همه چيز در مورد پزشكي

قوي‌تر شدن چيز بسيار زيبايي است. در اين حالت شما مي‌توانيد ماهيچه‌هاي قوي و نيرومندي داشته باشيد اما بر اساس تحقيقات جديد انجام شده در Current Biology، اين موضوع همچنين باعث مي‌شود در طول هر تمرين ورزشي كالري اندكي بسوزانيد.

براي انجام اين مطالعه، محققان ۳۰۰ مرد و زن را مورد مطالعه قرار دادند. آن‌ها سطح فعاليت فيزيكي و تعداد كالري كه اين افراد در طول روز مي‌سوزاندند را مورد بررسي و آزمايش قرار دادند.

بعد از اتمام اين بررسي، آن‌ها دريافتند كه افرادي با فعاليت متوسط تقريبا ۲۰۰ كالري بيشتر از افراد فعال مي‌سوزانند. در اين ميان افرادي كه فعاليت‌هاي ورزشي بيشتري داشتند كالري بيشتري نسبت به ساير افراد مصرف نكرده بودند.

اگر شما هم مي‌خواهيد ساعت‌ها در تردميل بدويد يا اينكه وقت خود را براي دوچرخه سواري طولاني مدت اختصاص دهيد، حتما شنيدن اين خير برايتان غير منتظره خواهد بود. به محض اينكه بدن شما به تمرينات ورزشي عادت مي‌كند، ممكن است ديگر كالري درمان سوختگي با آب جوش بيشتري نسوزاند، حتي اگر فعاليت مداومي داشته باشيد.

مثلا به شغل خود فكر كنيد. زماني كه كار خود را براي اولين بار آغاز مي‌كنيد، ممكن است به آموزش نياز داشته باشيد.

اين آموزش‌ها زمان و انرژي بيشتري از شما خواهد گرفت اما برايتان مفيد و موثر اشت. ورزش و تمرينات بدني نيز دقيقا همين گونه عمل مي‌كند. بدن شما خود را با يك تقاضاي خاص منطبق مي‌كند.

بنابراين به طور طبيعي و به مرور زمان انرژي كمتري براي انجام اين تمرينات صرف خواهد شد. اما اين موضوع دليل نمي‌شود كه شما براي كاهش وزن خود انجام تمرينات ورزشي را ناديده بگيريد. با اين همه، شما مي‌خواهيد چربي خود را از دست بدهيد.

شما هم مانند تمامي افراد دوست نداريد ماهيچه‌هاي خود را در طول انجام تمرينات ورزشي از دست بدهيد. درست است؟؟ مطالعه‌اي كه بر روي ۴۳۹ زن انجام شده نشان مي‌دهد كه افرادي كه از غذاهاي سالم استفاده مي‌كنند و تمرينات ورزشي انجام مي‌دهند، چربي بيشتري نسبت به افرادي كه تنها به رژيم غذايي خاص پايبند هستند، روش كشيدن بخيه از دست مي‌دهند.

خوب حالا سوال اينجاست كه چگونه مي‌توان از موثر بودن تمرينات ورزشي براي كاهش وزن مطمئن بود؟ اين قواعد ورزشي را دنبال كنيد تا بتوانيد چربي بيشتري از دست بدهيد و لاغر شويد.

از قاعده FITT استفاده كنيد:

براي اينكه از موثر بودن تمرينات ورزشي خود مطمئن شويد بهتر است به قاعده FITT پايبند باشيد. واژه FITT به معناي تعداد، شدت، زمان و نوع ورزش است.

اين چهار فاكتور نشان دهنده استرس و فشار دقيقي است كه شما بر روي بدن خود وارد مي‌كنيد. تغيير هر كدام از اين فاكتوها مي‌تواند بدن شما در يك چالش جديد قرار دهد.

به ياد داشته باشيد كه تا زماني كه بدن شما خود را با يك تمرين ورزشي چالش برانگيز منطبق مي‌كند، در طول هر تمرين ورزشي چربي بيشتري خواهد سوزاند.

