همه چيز در مورد پزشكي

به گزارش ، احساس خستگي مي كنيد؟ در اين مقاله سعي داريم روش هايي بدون دخالت كافئين به شما آموزش دهيم تا بتوانيد انرژي خود در طول روز را تقويت كنيد. مسلما يك روش براي همه افراد كارگر نيست، بنابراين چندين پيشنهاد را مطرح كرده ايم. شما مي توانيد همه آنها يا چند موردشان را مورد استفاده قرار دهيد.

روز خود را با حركات كششي آغاز كنيد

دكتر سارا گاتفريد، پزشك و مربي يوگا مي گويد: حركات كششي زماني كه درست و به موقع انجام شوند مي توانند به اندازه يك فنجان قهوه برايتان انرژي بخش باشند.

اين ترفند دوش گرفتن را امتحان كنيد

براي تقويت سريع و ساده انرژي، اين ترفند امتحان شده دوش گرفتن را مورد استفاده قرار دهيد: بعد از شستشو و درست قبل از اينكه از حمام بيرون بياييد به مدت 30 ثانيه زير دوش آب سرد بايستيد، سپس به مدت 30 ثانيه آب را گرم كنيد و بعد از آن دوباره 30 ثانيه آب را سرد كنيد. به نظر اين كار وحشتناك و زجرآور است اما مطمئن باشيد به خوبي جواب مي دهد.

برخيز و بدرخش

گفته مي شود راه دادن نور به خانه، پس از اينكه از خواب بيدار شديد مي تواند باعث شود ساعت دروني بدنمان تنظيم بماند و خوابيدن در شب را نيز ساده تر كند. اگر امروز موقع بيدار شدن از خواب، اجازه دهيد نور به خانه بيايد فردا صبح وقتي از خواب بيدار مي شويد احساس تازه تري خواهيد داشت.

مطمئن شويد مقدار كالري دريافتي تان درست باشد

در طول مقدار زيادي كالري دريافت كنيد تا هم وزنتان افزايش پيدا كند و هم فوق العاده احساس خستگي كنيد. اگر مقدار كمي كالري در روز دريافت كنيد به اندازه كافي مواد مغذي به بدن نرسانده ايد كه اين مورد نيز باعث مي شود خستگي بر شما چيره شود. بنابراين دريافت مقدار مناسب كالري بسيار ضروري است.

غذاهايي كه مي توانند تا ساعت ها به شما انرژي بدهند

كمي مديتيشن فعال را امتحان كنيد

مديتيشن فعال درست مانند نامش است: نوعي از ورزش است كه به شما اجازه مي دهد در حالي كه ورزش مي كنيد و عرق مي ريزيد همچنان با ذهنتان مرتبط باشيد. ديگر مزايا؟ ثابت شده اين نوع ورزش به ذهن و بدن انرژي مي بخشد.

قهوه را قطع كنيد

اين پانسمان suprasorb توصيه به نظر متناقض با آنچه مي دانيم مي آيد. دكتر سوزان آلبرس مي گويد: آن دسته از بيمارانش كه شديدترين عادات دريافت كافئين را دارند معمولا سخت ترين ها هستند ( اين مورد براي آن دسته از افرادي كه ميزان قهوه خود را كم يا قطع كرده اند كاملا صادق است ). به جاي نوشيدن يك فنجان قهوه توصيه مي شود از چاي كه كافئين كمتري دارد استفاده كنيد.

چند حركت ريتميك انجام دهيد

تحقيقات نشان داده رقص مي تواند ذهنمان را هوشيار، وزنمان را پايين و زندگي مان را شاد نگه دارد.

چيزي را بو كنيد كه رايحه ليمويي داشته باشد

انرژي رايحه اي مركباتي مانند ليمو، مي تواند خلق و خويمان را بهبود ببخشد و ذهنمان را هوشيار نگه دارد. براي دستيابي به تاثير انرژي بخش رايحه مي توانيد از روغن طبيعي ليمو استفاده كنيد و يا در ابتداي صبح، موهاي خود را با شامپويي كه رايحه ليمو دارد بشوييد.

