همه چيز در مورد پزشكي

ترك سيگار

اگر جزو افرادي هستيد كه سيگار مي‌كشند، بايد سيگار را ترك كنيد. در واقع اين كار يكي از بهترين كارهاست كه براي سلامت قلب مي‌توانيد انجام دهيد.

سيگار كشيدن يكي از اصلي‌ترين دلايل بيماري‌هاي قلبي عروقي است. خوب است بدانيد كه يك سال بعد از ترك سيگار، احتمال وقوع حمله قلبي در شما نصف زماني كه سيگار مي‌كشيديد مي‌شود.

فعال باشيد و تحرك داشته باشيد

فعال بودن مي‌تواند احتمال وقوع بيماري‌هاي قلبي را كاهش دهد. علاوه بر آن، داشتن فعاليت بدني براي بهبود خلق‌وخو و كاهش استرس بسيار مفيد است.

سعي كنيد در هفته ۱۵۰ دقيقه فعاليت متوسط پزشكي كودكان شامل ورزش‌هايي مثل ايروبيك داشته باشيد. براي رسيدن به اين هدف كافي است ۵ روز در هفته و هر روز ۳۰ دقيقه فعاليت بدني داشته باشيد.

البته لازم نيست براي اين كار زمان خاصي بگذاريد و مي‌توانيد اين كار را در بين كارهاي خود بگنجانيد. به‌طور مثال مي‌توانيد با دوچرخه به محل كار خود برويد.(البته اگر آلودگي هوا اجازه بدهد.)

وزن خود را كنترل كنيد

داشتن اضافه‌وزن منجر به افزايش احتمال بيماري‌هاي قلبي مي‌شود. بنابراين خوب است از يك رژيم غذايي سالم و متعادل كه داراي مقادير كم‌ چربي و قند و مقادير زياد ميوه و سبزيجات است پيروي كنيد. حال اگر اين رژيم غذايي را با فعاليت بدني تركيب كنيد مي‌توانيد معجزه آن را روي سلامت كل بدن و قلب خود مشاهده كنيد.

فيبر بيشتري بخوريد

سعي كنيد فيبر زيادي بخوريد تا به كاهش ريسك ابتلا به بيماري‌هاي قلبي خود كمك كنيد. بنابراين خوب است حداقل ۳۰ گرم در روز فيبر بخوريد. همچنين سعي كنيد فيبر را از منابع گوناگوني مثل جو، سبوس، غلات كامل، سيب‌زميني و ساير ميوه‌ها و سبزيجات درمان سوختگي با آب جوش فيبردار دريافت كنيد.

چربي‌هاي اشباع را كاهش دهيد

خوردن زياد غذاهايي كه داراي چربي‌هاي اشباع بالايي هستند، مي‌تواند سطح كلسترول خون را در انسان افزايش دهد و همان‌طور كه مي‌دانيد افزايش كلسترول خون معادل افزايش احتمال بيماري‌هاي قلبي است.

بنابراين سعي كنيد خوردن غذاهايي كه داراي چربي اشباع زيادي هستند را محدود كنيد. به‌عنوان‌مثال بهتر است از لبنيات كم‌چرب استفاده كنيد.

از برنامه ۵ بار در روز استفاده كنيد

برنامه ۵ بار در روز يك برنامه و كمپين در برخي كشورها مثل امريكا، انگليس، فرانسه و آلمان است كه طي آن افراد را تشويق به مصرف حداقل ۵ وعده ميوه و سبزيجات در روز مي‌كند. بنابراين سعي كنيد هر روز ۵ وعده از انواع ميوه‌ها يا سبزيجات استفاده كنيد. ميوه‌ها و سبزيجات منابع بسيار خوبي از فيبر، ويتامين‌ها و مواد معدني هستند.

همچنين راه‌هاي بسيار خلاقانه و خوش‌طعمي براي پيروي از برنامه ۵ بار در روز وجود دارد. به‌عنوان مثل افزودن تكه‌هاي قيمت پماد زخم بستر ميوه به برخي خوراكي‌هايي كه امكان افزودن ميوه به آن‌ها وجود دارد از قبيل غلات و يا افزودن سبزيجات به سس‌هايي مثل سس پاستا مي‌تواند بسيار خوشايند باشد.

مصرف نمك را كاهش دهيد

براي داشتن فشارخون سالم لازم است كه نمك را از روي ميز غذاي خود حذف كنيد و در آشپزي نيز سعي كنيد از نمك كمتري استفاده كنيد. اگر فقط چند بار غذاي خود را بدون نمك بچشيد، مي‌توانيد به‌طور كامل آن را از رژيم خود حذف كنيد.

گفتني است بايد حواستان به ميزان نمك غذاهاي آماده و يا نيمه آماده نيز باشد. لازم به ذكر است بيشترين ميزان نمك مصرفي ما از طريق غذاهاي آماده‌اي كه خريداري مي‌كنيم دريافت مي‌شود. مي‌توانيد براي آگاهي از ميزان نمك غذاها به برچسب روي آن‌ها نگاه كنيد. اگر غذايي بيشتر از ۱.۵ گرم نمك به ازاي هر ۱۰۰ گرم داشته باشد، در واقع داراي نمك زيادي است.

لازم به ذكر است افراد بزرگسال نبايد بيشتر از ۶ گرم نمك در هر روز مصرف كنند كه ۶ گرم چيزي در حدود يك قاشق چاي‌خوري است.

ماهي بخوريد

سعي كنيد حداقل دو بار قطره فروزومال در هفته ماهي بخوريد و همچنين سعي كنيد يك وعده از آن ۲ وعده را از ماهي چرب استفاده كنيد. ماهي‌هايي مثل ساردين و سالمون منابع خوبي از اسيد چرب امگا ۳ هستند كه مي‌توانند از انسان در مقابل بيماري‌هاي قلبي محافظت كنند.

توجه داشته باشيد كه زنان باردار و زناني كه در حال شيردهي به نوزاد هستند نبايد بيشتر از ۲ وعده ماهي چرب در هر هفته مصرف كنند.

برچسب روي غذاها را بخوانيد

وقتي در حال خريد هستيد، خوب است كه حواستان به برچسب روي بسته‌بندي غذاها و خوراكي‌ها باشد تا متوجه شويد چه ميزان كالري، چربي، نمك و قند در آن‌ها وجود دارد كه قرار است آن‌ها را بخوريد.

شناخت ميزان مواد غذايي موجود در خوراكي‌هايي كه مصرف مي‌كنيم و مطابقت دادن آن‌ها با رژيم غذايي خود مي‌تواند تلاش خوبي در جهت داشتن رژيم غذايي سالم باشد.

فشارخون خود را كنترل كنيد

فشارخون چيزي نيست كه معمولاً بتوان آن را احساس كرد. فشارخون اگر بالا باشد مي‌تواند منجر به بيماري‌هاي قلب و عروق شود و شايد زماني متوجه آن شويد كه كمي چسب بخيه دير شده باشد. بنابراين سعي كنيد سبك زندگي خود را طوري انتخاب كنيد كه آن سبك زندگي تمايلي به سمت فشارخون بالا نداشته باشد و گاهي اوقات نيز فشارخون خود را براي اطمينان خاطر اندازه‌گيري كنيد. ورزش كردن، پرهيز از رژيم غذايي ناسالم، سيگار و نمك زياد از جمله مواردي است كه از بروز فشارخون بالا پيشگيري مي‌كند.

منبع: تبيان