همه چيز در مورد پزشكي

چند دقيقه بعد از غذا بايد ورزش كرد

شايد جالب باشد بدانيد كه حتي ورزش كردن با شكم پر و خالي هم فرق

دارد!

قبل از صبحانه ورزش مي كنيد يا بعد از آن؟ بعد از ناهار ورزش مي كنيد يا قبل از آن؟ بعد از شام مي دويد يا قبل از آن! براي دانستن جواب صحيح اين سوالات مطلب زير را دنبال كنيد.

فاصله پماد زخم بستر بين وعده هاي غذايي در طول روز، مي تواند روي برنامه غذايي تاثير داشته باشد اما اين تمام ماجرا نيست و چنين موضوعي مي تواند روي عملكردتان در ورزش نيز تاثير بگذارد.

سوخت رساني نادرست به بدن، نه تنها مي تواند عملكردتان را ضعيف كند بلكه زياد غذا خوردن نيز، اهداف ورزشي تان را دچار اختلال مي كند. وقتي بحث غذا خوردن قبل از ورزش پيش مي آيد همه چيز به زمان بندي بستگي پيدا مي كند.

مهم پانسمان زخم نيست چه زماني از روز را براي ورزش كردن انتخاب مي كنيد، مطمئن شويد آخرين وعده خود را دو تا سه ساعت قبل از ورزش مصرف كرده باشيد. شروع ورزش با مقدار زيادي غذا در معده، مي تواند منجر به احساس خستگي و حتي ناراحتي معده شود. مسلما هيچكس نمي خواهد ورزشي كه قرار است به سلامتي اش كمك كند، باعث ايجاد اختلال در دستگاه گوارشش شود.

اگر از آخرين وعده اي كه خورده ايد چند ساعت مي گذرد، بيشتر متخصصان بر اين عقيده هستند كه يك ساعت قبل از شروع ورزش مي توانيد يك ميان وعده كوچك ميل كنيد تا بدن پماد زخم به خوبي سوخت رساني شود. تركيب كربوهيدرات و پروتئين كه كمتر از 200 كالري باشد مي تواند به خوبي كمكتان كند. اگر مطمئن نيستيد كه دقيقا چه نوع ميان وعده اي برايتان مناسب است، چند مثال برايتان مي آوريم:

برش هاي سيب به همراه ماست يوناني يا چكيده (كره بادام زميني هم مناسب است)

يك اسموتي پروتئيني (نصف ليوان شير، نصف ليوان ماست ساده ، نصف موز و مقداري استويا براي شيرين كردن اسموتي)

اگر پماد سوختگي اول صبح مي خواهيد ورزش كنيد، به خاطر بسپاريد حتي در اين حالت نيز ورزش با شكم خالي ايده آل نيست. شايد برايتان دشوار باشد كه اول صبح، قبل از هر كاري غذا بخوريد اما انجام اين كار براي ورزشتان ضروري است. خوردن يك صبحانه سبك قبل از ورزش صبحگاهي توصيه مي شود:

نان تست و كره بادام

ماست يوناني و قطعات ميوه

اسموتي پروتئيني (نصف ليوان شير، نصف ليوان ماست ساده قطره آهن فروزومال ، نصف موز و مقداري استويا براي شيرين كردن اسموتي)

منبع: انتخاب

قبل از ورزش اين خوراكي ها را اصلا نخوريد!