همه چيز در مورد پزشكي

آيا مي دانيد جريان خون نرمال چه فوايدي براي بدن دارد؟ آيا پس از ايستادن يا نشستن هاي طولاني مدت، در بعضي از نواحي بدن خود، احساس ناراحتي و خواب رفتگي مي كنيد؟ آيا انگشتان يا دستهايتان هميشه سرد يا آبي هستند؟ اين حالت زماني اتفاق مي افتد كه جريان خون متوقف يا كند مي شود. گاهي با كاهش يافتن اين جريان، دچار عوارضي مي شويم كه براي پيشگيري از آنها، بايد جريان خون خود را تسريع ببخشيم.  در اين مقاله از بخش قلب و عروق دكتر سلام بهترين راه ها را براي بهبود سريع و طبيعي جريان خون ارائه مي كنيم.

گردش خون نرمال

گردش خون ثابت در بدن، براي سلامتي بسيار مهم است. از طريق جريان خون، اكسيژن، مواد مغذي و مواد معدني به قسمت هاي مختلف بدن منتقل مي شوند. جريان خون ثابت، عملكرد اعضاء بدن و رشد سلول ها را تسهيل مي كند. اگر چه جريان خون اغلب به حالت عادي خود باز مي گردد، اما در بعضي موارد ممكن است عوارض و مشكلاتي در رابطه با سلامتي ايجاد كند. بنابراين، مسئله مربوط به جريان خون حياتي است.

غذاهايي كه باعث بهبود گردش خون مي شوند

همه مي دانيم كه مصرف رژيم غذايي متعادل و مغذي براي حفظ سلامتي بسيار حياتي است، اما آيا مي دانيد كه مواد غذايي نيز نقشي حياتي در كمك به جريان خون سالم بازي مي كنند؟  غذاهاي زير به بهبود جريان خون كمك مي كنند:

فلفل هندي

استفاده از فلفل هندي، يك روش ايده آل براي افزايش ميزان متابوليسم و جريان خون است. همچنين به تقويت رگ هاي خوني و عروق كمك مي كند. علاوه بر اين، مانع از جريان خون ضعيف در پاها و ناخن هاي بي حس مي شود. حاوي ويتامين هاي A و C زيادي است كه جريان خون را تسريع مي كند. فلفل هندي را به آبميوه يا سالاد خود مي توانيد اضافه كنيد.

پرتقال

اين ميوه غني از بيوفلاوونويدها و ويتامين C است كه ديواره هاي مويرگي را تقويت مي كند و به اين ترتيب به جريان خون در بدن كمك مي كند.

تاثير زنجبيل بر گردش خون

زنجبيل در تحريك جريان خون به تمام اعضاي بدن مفيد است. همچنين براي تقويت سيستم ايمني و پاكسازي بدن  بسيار مفيد است.

هندوانه

ليكوپن موجود در هندوانه، مانع از درست شدن پلاك در رگ هاي خوني مي شود. ليكوپن باعث جريان خون سالم در بدن مي شود.

دانه هاي كدو تنبل

منبع غني از ويتامين E  هستند كه به آزاد شدن جريان خون و جلوگيري از لخته شدن خون كمك مي كنند.

جعفري

جعفري به افزايش جريان خون كمك مي كند اين سبزي نسبت به سبزيجات و گياهان ديگر، ويتامين K بيشتري دارد و به سم زدايي كبد و خون نيز كمك مي كند. حاوي آنتي اكسيدان هايي است كه از شما در برابر عفونت ها محافظت مي كند. اين گياه براي زنان باردار مناسب نيست.

گينكگو بيلوبا

 اين گياه با انبساط عروق خوني و جلوگيري از چسبيدن پلاكت هاي خون به ديواره هاي رگ هاي خوني،  به بهبود جريان خون كمك مي كند. شما مي توانيد اين گياه را به رژيم غذايي خود اضافه كنيد يا از مكمل هاي مايع آن استفاده كنيد.

فلفل قرمز، فلفل چيلي و پاپريكا

فلفل قرمز، فلفل چيلي و پاپريكا ، باعث پمپاژ خون در سيستم جريان خون شما شده و با جلوگيري از تجمع پلاكت ها ، باعث افزايش جريان خون مي شوند. همچنين عملكرد قلب را بهبود مي بخشند و در نتيجه فشار خون را كنترل مي كنند.