زماني كه بدن شما به تمرينات ورزشي مورد نظر عادت كرد، همه چيز تغيير مي‌كند. سعي كنيد هر ۴ تا ۶ هفته يكي از اين فاكتورها را تغيير دهيد تا كاهش پزشكي كودكان وزن موثري داشته باشيد.

به قاعده HITT پايبند باشيد:

آموزش‌هاي دوره‌اي با شدت بالا بهترين روش است. در يك مطالعه انجام شده، افرادي كه ۲۰ دقيقه تمرينات ورزشي با شدت بالا را انجام داده بودند، به اندازه هر دقيقه ۱۵ كالري مصرف كرده بودند.

با استفاده از اين روش شما مي‌توانيد از تاثيرات آن نيز بهره مند شويد. بنابراين به جاي سوزاندن ۲۵۰ كالري در يك جلسه ۳۰ دقيقه‌اي، شما مي‌توانيد بيشتر از ۴۰ كالري ديگر در روزهاي بعدي بسوزانيد.

خوب بهتر است بر اساس مطالعات انجام شده پيش برويد: ۲۰ ثانيه ورزش كنيد، ۱۰ ثانيه استراحت نماييد و اين كار را تا ۴ دقيقه تكرار كنيد. بعد از اتمام چهار دقيقه، يك دقيقه استراحت نماييد و سپس تمامي مراحل را تكرار كنيد.

غذاهاي سالم را در اولويت قرار دهيد:

اگر به رژيم غذايي خود اهميتي نمي‌دهيد، حتي اگر روزانه تمرينات سخت ورزشي هم انجام دهيد باز وزني كم نخواهيد كرد. هر چقدر مواد غذايي كم ارزش بخوريد، تمرينات ورزشي نيز برايتان دشوار خواهد بود و تاثيري نيز بر چسب بخيه روي بدن شما نخواهد داشت.

بهتر است مصرف قند وشكر را محدود كنيد و بر روي مصرف پروتئين، چربي‌هاي سالم، ميوه‌ها، سبزيجات و غلات سبوس دار تمركز نماييد.

تمرينات استقامتي انجام دهيد:

هر چقدر ماهيچه بيشتري داشته باشيد كالري بيشتري مي‌سوزانيد. در حاليكه يك پوند چربي تنها دو كالري در روز مصرف مي‌كند، يك پوند ماهيچه شش كالري مصرف خواهد كرد.

بر اساس مطالعات انجام شده بر روي ۱۰۵۰۰ فرد بالغ، افرادي كه به مدت ۲۰ دقيقه تمرينات استقامتي انجام داده بودند نسبت به افرادي كه تمرينات قلبي را انجام داده بودند، چربي كمتري در شكم داشتند.

سوخت رساني به بدنتان را فراموش نكنيد:

در حاليكه هر كسي بر روي برنامه‌هاي تغذيه‌اي قبل و بعد از ورزش متفاوتي تمركز مي‌كند، تحقيقات انجام شده نشان مي‌دهد كه مصرف كربوهيدرات قبل از رفتن به باشگاه مي‌تواند عملكرد بدن را بهبود ببخشد.

مطالعات انجام شده در مجله بين المللي تغذيه ورزش و متابوليسم تمرينات ورزشي نشان مي‌دهد كه مصرف قهوه داونينگ قطره فروزومال (يا هر كافئين ديگر ) يك ساعت قبل از انجام تمرينات ورزشي، مي‌تواند تعداد كالري سوزانده شده بعد از ورزش را تا ۱۵ درصد افزايش دهد.

بعد از انجام ورزش توصيه مي‌شود از غذاهايي استفاده كنيد كه ۴۰ درصد كربوهيدرات،۴۰ درصد پروتئين و ۲۰ درصد چربي سالم دارد. اين تركيب به بازسازي ماهيچه‌ها كمك مي‌كند، سطح انرژي شما را افزايش مي‌دهد و باعث مي‌شود بدن كالري بيشتري بسوزاند.