همه چيز در مورد پزشكي

هيچ كس افسردگي را انتخاب نمي‌كند اما اين بدان معنا نيست كه شما كنترلي بر روي اين اختلال نداريد و نمي‌توانيد شرايط موجود را تغيير دهيد. افسردگي ۳۵۰ ميليون نفر را تحت تاثير خود قرار داده است.

اگرچه شما مي‌توانيد با شرايطي همچون ورزش، درمان شناختي، درمان دارويي وساير درمان‌هاي موجود شرايط افسردگي را بهبود ببخشيد، قادريد اين شرايط را بدتر كنيد. ادامه مقاله را بخوانيد تا با عادت‌هاي روزانه‌اي كه مي‌تواند افسردگي را بدتر كند آشنا شويد.

همچنين بخوانيد: درمان افسردگي بدون دارو

1. غذاهاي مضر براي افسردگي

در يك مطالعه انجام شده دانشمندان استراليايي يك نوع رژيم غذايي غربي را با افسردگي مرتبط دانسته‌اند. اين رژيم غذايي شامل غذاهاي سرخ شده، غلات تصفيه شده، محصولات شكردار و مصرف نوشيدني‌هاي الكلي است.

افرادي كه از سبزيجات تازه، ميوه‌ها، گوشت، ماهي و غلات سبوس دار استفاده مي‌كنند شانس كمتري براي ابتلا به افسردگي خواهند داشت. محققان دانشگاه پزشكي ديكين در استراليا، بر اين باورند كه تركيب ميكروبيوم‌ها ، كه اجتماعي از ميكروارگانيسم‌هاي زنده در سيستم گوارشي ماست ، تاثير زيادي بر سوپرازورب c روي سلامت روان دارد.

در ادامه تحقيقات، محققان تاثير رژيم غذايي را بر روي بهبود نشانه‌ها و علائم بيماري‌هاي رواني مورد بررسي قرار داده اند. اين افراد همچنين ارتباط بين افسردگي و بيماري ليكي گات يا همان نشت روده را بررسي كرده‌اند.

بيماري نشت روده شرايطي است كه در آن پوشش تضعيف شده معده اجازه مي‌دهد محتويات داخل آن به بدن نفوذ كند و باعث آغاز و تحريك يك پاسخ ايمني گردد.

تا زماني كه دانشمندان بتوانند دلايل ارتباط بين رژيم غذايي و بيماري‌هاي رواني را به خوبي تشخيص دهند شما نبايد از مواردي همچون نان سفيد، پاستا و شيريني چشم بپوشيد. اين غذاها مي‌تواند افسردگي را بدتر كند.

2. كيفيت خواب

اصلا جاي تعجب نيست كه كمبود خواب مي‌تواند نقش بسيار مهمي در سلامت رواني شما بازي كند. اختلال خواب يكي از نشانه‌هاي قابل توجه افسردگي است و تغيير در الگوي خواب همچون بي خوابي مي‌تواند نشانه يا سوپرازورب p حتي آغاز كننده يك دوره افسردگي جديد باشد.

بي خوابي در افرادي كه مبتلا به افسردگي هستند بسيار شايع است. اين افراد صبح زود از خواب بيدار مي‌شوند و شب نيز نمي‌توانند خواب خوبي داشته باشند.

براي اينكه افراد مبتلا به افسردگي خواب خوبي داشته باشند، متخصصان توصيه مي‌كنند كه از روش‌هاي قديمي استفاده كنند. اين افراد بايد زمان رفتن به رختخواب و بيدار شدن از خواب را به صورت ثابت نگه دارند و سعي كنند به هنگام خواب نورهاي اتاق خود را كمتر كنند.

3. عادت‌هاي مرتبط با رسانه‌هاي اجتماعي

رسانه‌هاي اجتماعي هميشه يك سرگرمي خوشحال كننده نيست. نه تنها محققان فرآيندي به نام افسردگي فيس بوك را تشخيص داده‌اند بلكه شواهد بسيار زيادي وجود دارد كه نشان دهنده ارتباط بين افسردگي و استفاده بيش از حد از اين رسانه‌هاست.

اين شرايط ممكن است به خاطر احساس انزوا باشد و اضطراب اجتماعي را بين آن‌ها بدتر كند. البته لوهمن روشه عكس اين موضوع نيز صادق است.

در برخي از موارد فيس بوك يا ساير رسانه‌هاي اجتماعي مي‌تواند نشانه‌هاي افسردگي را در افرادي كه احساس تنهايي و انزوا مي‌كنند بهتر كند و آن‌ها را راضي‌تر و شادتر سازد.

4. روش مديريت استرس

موقعيت‌هاي استرس‌زا مي‌تواند افسردگي را بدتر كند. اما اين شرايط همه افراد را به طور يكسان تحت تاثير خود قرار نمي‌دهد. مطالعه‌اي كه در مجله ساينس منتشر شده است، نشان مي‌دهد كه مقصر اصلي براي ايجاد اين شرايط ژني است كه مقدار هورمون سروتونين در مغز را كنترل مي‌كند.

البته شما نمي‌توانيد ژن‌هاي خود را تغيير دهيد اما مي‌توانيد مراحلي را براي نگه داشتن سطح استرس و بررسي آن انجام دهيد. مطالعات و تحقيقات انجام شده نشان مي‌دهد كه روش‌هاي مبتني بر حضور ذهن ( تمريني است كه در آن تنها بر روي زمان حال تمركز مي‌شود) مي‌تواند استرس رواني را بهبود ببخشد.

توقف كنيد، نفس عميق بكشيد و سپس در مورد زمان حال فكر كنيد.

5. آب و هوا

مطالعات انجام شده نشان مي‌دهد كه برخي از افراد در فصل زمستان كه طول روز كمتر است بيشتر دچار افسردگي مي‌شوند. البته مطالعات بيشتري براي تاييد اين امر نياز هست. متخصصان نيز بر اين باورند كه ارتباطي سوپرازورب h بين تغييرات فصلي و افسردگي وجود دارد.

از آنجايي كه نور خورشيد نيازمند هيچ تجويزي نيست شما مي‌توانيد به آساني از آن استفاده كنيد. تحقيقات انجام شده نشان مي‌دهد كه قرار گرفتن در معرض نور خورشيد صبحگاهي تاثير بسيار خوبي بر روي خلق و خو خواهد داشت.

6. عادت‌هاي مرتبط با سيگار كشيدن

همه افراد به خوبي مي‌دانند كه سيگار براي بدن مضر است اما اگر از بيماري افسردگي رنج مي بريد سيگار كشيدن مي‌تواند نشانه‌هاي شما را بدتر كند. بر اساس مطالعات انجام شده ، افراد سيگاري كه سيگار كشيدن خود را ترك كرده اند احساس افسردگي كمتري نسبت به ساير افراد داشتند.

اين امر همچنين موجب بهبود خلق و خوي افراد نيز شده بود. نيكوتين مي‌تواند باعث ايجاد تغييرات خلق و خو در افراد سيگاري شود.

نيكوتين داراي اثرات آرامش بخشي است اما مي‌تواند باعث ايجاد اضطراب و كج خلقي شود.

همچنين جراحي پوست بخوانيد: راههاي ترك آسان سيگار

7. نوشيدن الكل

تحقيقات نشان داده است كه مصرف الكل و نوشيدني‌هاي الكلي مي‌تواند نشانه هاي افسردگي را بدتر كند. از آنجايي كه الكل داراي اثرات افسرده كننده هست مي‌تواند اين شرايط را بدتر كند. سعي كنيد تا جايي كه مي توانيد نوشيدن الكل را كنار بگذاريد.