- نویسنده : عيسي قاسمي
- بازدید : 240 مشاهده
در اين مقاله عادت‌هاي بدي را بيان خواهيم كرد كه براي سلامت قلب شما مضر است و بايد از آن اجتناب كنيد.
عادت‌هاي بد براي قلب شما:
همه افراد به دنبال داشتن قلبي سالم هستند. هنوز هم بيماري‌هاي قلبي- عروقي بيش از ۱ نفر از سه نفر از بزرگسالان ايالت متحده آمريكا را تحت تاثير خود قرار مي‌دهد. خوشبختانه روش‌هاي ساده اي براي پيشگيري از اين شرايط وجود دارد.
ترك عادت‌هاي مضر روزانه مي‌تواند تاثير بسيار زيادي بر روي داشتن زندگي سالم داشته باشد.
در ادامه ۱۷ مورد از عادت‌هاي بد را با هم مرور مي‌كنيم و روش‌هاي اجتناب از آن را بيان خواهيم كرد.
-
تماشاي تلويزيون:
نشستن‌هاي طولاني مدت مي‌تواند خطر حمله قلبي و سكته را افزايش دهد حتي اگر به طور منظم در حال ورزش كردن باشيد. تمرينات ورزشي متناوب نمي‌تواند زمان نشستن‌هاي طولاني را جبران كند. حتما از خود مي‌پرسيد چرا؟ نبود حركت در بدن ممكن است سطح خون را تحت تاثير خود قرار دهد. به همين خاطر بيشتر متخصصان توصيه مي‌كنند به صورت متناوب حركاتي انجام شود. اگر در محل كار خود هستيد، چند بار در روز بايستيد و راه برويد.
-
بررسي نكردن بيماري‌هاي روحي همچون افسردگي:
آيا احساس استرس يا افسردگي داريد؟ اين موضوع نيز مي‌تواند بر روي سلامت قلب شما تاثير بگذارد. اگرچه بيشتر افراد چنين شرايطي را در زندگي خود تجربه مي‌كنند اما نحوه مديريت احساسات مي‌تواند بر روي سلامت بدن شما تاثير بگذارد.
افرادي كه تلاش مي‌كنند استرس و افسردگي را در خود پنهان كنند در معرض خطر بيشتري نسبت به ساير افراد هستند. تحقيقات نشان مي دهد شركت در فعاليت‌هاي اجتماعي و خنديدن مي‌تواند تاثير مثبتي بر روي اين افراد داشته باشد.
اگر چنين شرايطي داريد بهتر است به سراغ يك فرد مطمئن برويد و در مورد مشكلات خود با او صحبت كنيد.
-
ناديده گرفتن خروپف:
خروپف پانسمان phmb كردن علاوه بر اينكه مي‌تواند براي ساير افراد ازاردهنده باشد،ممكن است نشانه اي جدي از آپنه خواب انسدادي باشد. اين اختلال، كه نشانه آن تنفسي است كه در طول خواب با مشكل مواجه مي‌شود، مي‌تواند بر روي فشار خون تاثير بگذارد. وجود اين اختلال مي‌تواند خطر ابتلا به بيماري‌هاي قلبي را افزايش دهد.
افرادي كه اضافه وزن دارند يا از چاقي رنج مي برند خطر بيشتري براي ابتلا به آپنه خواب خواهند داشت اما بايد به اين نكته توجه داشته باشيد كه افراد لاغر نيز در معرض اين بيماري قرار دارند. اگر خروپف مي‌كنيد و اغلب بعد از بيدار شدن از خواب خسته هستيد، با يك پزشك متخصص مشورت نماييد. روش‌هاي بسيار ساده اي براي غربالگري آپنه خواب وجود دارد.
مقاله مرتبط: ساعت مچي ضد خروپف
-
استفاده نكردن از نخ دندان:
با اينكه دليل اصلي اين موضوع هنوز مشخص نيست اما ارتباط بسيار قوي بين بيماري‌هاي لثه و بيماري قلبي وجود دارد. اگر از نخ دندان استفاده نكنيد، پلاك‌هاي مضر در طول زمان بر روي دندان‌هاي شما تشكيل مي شود.
همين امر باعث ايجاد بيماري‌هاي دهان و دندان مي‌گردد.نظريه اي كه در اين مورد وجود دارد اين است كه اين باكتري‌ها باعث ايجاد التهاب در بدن مي‌شوند. التهاب نيز باعث ايجاد بيماري‌هاي قلبي عروقي مي‌شود. درمان بيماري‌هاي لثه مي‌تواند عملكرد رگ‌هاي خوني را بهبود ببخشد.
