همه چيز در مورد پزشكي

به گزارش عوامل مختلفي مي توانند بر شرايط فشار خون انسان تاثيرگذار بوده و موجب افزايش آن شوند. از آنجايي كه پرفشاري خون مي تواند فاقد علائم مشخص و آشكار باشد، ممكن است زماني متوجه ابتلا به اين شرايط شويد كه ديگر خيلي دير شده است.

فشار خون بالا يك مشكل سلامت جدي است كه خطر شرايط تهديدكننده زندگي انسان مانند حمله قلبي، سكته مغزي، آنوريسم، زوال شناختي، و نارسايي كليوي را افزايش مي دهد. فشار خون بالا از دلايل اصلي منجر به مرگ در جهان است.

مساله نگران كننده‌تر اين است كه افراد بسياري از ابتلا به اين شرايط آگاه نيستند. بر همين اساس، كنترل منظم فشار خون اهميت داشته و هر چيزي بالاتر از 130/80 ميلي متر جيوه بالا در نظر گرفته مي شود.

در شرايطي كه برخي داروها براي كاهش فشار خون در دسترس هستند، اما مصرف آنها ممكن است با برخي عوارض جانبي مانند گرفتگي ماهيچه هاي پا، سرگيجه، و بي خوابي همراه باشد. خبر خوب اين است كه افراد بسياري مي توانند با كمك روش هاي طبيعي و بي نياز از دارو نيز فشار خون خود را كاهش دهند. تغييرات سبك زندگي بخش مهمي از پيشگيري و درمان فشار خون بالا محسوب مي شود.

ابتدا، اگر به چاقي يا اضافه وزن مبتلا هستيد بايد وزن خود را به سطحي سالم برسانيد. سپس، مي توانيد روش هاي طبيعي كه در ادامه با آنها آشنا مي شويم قطره آهن فروزومال را براي كاهش فشار خون، بي نياز از مصرف دارو مد نظر قرار دهيد.

درمان فشار خون بالا با پياده‌روي قدرتي

نتايج تجزيه و تحليل نزديك به 400 مطالعه نشان داده است كه ورزش منظم، مانند پياده‌روي سريع و قدرتي مي تواند به اندازه داروهاي رايج براي كاهش فشار خون موثر عمل مي كند. ورزش به قلب در استفاده بهينه‌تر از اكسيژن كمك مي كند، در نتيجه، اين اندام براي پمپاژ خون ديگر نبايد سخت كار كند.

انجام 30 دقيقه تمرينات كارديو يا هوازي در بيشتر روزهاي هفته اقدامي مفيد براي كاهش فشار خون است. با گذشت زمان، شما مي توانيد با افزايش سرعت، مسافتي كه طي مي كنيد، يا حمل وزن بيشتر، مانند استفاده از دمبل هنگام پياده‌روي، چالش برانگيز بودن اين فعاليت را همچنان حفظ كنيد.

تنفس عميق

بدن انسان در مواجهه با تنش، هورمون هاي استرس، مانند كورتيزول و آدرنالين در خون ترشح مي كند. اين هورمون ها مي توانند ضربان قلب را افزايش داده و رگ هاي خوني را منقبض كنند كه به افزايش فشار خون منجر مي شود. اما تنفس آرام و آگاهانه و فعاليت هايي مانند مديتيشن و يوگا مي توانند به كنترل سطوح هورمون هاي استرس و البته فشار خون كمك كنند. از ديگر فوايد مديتيشن مي توان به كاهش التهاب و تسكين درد به صورت طبيعي اشاره كرد.

مصرف غذاهاي سرشار از پتاسيم

ميوه ها و سبزي هاي سرشار از پتاسيم بخشي مهم از هر برنامه كاهش فشار خون محسوب مي شوند. پتاسيم كليه پانسمان زخم ها را به دفع سديم بيشتر از طريق ادرار تشويق مي كند و دفع سديم از بدن مي تواند به كاهش فشار خون كمك كند.

موزيكي از بهترين منابع براي پتاسيم است، اما گزينه هاي ديگري نيز در دسترس هستند. سيب زميني، سيب زميني شيرين، گوجه فرنگي، آب پرتقال، لوبيا قرمز، نخود، طالبي، گرمك، و ميوه هاي خشك، مانند آلو يا كشمش از ديگر منابع غذايي خوب براي پتاسيم هستند. به طور كلي، شما بايد دريافت روزانه 2,000 تا 4,000 ميلي گرم پتاسيم در روز را هدف گذاري كنيد.

كاهش مصرف سديم

برخي گروه هاي خاص از مردم، مانند افراد مسن و آنهايي كه سابق خانوادگي پرفشاري خون دارند، احتمال بيشتري دارد داراي فشار خون حساس نسبت به نمك باشند. اما از آنجايي كه روشي براي تشخيص اين كه چه كسي در معرض خطر است، وجود ندارد، مصرف سديم كمتر اقدامي است كه همه مي توانند مد نظر قرار دهند.