تاثير پياز بر گردش خون

پياز داراي ماده اي به نام آليسين است كه در افزايش جريان خون نقش دارد. همچنين، باعث افزايش مقدار دفع مايعات از بدن شما مي شود.  در نتيجه، تورم ناشي از گردش خون ضعيف، را كاهش مي دهد.

نكاتي چسب بخيه كه درباره چگونگي بهبود جريان خون بايد بدانيد

كاهش مصرف نمك

همانطور كه مي دانيم، نمك زياد براي سلامت كلي خوب نيست. طبق مطالعات انجام شده، مصرف بيش از حد نمك، اثر منفي بر روي جريان خون دارد. مصرف زياد نمك, عروق خوني را سفت كرده و گردش خون را تحت تاثير قرار مي دهد. علاوه بر اين، مي تواند موجب تورم رگ هاي خوني و افزايش فشار خون شده كه به نوبه خود مانع جريان خون نيز مي شود. بنابراين، بايد ميزان مصرف مواد غذايي فرآوري شده مانند سس كچاپ، غذاهاي يخ زده و غذاهاي كنسروي كه حاوي مقدار زيادي سديم هستند  را كاهش دهيد.

كاهش مصرف كافئين

كافئين ممكن است باعث كم آبي بدن شود. از آنجا كه هيدراته بودن بدن به افزايش جريان خون كمك مي كند، پس لازم است كه مراقب مصرف كافئين باشيد. بر طبق يك مطالعه، كافئين جريان خون مغزي را كاهش مي دهد. علاوه بر اين، نوشيدني هاي شيرين براي سلامتي كلي شما خوب نيستند. بنابراين، اگر براي بهبود گردش خون تلاش مي كنيد، از نوشيدني هاي شيرين و كافئين، پرهيز كنيد.

پوشيدن لباس مناسب

پوشيدن لباس مناسب، راه ديگري براي بهبود گردش خون است. لباس هاي خاص مي توانند به طور موثري به بهبود جريان خون كمك كنند. جوراب هايي كه عروق خوني را محكم نگه مي دارند، قوس و مچ پا را هدف قرار داده و در نتيجه به جريان خون خوب كمك مي كنند. از پوشيدن لباس هاي خيلي تنگ به مدت طولاني اجتناب كنيد زيرا ممكن است باعث تورم شود. لباس هاي مناسب يا گشاد بپوشيد، زيرا به  جريان خون كمك مي كنند.

تاثير مصرف آجيل بر گردش خون

يك راه ايده آل براي گردش خون در سطوح بالاتر ، مصرف انواع آجيل سالم است. آجيل هايي مانند بادام خام و گردو به جريان خون كمك مي كنند. برخي از انواع آجيل غني از آهن و منيزيم و همچنين داراي ويتامين هاي A، B، C و E هستند كه به جريان خون بهتر كمك مي كنند. بهتر است كه آجيل را خام مصرف كنيد، زيرا زماني كه تفت داده مي شوند، تمايل بيشتري به اسيدي شدن دارند.

ورزش

بهترين روش براي افزايش گردش خون خوب ورزش است. شما نيازي به انجام تمرينات سخت ورزشي نداريد. تمرينات هوازي ملايم و ساده براي كمك به بهبود جريان خون كافي هستند. حداقل نيم ساعت و حدود پنج بار در هفته راه برويد. همچنين تمرينات ورزشي ساده دست و پا را به مدت پانزده دقيقه هر روز صبح مي توانيد انجام دهيد. علاوه بر اين، چندين بار در هفته، به پياده روي، دوچرخه سواري، دويدن، شنا و فعاليت هاي مشابه بپردازيد و از آنها لذت ببريد.

ماساژ

ماساژ در انتقال خون به نواحي گرفته و منقبض بدن شما موثر است. علاوه بر اين، يك ماساژ آرام بخش به بدن كمك مي كند تا جريان خون را از طريق اتساع رگ هاي خوني، افزايش دهيد. براي اين كار، فقط نياز به گرم كردن روغن بادام، روغن نارگيل يا روغن زيتون داريد و همچنين اضافه كردن چند قطره روغن رزماري. دست ها، مچ پاها، پاها و ساير قسمتهاي بدن خود را با استفاده از اين روغن ها به ملايمت اما با قدرت ماساژ دهيد. ماساژ را چندين ساعت ادامه داده و پس از آن دوش آب گرم بگيريد. براي داشتن بهترين نتيجه ، چند بار در هفته از ماساژ استفاده كنيد. به خاطر داشته باشيد كه حركات ماساژ را به سمت قلب خود هدايت كنيد تا جريان خون در سياهرگ ها و لنف ها، آسان تر شود.