-
تارك دنيا بودن:
ممكن است برخي از افراد براي شما ازاردهنده و غير قابل تحمل باشند. با اينحال بهتر است ارتباطات خود را با ساير افراد قطع نكنيد و تلاش كنيد اين ارتباط را با افرادي كه دوستشان داريد تقويت نماييد. هر فردي در زندگي خود به زمان‌هايي نياز دارد تا تنها باشد اما بايد با ساير افراد نيز ارتباط داشته باشيد.
-
نداشتن تمرينات ورزشي منظم:
بيشتر افرادي كه در سن۴۰ يا سوپرازورب c ۵۰ سالگي خود قرار دارند با هيجان زياد وارد تيم ورزشي مي‌شوند. چند روز به همراه اين افراد ورزش مي كنند به خودشان صدمه مي‌زنند و سپس همه چيز را رها مي كنند. زماني كه قصد داريد تمرينات ورزشي را انجام دهيد از تمرينات ورزشي سبك كار خود را شروع كنيد و به صورت پايدار آن را ادامه دهيد.
داشتن يك برنامه ورزشي منظم بسيار مهم است. خود را وارد يك بازي طولاني مدت كنيد.
-
نوشيدن الكل:
نوشيدن الكل نيز مي‌تواند به سلامت قلب آسيب بزند. مصرف زياد الكل مرتبط با فشار خون بالا، چربي خون بالا و بيماري‌هاي قلبي است. علاوه بر اين، كالري زياد و اضافي مي‌تواند به افزايش وزن منجر شود و سلامت قلب را به خطر بيندازد. سعي كنيد مصرف الكل را كنار بگذاريد.
همچنين بخوانيد: عوارض شراب
-
خوردن بيش از حد مواد غذايي:
همانطور كه قبلا نيز بيان كرديم، اضافه وزن داشتن بزرگترين فاكتور براي ايجاد بيماري‌هاي قلبي است. ۷۲ درصد از مردان و ۶۴ درصد از زنان اضافه وزن دارند يا از چاقي رنج مي‌برند.
سعي كنيد غذاي كمتري مصرف كنيد، از خوردن وعده‌هاي غذايي سنگين خودداري كنيد و نوشيدني‌هاي شكردار را با آب جايگزين نماييد. اندازه وعده غذايي را كمتر كنيد. از غذاهايي استفاده كنيد كه چربي و شكر كمتري دارند.
-
فكر مي‌كنيد در خطر نيستيد:
بيماري‌هاي قلبي عروقي همچون سكته، بيماري قلبي و حملات قلبي بيشتر از ساير بيماري‌ها شايع است. فكر نكنيد كه شما در معرض بيماري‌هاي قلبي قرار نداريد. فشار خون و كلسترول بالا، ديابت، اضافه وزن داشتن و سيگار كشيدن فاكتورهاي خطري هستند كه بايد مدنظر قرار گيرند.
مقاله مرتبط: روش هاي كاهش فشار خون
-
خوردن گوشت قرمز:
به لوهمن روشه جاي اينكه گوشت قرمز را هميشه مصرف كنيد سعي كنيد آن را گاه به گاه در رژيم غذايي خود بگنجانيد. گوشت قرمز اسيدهاي چرب اشباع فراواني دارد و شواهد نشان مي‌دهد گوشت فرآوري شده مي‌تواند خطر ابتلا به بيماري‌هاي قلبي و سرطان را افزاش دهد.
كمتر از ۱۰ درصد از رژيم غذايي شما بايد حاوي محصولات حيواني باشد. اگر نمي‌توانيد خوردن گوشت قرمز را كنار بگذاريد، از قسمت بدون چربي آن استفاده كنيد و مصرف خود را محدود نماييد.
-
فشار خون ، كلسترول و قند خون را چك نمي‌كنيد:
سعي كنيد فشار خون، كلسترول و قند خون را به صورت منظم بررسي كنيد. اگر افزايشي در اين موارد داشته باشيد خطر ابتلا به بيماري‌هاي قلبي، سكته و ديابت بيشتر خواهد بود.
