- نویسنده : عيسي قاسمي
- بازدید : 230 مشاهده
در زندگي روزمره هر فردي ممكن است شرايطي وجود داشته باشد كه باعث ايجاد استرس و اضطراب گردد. در اينگونه مواقع دانستن برخي از روش‌ها مي‌تواند در مبارزه با اضطراب به شما كمك كند.
در اين مقاله قصد داريم ۱۵ روش آسان براي مقابله با اضطراب را بيان كنيم.
هشدار اضطراب؛چيزهايي كه بايد بدانيد:
از لحاظ فني ، اضطراب، دلهره از يك رويداد در آينده است. گاهي اوقات آينده را با موارد ترسناكي پيش بيني مي‌كنيم كه ممكن است حقيقت نداشته باشد.
در زندگي روزمره، نشانه‌هاي فيزيكي و روحي اضطراب مي‌تواند با افزايش ضربان قلب، تمركز ضعيف بر روي كار و مدرسه، مشكلات خواب و مشكل در برقراري ارتباط با اعضاي خانواده، دوستان و همكاران باشد.
اضطراب و استرس پاسخ‌هاي فيزيكي و احساسي به خطر است. موارد مختلف در زندگي مي‌تواند باعث ايجاد اضطراب در فرد گردد. اگر فكر مي‌كنيد اضطراب و استرس شديدي داريد حتما با يك متخصص مشورت نماييد.
گزينه‌هاي بسيار زيادي براي مديريت نشانه‌هاي آن وجود دارد. اما اگر اضطراب اندكي داريد ، ۱۵ نكته زير مي‌تواند باعث ايجاد آرامش در شما شود.
-
خواب كافي داشته باشيد:
خواب كم مي‌تواند باعث ايجاد مشكلات جدي شود. اين موضوع نه تنها بر روي سلامت فيزيكي شما تاثير گذار است بلكه مي‌تواند باعث ايجاد اضطراب و استرس گردد. در برخي از مواقع، به يك چرخه معيوب تبديل مي‌شود. اغلب اضطراب به اختلال در خواب نيز منجر مي‌شود.
زماني كه شما احساس اضطراب داريد، سعي كنيد برنامه‌اي را براي خود تنظيم كنيد و ببينيد چه برنامه‌اي مي‌تواند باعث كاهش اضطراب و افزايش خواب شما سوپرازورب اچ شود.
-
لبخند بزنيد:
زماني كه كارها و اتفاقات روزمره زندگي بر اساس ميل و توقع ما پيش نمي‌رود، بهتر است كمي لبخند بزنيد. تحقيقات انجام شده نشان مي‌دهد كه لبخند مي‌تواند نشانه هاي اضطراب و افسردگي را كاهش دهد.
-
ذهن آشفته خود را سروسامان دهيد:
آشفته بودن ذهن باعث ايجاد آشفتگي فيزيكي مي‌شود. مشكلات كاري فراوان مي‌تواند باعث ايجاد اضطراب در فرد گردد. بنابراين بهتر است ۱۵ دقيقه زمان بگذاريد و محل كار يا محل زندگي خود را مرتب كنيد. سپس خود را عادت دهيد كه وسايل را مرتب نگه داريد. همين امر موجب مي‌شود آرامش بيشتري داشته باشيد.
-
قدرداني خود را بيان كنيد:
مطالعات انجام شده نشان مي‌دهد كه بيان تشكر و قدرداني به كاهش اضطراب كمك مي‌كند. بنابراين بيان تشكر مي‌تواند نتيجه بسيار مثبتي به همراه داشته باشد.
-
درست غذا بخوريد:
اضطراب مي‌تواند بدن شما را ضعيف كند. اشتهاي شما تغيير پيدا مي‌كند يا ممكن است به خوردن برخي از غذاها تمايل زيادي داشته باشيد. اما در اينگونه موارد خوردن غذاهاي صحيح و درستي كه حاوي مواد مغذي همچون ويتامين B و امگا ۳ است مي‌تواند بسيار موثر باشد.
مصرف كربوهيدارت‌هاي سبوس دار نيز بسيار عالي خواهد بود. مطالعات انجام شده نشان مي‌دهد كه ويتامين B براي داشتن يك ذهن سالم موثر است. امگا ۳ نيز مي‌تواند به كاهش نشانه‌هاي اضطراب و استرس كمك كند.
كربوهيدرات‌هاي سبوس دار نيز مي‌تواند سطح سروتونين را تنظيم كند و باعث ايجاد پانسمان phmb آرامش در فرد گردد.مصرف مواد غذايي آماده نيز مي‌تواند اضطراب را افزايش دهد.
-
تنفس خوبي داشته باشيد:
يك ابزار مفيد براي جلوگيري از ايجا درد، تنفس صحيح است. اينكار باعث كاهش اضطراب در فرد مي‌شود. نفس كوتاه وكم عمق سطح اضطراب شما را بيشتر مي‌كند و در مقابل تنفس عميق و آگاهانه باعث كاهش اضطراب مي‌شود.
مقاله مرتبط: تكنيك تنفس براي كنترل اضطراب
-
تكنيك‌هاي مديتيشن را ياد بگيريد:
حتما شما هم در مورد تاثير مديتيشن در آرامش مواردي را شنيده‌ايد اما چيزي كه داشنمندان دريافته‌اند اين است كه مديتيشن مي‌تواند مقدار ماده خاكستري در مغز را افزايش دهد و باعث ايجاد آرامش در او گردد.