نقش آب درماني در گردش خون

آب درماني نيز بر افزايش جريان خون تاثير دارد. به افزايش خون در رگ ها كمك كرده و در نتيجه جريان خون را زياد مي كند. دوش آب سرد و داغ، در اين قضيه مي توانند كمك كننده باشند. دوش آب داغ به بهبود جريان خون كمك مي كند. پيشنهاد مي شود كه چندين بار در هفته از حمام بخار، دوش آب داغ، سونا يا استخر استفاده كنيد.

مصرف پزشكي كودكان ماهي هاي چرب

ماهي هاي چرب، سرشار از اسيدهاي چرب امگا 3 هستند كه در بهبود جريان خون و به افزايش عملكرد سيستم قلبي عروقي قلب كمك مي كنند. ماهي هاي چرب عبارتند از ماهي قزل آلا، تن، ساردين و ماهي خال مخالي. كلم پيچ، اسيد چرب امگا 3 كمتري دارد كه براي افرادي كه رژيم گياهخواري دارند مناسب مي باشد. مكمل هايي كه حاوي اسيدهاي چرب امگا 3 هستند نيز براي آن دسته از افرادي كه از ماهي استفاده نمي كنند، مي تواند مفيد باشد.

متعادل نگه داشتن ميزان آهن

آهن يك ماده معدني مهم براي سيستم جريان خون به شمار مي رود. آهن در ساخت هموگلوبين كه جزء اصلي و مهم سلول هاي قرمز خون است و وظيفه انتقال اكسيژن به خون را دارند، نقش دارد. شما بايد از غذاهايي كه غني از آهن هستند و به جريان خون كمك مي كنند،  استفاده كنيد مانند اسفناج يا گوشت قرمز. همچنين بايد به ميزان آهن مصرفي خود توجه داشته باشيد زيرا مصرف بيش از اندازه آن، اثرات منفي بر  سيستم قلب عروقي قلب مي گذارد.

مديريت استرس و بهبود گردش خون

سطح استرس بالا  تاثيري منفي بر جنبه هاي سلامت از جمله جريان خون دارد. بسياري از فعاليت ها مي توانند به فرد در داشتن آرامش و كاهش استرس، كمك كنند از جمله خنديدن. خنده نه تنها استرس را كاهش مي دهد، بلكه به جريان خون نيز كمك مي كند. علاوه بر اين، مي تواند جريان خون را تسريع كرده و به آرام كردن عضلات كمك كند.

مصرف ميوه جات

خوردن ميوه، روش ديگري براي كمك به بهبود جريان خون شماست. پرتقال، ليمو و ساير مركبات، غني از ويتامين C هستند كه باعث رقيق شدن طبيعي خون مي شوند. مصرف مرتب اين ميان وعده هاي خوشمزه، مي توانند ديواره هاي مويرگي را قوي تر ساخته و مانع از جريان خون ضعيف در بدن شوند. توت هاي گوجي(Goji)، به علت دارا بودن فيبر، براي تقويت سيستم ايمني و بهبود عملكرد كلي جريان خون مفيد هستند. هندوانه نيز يكي ديگر از ميوه هاي فوق العاده است.اين ميوه تابستاني غني از ليكوپن و آنتي اكسيدان است كه با  بهبود جريان خون در ارتباط مي باشد.

كاهش مصرف الكل

نوشيدن الكل باعث سفت شدن شريان ها شده و مانع از جريان خون سالم مي شوند. علاوه بر اين، مصرف بيش از اندازه الكل باعث كم آبي بدن و افزايش فشار خون نيز مي شود.

ترك سيگار

سيگار كشيدن مانع از جريان خون نرمال و مناسب مي شود كه مي تواند باعث افزايش فشار خون و  صدمه به شريان ها شود. علاوه بر اين، باعث تنگ شدن رگ هاي خوني مي شود و در نتيجه جريان خون را در سيستم جريان خون، با وقفه روبرو مي كند. به غير از اين، سيگار كشيدن سبب غليظ شدن خون مي شود و موجب شدت يافتن جريان خون در اندام هايي مانند انگشتان دست و انگشت پا مي شود.

كشيدن برس خشك بر روي پوست خشك

كشيدن برس خشك در از بين بردن سلول هاي مرده پوست و بهبود گردش خون موثر است. اين كار باعث افزايش جريان خون در پوست شده و مواد زائد متابوليكي را از طريق سيستم لنفاوي دفع مي كند. پاها را با برس خشك، برس بكشيد. بهتر است از يك برس كه از موي زبر و مواد طبيعي تهيه شده، انتخاب كنيد.

