همه چيز در مورد پزشكي

امروزه مشكل كم‌ خوابي و خواب ناكافي يكي از مشكلات جدي در حوزه سلامت محسوب مي شود. نتايج تحقيقات مختلف نشان مي دهند كه كم خوابي، خطر حمله قلبي، سكته، ابتلا فشارخون، چاقي، ديابت و افسردگي را افزايش دهد.

در عين حال، كم‌ خوابي علاوه برداشتن تأثيراتي نامطلوب بر سلامت افراد، خسارات هنگفتي را بر اقتصاد جوامع وارد مي‌كند. به عنوان مثال، هزينه خسارت‌ ناشي از خواب ناكافي (كارمندان) در استراليا در سال 2017- 2016 ميلادي پانسمان كلاژن در حدود ۴۵٫۲۱ ميليارد دلار تخمين زده شد.

دكتر الس فان در هلم (Els van der Helm)، از متخصصان بهداشت خواب هلند و بنيانگذار اپليكيشن خواب Shleep، در گفتگو با Rituals، راه هايي را براي بهبود كيفيت خواب ارائه كرد:

كم خوابي و خواب بي كيفيت با چه مشكلاتي براي سلامت فرد همراه است؟

كم خوابي يا خواب بي كيفيت تقريبا تمامي بخش هاي بدن شما را درگير مي كند. كم خوابي بر سيستم ايمني بدن تأثير گذاشته و فرد را مستعد ابتلا به بيماري هاي مختلف مي كند؛ به عنوان مثال، افرادي كه از اختلالات خواب رنج مي برند، با خطر بيشتر ابتلا به بيماري هايي مانند سرطان يا آلزايمر مواجه هستند. همچنين، خواب ناكافي بر فشار خون افراد تأثير گذاشته و خطر ابتلا به ديابت را افزايش مي دهد.

بجز نمايندگي شركت لوهمن روشه سلامت جسمي، سلامت روان نيز تحت تأثير مشكلات خواب قرار مي گيرد. تحقيقات مختلف نشان داده اند كه خواب ناكافي با بروز اختلالاتي مانند اضطراب و افسردگي در ارتباط است. برعكس، خواب شبانه كافي و باكيفيت، باعث تقويت قواي ذهني و بهبود خلق و خوي فرد مي شود.

به همين دليل خواب شبانه كافي، به اندازه تغذيه صحيح و ورزش كردن، براي سلامت جسم و روح فرد حائز اهميت است. توصيه مي كنم كه تا حد امكان، يك زمان ثابت و مشخص را براي خواب شبانگاهي در نظر بگيريد تا بدن بتواند به طور منظم فعاليت هاي خود را تنظيم كند.

چه مسائلي بر كيفيت خواب تأثير مي گذارند؟

استرس دشمن جدي خواب (باكيفيت) است. هرچه درگيري هاي ذهني و استرس شما در طول روز بيشتر باشد، كيفيت خواب پانسمان نقره براي سوختگي شبانه شما كاهش پيدا مي كند و باوجود خستگي جسمي و ذهني، نمي توانيد ظرف 30 دقيقه به خواب برويد.

از نظر شما، محيط مناسب براي خواب چه ويژگي هايي بايد داشته باشد؟

اتاق خواب بايد هوايي نسبتا خنك با دمايي در حدود 17 يا 18 درجه سانتيگراد داشته باشد؛ در صورت امكان، پنجره اتاق براي گردش هوا باز باشد؛ محيط اتاق بايد آرام و به دور از آلودگي نوري و صوتي باشد، درغير اينصورت بهتر است كه افراد از گوش گير و چشم بند استفاده كنند؛ اتاق خواب بايد صرفا مخصوص خواب باشد و ساير لوازم اضافي از جمله تلويزيون، لپ تاپ يا تلفن در آن وجود نداشته باشند.

چه افرادي در جامعه با مشكلات خواب مواجه بوده و نيازمند مداخلات درماني هستند؟

در پانسمان suprasorb اين زمينه با دو گروه مواجه هستيم؛ گروه اول افرادي هستند كه به خواب اهميت چنداني نمي دهند. اين افراد در طول روز سرگرم كار بوده و پس از بازگشت به خانه، خود را با فعاليت هايي مانند تماشاي فوتبال يا فيلم ديدن سرگرم مي كنند. اين افراد اساسا اهميتي به خواب كافي و منظم نمي دهند و از عواقب آن (بر سلامت جسمي و روحي) غافل هستند كه اين مسأله بسيار خطرناك است. اين گروه از افراد نيازمند دريافت اطلاعات درست در مورد عوارض خواب ناكافي بوده و بايد سبك زندگي خود را اصلاح كنند.

گروه دوم - حدود 15 درصد جمعيت - افرادي هستند كه با مشكلات خواب از جمله دير به خواب رفتن، بيدار شدن در نيمه هاي شب، يا بيدار شدن زودهنگام مواجه هستند. شيوه برخورد با اين افراد، متفاوت از گروه اول است و اين افراد به مداخله هاي درماني نياز دارند.

خواب باكيفيت، علاوه بر تأثير مستقيم بر سلامت جسمي و روحي افراد، ميزان اعصاب تمركز دانش آموزان و دانشجويان و همچنين بهره وري كارگران و كارمندان را در طول روز افزايش مي دهد؛ بنابراين، اين وظيفه دانشمندان و متخصصان است كه در ارتباط با شركت ها و سازمان هاي مختلف و همچنين رسانه ها، اطلاع رساني درستي در مورد اهميت خواب خوب و باكيفيت داشته باشند.

سيناپرس