مطالعات انجام شده نقش و تاثير مثبت آن را در كنترل اضطراب، استرس و نشانه‌هاي آن به خوبي نشان داده است. مديتيشن همچنين به فرد كمك مي‌كند ذهن و مغز خود را به خوبي درك كند. دانستن الگوهاي فكري در مغز براي ايجاد افكار مثبت بسيار عالي خواهد بود.
-
يك تابلوي چشم انداز آينده ايجاد كنيد:
اگر فكر مي‌كنيد آينده و اتفاقات آن براي شما ترسناك است پس دست به كار شويد. برخي از اوقات داشتن اهداف ثابت و از پيش تعيين شده مي‌تواند از نگراني‌هاي لوهمن روشه موجود بكاهد. چند ساعت زمان بگذاريد و يك تابلوي چشم انداز ايجاد كنيد. سعي كنيد در اين تابلو در مورد پروژه‌ها و احتمالات موجود صحبت كنيد. افرادي كه نوشتن را دوست ندارند مي‌توانند از نسخه هاي آنلاين استفاده كنند.
-
بازي كنيد:
كودكان و حيوانات به نظر داراي توانايي ذاتي براي بازي كردن هستند. آن‌ها هيچ گونه استرسي در مورد اتفاقات پيش رو ندارند. زماني كه كار شما سخت مي‌شود سعي كنيد بازي و تفريح را فراموش نكنيد. با يك كودك بازي كنيد، از او مراقبت نماييد و سعي كنيد اضطراب و استرس خود را كنار بگذاريد.
-
ساكت باشيد:
زمان‌هايي را براي خود اختصاص دهيد و در آن به طور كلي سكوت نماييد. در اين مدت موبايل خود را خاموش كنيد، به ايميل خود سر نزنيد، تلويزيون تماشا نكنيد و هيچ كاري انجام ندهيد. شواهدي وجود دارد كه نشان مي دهد صداي زياد مي‌تواند سطح استرس و اضطراب فرد را بيشتر كند.
-
زماني را براي نگران شدن كنار بگذاريد:
زماني كه مشكلات به شما چيره مي‌شوند، زماني را براي خود اختصاص دهيد. زماني كه موارد بسيار به سمت ذهن شما هجوم مي‌آورند يا اينكه فكر مي‌كنيد قرار است اتفاق وحشتناكي رخ دهد؛ ۲۰ دقيقه به خود زمان دهيد. در اين مدت به تمامي موارد فكر كنيد، نتايج را بررسي كنيد و بعد از ۲۰ دقيقه فكر كردن را رها جراحي پوست كنيد. بعد از اين مدت با دوست خود حرف بزنيد و يا يك بازي دلخواه انجام دهيد.
-
برنامه‌ريزي داشته باشيد:
شما مي‌توانيد با برنامه ريزي براي روزهاي آينده با افكار استرس زا مقابله كنيد. يك برنامه ريزي دقيق يا ليستي از كارهايي كه بايد انجام دهيد تهيه نماييد. سعي كنيد كارهايي را در اين ليست بگنجانيد كه باعث افزايش خلاقيت شما نيز مي‌شود. بنابراين به جاي اينكه هر روز ۱۰ دقيقه از زمان خود را براي يافتن كليدهاي خود صرف كنيد، عادت كنيد كه آن‌ها را در يك مكان مشخص قرار دهيد.
-
همه چيز را مثبت تصور كنيد:
زماني كه با افكار استرس زا مواجه مي‌شويد، صبر كنيد، به موارد مثبت بينديشيد، آرام باشيد و از اين آرامش لذت ببريد. سعي كنيد به وضعيت فعلي ذهن خود توجه نكنيد. بر روي احساسات مثبت تمركز نماييد.
-
مواد و بوهاي آرامش بخش استشمام كنيد:
سعي كنيد از روغن هاي طبيعي آرامش بخش استفاده نماييد.ريحان، رازيانه و بابونه انتخاب‌هاي بسيار مناسبي هستند. اين مواد به بدن شما كمك مي‌كنند آرام باشد.
-
اجتماعي باشيد:
افرادي كه از حمايت‌هاي اجتماعي برخوردارند، استرس و اضطراب كمتري خواهند داشت. شايد به اين دليل كه اجتماعي بودن توليد هورمون اكسي توسين را تحريك مي‌كند.اين هورمون داراي اثر ضد اضطرابي است.بنابراين زماني كه ذهنتان با موارد مختلف پر شد، سعي كنيد با يك دوست صحبت كنيد يا وارد گفتگو با افراد مختلف شويد.
نتيجه گيري:
در يك دنياي ايده‌آل،مي‌توانيم افكاري را كه توليد استرس سوپرازورب c و اضطراب مي‌كنند را براي هميشه از خود دور نگه داريم. اما ما انسان هستيم و نگران بودن در مورد مسائل مختلف غير قابل انكار است. بنابراين زماني كه احساس اضطراب مي‌كنيد، كارهاي بسيار زيادي وجود دارد كه مي‌تواند افكار شما را تغيير دهد و باعث آرامش ذهن و بدن شما گردد. اگر موارد ذكر شده مفيد نبود حتما با يك روانشناس صحبت كنيد.
منبع