وضعيت نامناسب

وضعيت نامناسب، مانع از جريان خون به ناحيه اي مي شود كه تحت فشا قرار دارد. احساس سوزن سوزن شدن عضوي از بدن يعني اينكه آن عضو، اكسيژن كافي براي زنده ماندن ندارد. براي مقابله با اين مشكل، از موقعيت صحيح خود را در راه رفتن، نشستن يا ايستادن اطمينان حاصل كنيد. شانه هاي خود را صاف، سر را بالا و پشت را در زاويه 90 درجه نگه داريد.

بهبود گردش خون با بلند كردن پاها

بالا بردن پاها نه تنها گردش خون را بهبود مي بخشد بلكه به آرامش شما نيز كمك مي كند. پاهاي خود را براي حدود 20 دقيقه بالا نگه داريد. بهتر است اين كار را اغلب در طول روز انجام دهيد، چه در خانه باشيد و چه در محل كار. هنگامي كه پاهايتان بالاست با حركت دادن انگشتان پا، چرخش مچ پا و تاب دادن پا ها، جريان خون را افزايش دهيد.

نوشيدن مقدار زيادي آب

مصرف آب زياد باعث هيدراته ماندن اندام و بافت هاي بدن مي شود، كه به طور طبيعي جريان خون را قطره فروزومال بهبود مي بخشد. آب آشاميدني، باعث دفع سموم مضر از بدن مي شود. علاوه بر اين، به بهبود سطح اكسيژن در خون كمك ميكند. بنابراين،  هر روز 8 تا 10 ليوان آب بنوشيد.

درمان هاي خانگي موثر براي گردش خون بهتر

زردچوبه

زردچوبه يك تركيب عالي براي بهبود جريان خون مي باشد. زردجوبه، حاوي يك ماده فعال به نام كوركومين است كه مانع لخته شدن پلاكت هاي خون  مي شود و  تشكيل پلاك در شريان ها را كاهش مي دهد.

مواد لازم

• 1 قاشق چاي خوري پودر زردچوبه
• عسل
• 1 ليوان شير گرم

طرز استفاده

پودر زردچوبه و عسل را به شير گرم اضافه كنيد و يك يا دو بار در روز مصرف كنيد. همچنين مي توانيد اين ادويه را به غذاي خود اضافه كنيد. پس از مشورت با پزشك، در صورت نياز از مكمل هاي زردچوبه نيز مي توانيد مصرف كنيد.

احتياط

مصرف زردچوبه در دوزهاي بالا، ممكن است فشار خون را كاهش دهد، به اين ترتيب افرادي كه از داروهاي فشار خون استفاده مي كنند، بايد زردچوبه را با احتياط مصرف كنند.

فلفل هندي

فلفل هندي، به علت دارا بودن كپسايسين، در بهبود جريان خون در سراسر بدن و اندام ها موثر است. همچنين باعث تقويت مويرگ ها و عروق خوني مي شود. علاوه بر اين، به تسكين علائم جريان خون ضعيف در اندام هاي بدن مانند پاهاي سرد، سردرد، درد به همراه احساس سوزن سوزن شدن پاها، كمك مي كند.

مواد لازم

• 2/1 قاشق چايخوري پودر فلفل هندي
• 2 قاشق غذاخوري سركه سيب
• 1 قاشق چايخوري شيره قند
• 1 فنجان آب

طرز استفاده

تمام مواد بالا را خوب مخلوط كرده و هر روز دو بار مصرف كنيد. پس از مشورت با پزشك، مي توانيد آن را به صورت يك مكمل نيز مصرف كنيد. همچنين اين فلفل را به غذاي خود نيز مي توانيد اضافه كنيد.

احتياط

زنان باردار يا شيرده از مصرف فلفل هندي بايد اجتناب كنند.

روغن نارگيل

روغن نارگيل مي تواند گردش خون را به طور موثري بهبود ببخشد و به علت وجود زنجيره متوسط تري گليسيريد و چربي هاي سالم، در كاهش التهاب شريان ها مفيد است. در نتيجه، جريان خون را در سراسر بدن بهبود مي بخشد.

مواد لازم

• 2 تا 3 قاشق غذا خوري روغن نارگيل خالص

طرز استفاده

روغن نارگيل را هر روز مصرف كنيد. روغن نارگيل را گرم كنيد و پا و دست خود را هر روز ماساژ دهيد.