-
سيگار كشيدن يا زندگي كردن در كنار يك فرد سيگاري:
حتما اين موضوع را بارها و بارها شنيده ايد. سيگار نكشيد. البته اين موضوع آنقدر اهميت دارد كه تكرار آن خالي از لطف نيست. سيگار كشيدن يكي از فاكتورهاي اصلي براي ابتلا به بيماري‌هاي قلبي است. كشيدن سيگار باعث افزايش لخته‌هاي خون مي‌شود و همين امر مسير جريان خون به قلب را مسدود مي‌سازد و باعث مي شود قلب در معرض خطر قرار گيرد. اگر خودتان سيگار نمي‌كشيد اما در كنار افراد سيگاري زندگي مي‌كنيد باز هم بايد نگران اين موضوع باشيد. تحقيقات انجام شده نشان مي‌دهد كه حدود ۴۶۰۰۰ نفر از افراد غير سيگاري كه با افراد سيگاري زندگي مي‌كنند از بيماري قلبي رنج مي‌برند.
مقاله مرتبط: ترك آسان سيگار
-
مصرف نكردن يا ناديده گرفتن داروها:
بياييد با هم صادق باشيم. مصرف دارو يك موضوع بسيار دردناك است. استفاده از داروها ممكن است عوارضي را براي بدن داشته باشد. اگر بعد از مصرف دارو احساس كنيد حالتان خوب شده است ممكن است آن را كنار بگذاريد اما اين موضوع مي‌تواند خطرناك باشد.
فشار خون بالا يكي از عوامل مرگ و مير در ميان انسان‌هاست كه به مرگ خاموش مشهور است زيرا شما آن را احساس نمي‌كنيد. سعي كنيد سوپرازورب اچ داروهاي خود را به موقع مصرف كنيد. حدود سي نوع دارو براي فشار خون وجود دارد پس دارويي را انتخاب كنيد كه براي بدن شما سازگار است.
-
استفاده نكردن از ميوه‌ها و سبزيجات:
داشتن يك رژيم غذايي سالم به معناي حضور مواد گياهي و ميوه‌هاست. اين موضوع بدين معني است كه خوردن سبزيجات، ميوه‌ها، آجيل، غلات سبوس دار، لبنيات كم چرب، پروتئين مي‌تواند مفيد باشد. در حقيقت تحقيقات نشان مي‌دهد كه نيمي از هر وعده غذايي بايد از ميوه و سبزيجات تشكيل شده باشد.
مطالعاتي كه در اين زمينه انجام شده است نشان مي‌دهد افرادي كه در هفته بيش از ۵ بار ميوه و سبزي مصرف مي‌كنند ۲۰ درصد كمتر از ساير افراد به بيماري‌هاي قلبي و سكته دچار خواهند شد.
-
ناديده گرفتن نشانه‌هاي فيزيكي:
اگر نشانه‌هاي فيزيكي در بدن خود داريد به يك پزشك متخصص مراجعه كنيد. هر چقدر درمان بيماري سريع تر آغاز شود احتمال بهبود آن نيز بيشتر خواهد بود.
-
مصرف بيش از حد نمك:
هر چقدر مصرف نمك بيشتر باشد خطر ابتلا به پرفشاري خون نيز بيشتر مي‌شود. همانطور كه مي‌دانيد پرفشاري خون يكي از فاكتورهاي اصلي براي ابتلا به سكته، حملات قلبي و از كارافتادگي كليه‌هاست.
خوردن غذاهاي آماده و ناسالم را كنار بگذاريد. زماني كه قصد خريد مواد غذايي را داريد برچسب آن را بخوانيد. بيشتر افراد بايد مصرف سديم خود را زير ۲۳۰۰ ميلي گرم در روز نگه دارند. اگر فشار خون بالايي داريد يا سنتان بالاي ۵۰ است، مصرف سديم را به كمتر از ۱۵۰۰ ميلي گرم در روز كاهش دهيد.
-
مصرف كالري‌هاي بسيار:
غذاهايي كه قند، چربي و روغن زيادي دارند باعث افزايش كالري مصرفي مي‌شوند جراحي پوست و مواد مغذي كمتري وارد بدن خواهند كرد. مطالعات انجام شده نشان مي‌دهد مصرف كالري‌هاي بسيار، خطر ابتلا به چاقي و ديابت را افزايش مي‌دهد.
به دنبال غذاهاي مغذي همچون سبزيجات، ميوه‌ها، غلات سبوس دار، غذاهاي دريايي، حبوبات؛ آجيل بدون نمك و دانه‌ها باشيد. گوشت و مرغ بدون چربي به همراه شير بدون چربي انتخاب خوبي است.
منبع