بنابر توصيه انجمن قلب آمريكا، افراد براي بهره‌مندي از فشار خون سالم بايد ميزان مصرف سديم روزانه خود را به كمتر از 1,500 ميلي گرم محدود كنند. در شرايطي كه مي توان بر استفاده از نمك خوراكي كنترل داشت، اما فراموش نكنيد كه غذاهاي بسته بندي يا فرآوري شده نيز حاوي سطوح بالاي سديم هستند.

مصرف شكلات تلخ

فلاونول هاي موجود در شكلات تلخ مي توانند به كاهش فشار خون از طريق شل كردن رگ هاي خوني و تقويت جريان خون كمك كنند. نتايج تجزيه و تحليلي در استراليا نشان داد كه مصرف منظم شكلات تلخ مي تواند به طور ميانگين فشار خون سيستوليك (عدد بالا) را تا 5 واحد و فشار خون ديالوستيك (عدد پايين) را لوزالمعده تا 3 واحد كاهش دهد. هر چه درصد كاكائو موجود در شكلات تلخ بيشتر باشد، از فوايد بيشتري برخوردار خواهيد شد.

البته، مصرف شكلات نبايد راهبرد اصلي شما براي كاهش فشار خون باشد. اما زماني كه دوست داريد خلق و خوي خود را بهبود ببخشيد، شكلات تلخ ممكن است انتخاب بهتري نسبت به يك تكه كيك باشد.

مصرف قهوه بدون كافئين

نتايج يك تجزيه و تحليل شامل 34 مطالعه نشان داد كه مصرف 200 تا 300 ميلي گرم كافئين (مقداري كه در يك يا دو فنجان قهوه وجود دارد) به طور ميانگين فشار خون سيستوليك را 8 ميلي متر جيوه و فشار خون ديالوستيك را 6 ميلي متر جيوه افزايش مي دهد و آثار كافئين مي تواند تا سه ساعت ادامه داشته باشد.

كافئين مي تواند فشار خون را به واسطه تنگ كردن رگ هاي خوني و تقويت آثار استرس افزايش دهد. زماني كه استرس داريد، قلب شما خون بسيار بيشتري را پمپاژ مي كند، كه افزايش فشار خون را در پي دارد و كافئين اين اثر را هر چه بيشتر تقويت مي كند.

مصرف چاي

كاهش فشار خون مي تواند به سادگي نوشيدن چند فنجان چاي باشد. طي يك مطالعه كه توسط دانشگاه تافتس در آمريكا انجام شد، بزرگسالاني با پرفشاري خون خفيف كه روزانه سه فنجان چاي هيبيسكوس مصرف مي كردند، كاهش فشار خون سيستوليك خود به ميزان 7 واحد طي شش هفته را تجربه كردند. به گفته پژوهشگران، مواد شيميايي گياهي موجود در چاي هيبيسكوس احتمالا مسئول كاهش چشمگير فشار خون بوده اند.

اندكي كار كمتر

بنابر پماد سوختگي نتايج مطالعه اي كه به بررسي شرايط بيش از 24 هزار ساكن كاليفرنيا پرداخت، 41 ساعت كار هفتگي در اداره مي تواند خطر پرفشاري خون را به ميزان 17 درصد افزايش دهد. اضافه كاري مي تواند انجام ورزش و سالم غذا خوردن را دشوارتر سازد كه از عوامل تاثيرگذار بر فشار خون هستند.

گوش دادن به موسيقي

يك موسيقي خوب مي تواند به كاهش فشار خون شما كمك كند. طي مطالعه اي در ايتاليا از 29 بزرگسال كه داروي فشار خون مصرف مي كردند خواسته شد تا روزانه 30 دقيقه به يك موسيقي آرامش بخش گوش دهند، در شرايطي كه به آرامي تنفس مي كردند. پس از گذشت شش ماه، فشار خون آنها به طور ميانگين 4 ميلي متر جيوه كاهش يافته بود.

درمان خروپف

خروپف از نشانه هاي آپنه خواب انسدادي است كه اين اختلال مي تواند با توقف تنفس هنگام خواب حتي جان فرد را در معرض خطر قرار دهد. بسياري از افراد مبتلا به آپنه خواب از سطوح بالاي آلدوسترون، هورموني كه مي تواند فشار خون را افزايش دهد، برخوردار هستند. بنابر ارزيابي هاي صورت گرفته، آپنه خواب نيمي از افراد مبتلا به فشار خون بالا را تحت تاثير قرار مي دهد. از اين رو، زير كنترل گرفتن آپنه خواب مي تواند در بهبود فشار خون بالاي شما مفيد باشد.

نوشيدن يك ليوان شير

اگر به پرفشاري خون يا پيش پرفشاري خون مبتلا هستيد، جايگزيني برخي كربوهيدرات هاي پالايش شده در رژيم غذايي با غذاهاي حاوي سويا يا پروتئين شير، مانند توفو يا لبنيات كم چرب مي تواند كرم رژودرم براي از بين بردن جاي زخم به كاهش فشار خون سيستوليك كمك كند. برخي بيماران با التهاب ناشي از مصرف كربوهيدرات هاي پالايش شده مواجه مي شوند كه در افزايش فشار خون نقش دارد.

منبع: عصر ايران