احتياط

روغن نارگيل حاوي يك نوع چربي است كه مي تواند سطح كلسترول را افزايش دهد. از اين رو، مردم بايد از مصرف بيش از حد اين روغن اجتناب كنند.

چاي سبز و بهبود گردش خون

چاي سبز به علت دارا بودن آنتي اكسيدان در شل شدن عروق خوني و بهبود گردش خون مفيد است. همچنين با گشاد شدن رگ هاي خوني، گردش خون را افزايش مي دهد.

مواد لازم

• 1 عدد چاي كيسه اي سبز
• عسل
• 1 فنجان آب گرم

طرز استفاده

چاي كيسه اي سبز را به مدت 5 دقيقه در آب جوش قرار دهيد و با استفاده از يك قاشق، آن را فشار دهيد تا عصاره چاي خارج شود. سپس مقداري عسل اضافه كنيد و از اين نوشيدني، هر روز دو فنجان بنوشيد.

احتياط

مصرف بيش از اندازه چاي سبز، خطرناك است و ممكن است باعث عوارضي مانند استفراغ، كج خلقي، اسهال، ضربان نامنظم قلب، سوزش سر دل، لرز، احساس زنگ زدن در گوش ها، سرگيجه و غيره شود.

زنجبيل

زنجبيل يكي ديگر از عناصري است كه براي بهبود جريان خون مفيد مي باشد. اين عنصر شامل تركيباتي مانند زينگرون و گينگرول است كه باعث بهبود گردش خون مي شود. مصرف منظم زنجبيل مانع از لخته شدن خون در بدن شده و خطر ابتلا به تصلب شرايين و بيماري قلبي را كاهش مي دهد.

مواد لازم

• 1 قاشق غذاخوري زنجبيل خرد شده
• 2 قيمت پماد زخم بستر فنجان آب
• عسل

طرز استفاده

ابتدا زنجبيل ها را در آب به مدت 10 دقيقه بجوشانيد. سپس آن را صاف كرده و عسل را اضافه كنيد. چاي زنجبيل را دو تا سه بار در روز بنوشيد. يكي ديگر از گزينه ها اين است كه هر روز، چند قطعه زنجبيل تازه را بجويد و يا اينكه زنجبيل تازه يا خشك را به غذاي خود اضافه كنيد

احتياط

مصرف زنجبيل در دوزهاي بالا، باعث اسهال مي شود. زنان باردار بايد از مصرف آن اجتناب كنند زيرا ممكن است خطر سقط جنين را افزايش دهد.

سير

سير يك درمان فوق العاده بزرگ براي افزايش گردش خون، كاهش فشار خون و پيشگيري از تجمع پلاكت هاي خون  مي باشد. علاوه بر اين، از ساخته شدن پلاكت در ديواره شريان ها پيشگيري كرده و خطر ابتلا به تصلب شرايين را كاهش مي دهد.

مواد لازم

• 2 تا 3 حبه سير خام

طرز استفاده

هر روز و با معده خالي، سير بخوريد. همچنين مي توانيد آن را به غذا اضافه كنيد. قبل از مصرف مكمل، با پزشك خود مشورت كنيد.

احتياط

مصرف سير با معده خالي ممكن است منجر به اسهال شود.

پرسش و پاسخ هاي متداول

اگر جريان خون در دست ها يا ساير نقاط بدن شما، متوقف شود چه اتفاقي مي افتد؟

هنگامي كه گردش خون در پاها يا دست هايتان متوقف مي شود، به دليل عدم رسيدن اكسيژن به ياخته هاي عصبي، به مدت چند دقيقه، كرخت مي شوند. اين امر منجر به بي حسي شده و ممكن است پاها يا دست ها به رنگ آبي در آيند.

از چه ويتامين هايي براي بهبود جريان خون بايد استفاده كنيد؟

براي بهبود جريان خون، بايد از غذاهايي كه  غني از ويتامين هاي C، B و E  هستند، استفاده كنيد. اين غذاها شامل شير، پنير، تخم مرغ، مرغ، سبزيجات داراي برگ سبز، مركبات، سويا و آجيل هستند.

چه مدت طول مي كشد تا گردش خون بهبود پيدا كند؟

گردش ضعيف خون اثرات نامطلوبي بر سلامتي فرد در زندگي آينده اش مي گذارد. بنابراين، به طور منظم ورزش كنيد و از يك رژيم غذايي سالم به منظور حفظ گردش خون مناسب استفاده كنيد.

منبع: دكتر سلام