چند دقيقه اي را روي پله ها بگذرانيد

با ساده ترين روش مقابله با خستگي عصرگاهي آشنا شويد. بر اساس تحقيقات سال 2017 دانشكده پزشكي جورجيا در آمريكا، بالا و پايين رفتن از پله هاي با شدت كم مي تواند باعث شود تنها در 10 دقيقه، از حالت خسته به فوق العاده پرانرژي تغيير حالت دهيد. حتي اعصاب محققان مي گويند اين تمرين پله مي تواند تاثير انرژي بخش تري نسبت به كافئين داشته باشد.

با شكر خداحافظي كنيد

در پي هر افزايش قندي كاهش نيز وجود دارد. نشان به آن نشان كه هر موقع غذايي بسيار شيرين مي خوريد، درست بعد از آن احساس خستگي و نياز به يك چرت پيدا مي كنيد. بهترين روش مقابله با اين مشكل؟ مقدار قند مصرفي را كم كنيد.

نفس بكشيد

راز يك تنفس خوب و انرژي بخش؟ دكتر اميلي كيلبرد، فيزيوتراپ و نويسنده مي گويد: بيرون دادن طولاني و قوي نفس مي تواند خيلي كمكتان كند. سعي كنيد از مسير بيني، هوا را به داخل بكشيد به اندازه چهار ثانيه نگه داريد و سپس از راه بيني به مدت چهار ثانيه بيرون دهيد.

از بيرون رفتن لذت ببريد

مهم نيست هوا چگونه است، مدتي را بيرون از خانه گذراندن بسيار مهم است: بر اساس تحقيقات سال 2010، بيرون رفتن مخصوصا به جايي كه طبيعت را حس كنيد سطح انرژي تان را تقويت مي كند و باعث مي شود احساس سرزندگي كنيد.

برنامه خوابتان پايدار باشد

زياد خوابيدن در روزهاي آخر هفته بسيار وسوسه برانگيز است اما تحقيقات نشان داده اين كار مي تواند بدتر باعث كمبود خواب شود: نداشتن برنامه پانسمان كل اكتيو اي ثابت براي خواب، باعث مي شود ريتم شبانه روزي بدن از تعادل خارج شود و باعث مشكل كم خوابي و در پي آن عوارضش شود.

صبحانه اي سالم براي انرژي داشتن در كل روز ميل كنيد

اگر وعده صبحانه تان سرشار از فيبر باشد، علاوه بر اينكه كمك مي كند در طول روز دچار هوس هاي غذايي نشويد مي تواند انرژي تان را نيز تقويت كند. ميوه ها و سبزيجات و نان هاي سبوس دار سرشار از فيبر هستند.

آب بدن را تامين كنيد

آيا مي دانستيد آب، نوشيدني انرژي زاي طبيعي است؟ در تحقيقي كه سال 2012 انجام شد محققان متوجه شدند حتي كوچك ترين كم آبي در بدن، مي تواند باعث تغيير در خلق و خو و سطح تمركز فرد شود. به همين خاطر است كه بايد هميشه آب بنوشيد.

به پياده روي برويد

جداي اين حقيقت كه پياده روي يكي از ساده ترين ورزش ها است، دلايل زيادي در رابطه با سلامت وجود دارد كه آن را دوست داشته باشيد. تنها 10 دقيقه پياده روي مي تواند روي خلق و خو تاثير مثبت بگذارد و بيدارتان كند.

يك روز براي خودتان

گاهي بايد به خاطر مريضي مرخصي بگيريد، حتي اگر مريض نباشيد! پيكو اسميت اند نفيو گذراندن يك روز براي خود ( كمي آفتاب بگيريد، به پياده روي برويد و كارهايي انجام دهيد كه دوست داريد) شايد تنها چيزي است كه براي خالي كردن ذهن، بهبود خلق و خو و همچنين افزايش انرژي به آن نياز داريد. پس گاهي اين فرصت را به خود بدهيد.

منبع: دكتر كرماني