همه چيز در مورد پزشكي

در مورد خواب هاي روشن چه مي دانيد؟ خواب روشن چيست؟ آيا در مورد، خواب روشن چيزي شنيده ايد؟ چه عواملي باعث مي شوند كه شما خواب هاي روشن و واضحي ببينيد؟ اين خواب ها نشانه چيست و چه چيزي را به شما نشان مي دهد؟ با اين مقاله از بخش روانشناسي دكتر سلام همراه باشيد تا در اين مورد اطلاعات بيشتري بدست بياوريد.

خواب روشن چيست؟

زماني كه به خواب فرو مي رويم تا بتوانيم بدن خود را دوباره شارژ كنيم، در واقع مغز ما در طول خواب و رويا ديدن، كاملا فعال است. روياهاي ما مي توانند آرامش بخش يا ترسناك، مبهم يا مفيد، واقعي يا خارق العاده باشند. گاهي اوقات از خواب بيدار مي شويم و هيچ تصوري از خوابي كه ديده ايم، نداريم در صورتي كه در زمان هاي ديگر، مي توانيم بطور خيلي واضح و روشن، خوابي كه ديده ايم را به ياد بياوريم زيرا آنها اثر بسيار قوي بر ذهن ما گذاشته اند. اينگونه خواب ها به عنوان، روياهاي زنده شناخته مي شوند.

چه چيزي باعث ديدن خواب روشن مي شود؟

دانشمندان مغز مطمئن نيستند كه چرا انسان ها رويا مي بينند، اما فكر مي كنند كه اين روياها در حافظه آنها با حافظه در ارتباط مي باشند. خوابيدن ممكن است به مغز كمك كند تا اطلاعات و خاطرات غير ضروري را از بين ببرد در حالي كه پردازش و ذخيره سازي اين اطلاعات مهم است. بعضي از مردم بعد از داشتن يك خواب و رويا ديدن، احساس تازه تري دارند، حتي اگر  خوابي كه ديده اند را به ياد نياورند.

به احتمال زياد افراد درچرخه خواب خود، بيشتر به رويايي كه در گذشته ديده اند، مي پردازند. اما ممكن است با به حقيقت پيوستن آن روياي زنده اي كه ديده اند، آن را به ياد آورند مخصوصا اگر تصوير روشن و قوي بر ذهن آنها گذاشته باشد.

خواب روشن مي توانند مثبت يا منفي، واقعي يا خارق العاده باشند. دانشمندان مي دانند كه بيشتر خواب هاي سنگين در طي حركات سريع چشم (REM) رخ مي دهند. حركات سريع چشم (REM) معمولا هر 90 دقيقه در لوهمن روشه طول خواب شب رخ مي دهد و ممكن است 20 تا 25 دقيقه طول بكشد.

تقريبا 25 درصد از خواب شبانه بزرگسالان در چرخه REM صرف مي شود. به طور متوسط بزرگسالان بايد بين 7 تا 9 ساعت خواب شبانه داشته باشند تا از سلامت مطلوبي بهره مند شوند. اين زمان خيلي زيادي براي خوابيد ديدن است!

بنابراين، چه چيزي سبب ديدن خواب روشن مي شوند؟ دانشمندان تصور مي كنند كه عوامل زير ممكن است بخشي از اين عوامل باشد.

استرس يا اضطراب

مشكلات واقعي و ذهني مي توانند موجب شود كه فرد، استرس و اضطراب را در زندگي روزانه خود تجربه كند. مشكلات با دوستان، خانواده، مدرسه يا كار مي تواند خواب و خيال هاي شديدي را ايجاد كنند، مانند رخ دادن رويدادهاي بزرگي همچون ازدواج يا خريد يك خانه.

