنير اشاره كرد.

منبع: عصرايران