استرس هاي ناشي از حوادث آسيب زا، مانند مرگ يك فرد دوست داشتني، سوء استفاده جنسي و يا تصادف ماشين، مي تواند باعث ايجاد خواب هاي زنده و روشن شود. اضطراب، به ويژه با افزايش خطر اختلال د رخواب و ديدن كابوس هاي شبانه شديد، در ارتباط است.

اختلال و بي نظمي در خواب

مشكلاتي مانند بي خوابي و ناركولپسي (به خواب رفتن ناگهاني و غير منتظره)، مي توانند ريسك تجربه خواب روشن و واضح را افزايش دهند.

تغيير در برنامه خواب، مانند پرواز به خارج از كشور (و خوابيدن در يك زمان متفاوت) يا خواب كمتر از حد معمول، مي تواند اين خطر را افزايش دهد.

داروها و خواب روشن

برخي از داروها هستند كه به داشتن خواب روشن ، كمك مي كنند. اين داروها شامل بسياري از داروهاي ضد افسردگي، مسدود كننده هاي بتا (اين دارو براي كنترل ريتم قلب، درمان آنژين و كاهش فشار خون بالا استفاده مي شود)، داروهاي فشار خون، داروهاي بيماري پاركينسون و داروهاي ترك سيگار هستند.

سوء جراحي پوست مصرف مواد

 استفاده بيش از حد از الكل، استفاده از مواد مخدر تفريحي و يا تجربه ترك مواد مخدر، مي تواند باعث ديدن خواب روشن و واضح شود، و غالبا منجر به ديدن كابوس نيز مي شود.

اختلال و بي نظمي در وضعيت سلامت

علاوه بر استرس و اضطراب، ديگر شرايط روحي و رواني، مانند افسردگي و اسكيزوفرني و همچنين بيماري هاي فيزيكي، مانند بيماري هاي قلبي و سرطان نيز با خواب روشن در ارتباط هستند.

دوران اوليه بارداري

بارداري مي تواند باعث تغييراتي در سطح هورمون بدن، الگوهاي خواب و احساسات شود. بسياري از زنان باردار مي گويند كه خواب هاي واضح و روشني به خصوص در دوران اوليه بارداري خود، تجربه كرده اند.

عوارض جانبي ديدن خواب هاي واضح و روشن چيست؟

به طور معمول، درباره خواب هاي واضح و روشن، جاي هيچ گونه نگراني وجود ندارد. گاهي اوقات ممكن است تنها بر يك قسمت خاص از زندگي شما تاثير بگذارد.

اما روياهاي واضح و منفي، به ويژه اگر هفته ها يا ماه ها ادامه پيدا كنند، مي توانند از نظر احساسي، خواب شما را مختل كنند و باعث مشكلات سلامتي شوند. برخي عوارض جانبي رايج خواب هاي واضح و روشن عبارتند از:

خواب آلودگي در طول روز

 خواب آلودگي در طول روز باعث مشكلاتي بر روي تمركز و حافظه شما مي شود كه مي تواند بر بهره وري شما در مدرسه يا كار تاثير بگذارد. حتي مي تواند بر توانايي شما در انجام كارهاي روزمره، مانند رانندگي يا دوش گرفتن موثر باشد. حتي انجام كوچكترين كارها نيز در صورتي كه شما خواب آلود باشيد، مي تواند خطرناك باشد.

مشكلات روحي

خواب پانسمان phmb هاي واضح و روشن مي توانند باعث تخريب عاطفي و ايجاد افسردگي يا علائم اضطراب شوند. اگر اينگونه خواب ها زياد ادامه داشته باشند، سبب بروز مشكلاتي براي شما مي شود.

مقاومت در برابر خوابيدن

 ممكن است متوجه اين نكته شويد كه به طور خودآگاه يا ناخودآگاه از رفتن به رختخواب يا خوابيدن اجتناب مي كنيد زيرا از اينكه خواب بد ديگري ببينيد، مي ترسيد.

فكر كردن به خودكشي يا قصد انجام اين كار

بعضي از افراد، به خاطر اينكه از شر اين گونه خواب ها خلاص شوند، به خودكشي فكر مي كنند. اين موضوعي بسيار جدي است. اگر شما اقدام به خودكشي كرده ايد يا به فكر انجام اين كار هستيد، حتما با يك مركز پيشگيري از بحران يا خودكشي تماس بگيريد. مهم است كه به موقع به كمك شما بيايند.

خواب روشن چگونه درمان مي شوند؟

هميشه امكان اينكه علت دقيقي براي خواب هاي واضح و روشن بيان شود، وجود ندارد. در بسياري از موارد، اينگونه خواب ها با گذشت زمان از بين مي روند. اما اگر خواب هاي روشن و واضح، موجب مشكلات احساسي و يا جسمي شما مي شوند، بايد از درمان هاي دارويي استفاده كنيد و يا شيوه زندگي خود را تغيير دهيد.

 با يك پزشك يا متخصص خواب قرار ملاقات بگذاريد، تا او براي شما نوع درمان يا تغيير شيوه زندگي مناسب را مشخص كند. در اينجا برخي از درمان هاي معمول براي خواب هاي روشن و واضح را بيان مي كنيم:

اقدام پزشكي

اگر خواب هاي روشن و واضح شما، ناشي از وضعيت سلامت ذهني يا جسمي شما مي باشد، مي توانيد با درمان اين وضعيت، خطر اينگونه خواب ها را كاهش دهيد.

سالم بودن

تغذيه خوب، حفظ وزن سالم، داشتن خواب كافي، حفظ برنامه منظم خواب، مصرف آب به اندازه كافي و مراقبت از سلامت روان، مي تواند به پيشگيري از ديدن اين گونه خواب ها كمك كند.

مقابله سوپرازورب c با استرس و اضطراب

هر كسي، استرس و اضطراب را تجربه مي كند، اما برخي از افراد در مقابله با آن بهتر از ديگران عمل مي كنند. اگر احساس مي كنيد كه ميزان استرس و اضطراب شما از كنترلتان خارج شده، موارد زير را مي توانيد در نظر بگيريد:

• مراقبه
• تنفس عميق
• تكنيك هاي آرامش بخش
• هنر درماني
• ورزش
• فعاليت هاي ديگري كه مي تواند باعث كاهش استرس شما شود

يكي ديگر ازكارهايي كه مي توانيد انجام دهيد اين است كه زماني را به داشتن آرامش در طول روز اختصاص دهيد تا احساس خستگي نكنيد.  ذهن درگير و خسته به ديدن خواب هاي روشن و واضح و گاهي اوقات به كابوس ديدن، منجر ميشود.

تمرين تصوير تراپي

اين درمان اغلب براي افرادي كه به سبب صدمات روحي و رواني، تجربه خواب هاي روشن و واضح، به ويژه ديدن كابوس، را دارند مورد استفاده قرار مي گيرد. اين درمان توسط يك متخصص بهداشت روان انجام مي شود و نتيجه اين درمان، پايان دادن به كابوس هايي است كه پس از بيدار شدن به ياد مي آوريد و تا زماني كه ديگر يادآوري آنها برايتان ترس برانگيز نباشد، اين درمان ادامه پيدا مي كند.

 متخصص بهداشت روان، از شما مي خواهد تا با بازي كردن با تصوير خوابي كه در ذهن داريد، به اين مشكل شما خاتمه دهد. اين درمان براي كاهش شدت خواب هاي واضح شخص – به ويژه كابوس ها طراحي شده اند.

دارو

اكثر پزشكان براي درمان اين گونه خواب ها، دارو توصيه  نمي كنند. با اين حال، در مورد كابوس هاي ناشي از صدمات روحي و رواني (تروما)، مانند اختلال استرس پس از صدمه روحي، پزشك ممكن است داروهاي خواب آور يا داروهاي ضد اضطراب را براي وادار كردن شما به خوابيدن، تجويز كند.