همه چيز در مورد پزشكي

اگر شما نيز چربي شكمي داشته باشيد به خوبي مي‌دانيد كه از بين بردن آن كار زياد آساني نيست.

زماني كه صحبت از چربي شكمي مي‌شود سوءتفاهم‌هاي زيادي براي بيشتر افراد به وجود مي‌آيد. بيشتر افراد برنامه‌هاي خاصي را دنبال مي‌كنند اما غذا يا ورزشي وجود ندارد كه بتواند چربي شكم را هدف قرار دهد و آن را به طور كلي از بين ببرد. تنها چيزي كه مي‌تواند به شما كمك كند تغيير سبك زندگي است.

برخي از عادت‌هاي روزانه مي‌تواند فرآيند آب شدن چربي شكم را كندتر كند يا حتي آن را متوقف سازد. در ادامه مقاله با ما همراه باشيد تا دلايل شگفت انگيزي كه باعث مي‌شود نتوانيد اين چربي را از بين ببريد با هم مرور كنيم.

1. شما مواد غذايي منجمد شده و تنقلات بسته بندي شده زيادي مصرف مي‌كنيد:

حتي مواد غذايي فرآوري شده كم كالري داراي قند و سديم بالايي هستند. بنابراين مصرف مقادير زياد از اين مواد باعث افزوده خريد قطره آهن فروزومال شدن چربي شكمي خواهد شد. غذاهاي نمك دار باعث مي‌شود شكم شما نفخ بيشتري داشته باشد و بدن قند اضافي را به صورت چربي ذخيره مي‌كند.

بر اساس مطالعات انجام شده كه در مجله Hepatology منتشر شده است، افرادي كه تنقلات و غذاهاي فرآوري شده با مقادير بالاي قند و چربي به وعده غذايي روزانه خود اضافه مي‌كنند، چربي شكمي بيشتري نسبت به ساير افراد خواهند داشت.

2. شما تنها از تمرينات كرانچ استفاده مي‌كنيد:

هدف قرار دادن يك بخش از بدن كمكي به كاهش چربي آن ناحيه نخواهد كرد. براي اينكه نتيجه مورد نظر خود را دريافت كنيد بايد كل وزن خود را كاهش دهيد.

به عبارت ديگر، دراز و نشست تنها باعث ساخت ماهيچه مي‌شود اما هنوز هم چربي پنهاني در زير پوست وجود دارد. با گذشت زمان اين چربي بيشتر مي‌شود و شكم شما ظاهر خوبي نخواهد داشت.

بهترين قطره آهن فروزومال رويكرد اين است كه بر روي حركاتي تمركز كنيد كه همه قسمت‌هاي بدن را تحت تاثير خود قرار مي‌دهد. ساخت عضلات بزرگ‌تر همچون عضلات بازو و پا باعث افزايش حجم ماهيچه‌ها مي‌شود و بدن مي‌تواند كالري بيشتري بسوزاند.

3. خواب كافي نداريد:

همه افراد مي دانند كه نداشتن خواب كافي و مناسب مي‌تواند باعث افزايش وزن شود.

مطالعات انجام شده نشان مي‌دهد كه اين افزايش در بخش شكمي بيشتر خواهد بود. بر اساس تحقيقاتي كه دانشمندان انجام داده‌اند افرادي كه به طور متوسط ۵ ساعت يا كمتر خوابيده‌اند بيشتر از ساير افراد اضافه وزن داشته‌اند.

نداشتن خواب كافي باعث آزاد شدن هورمون‌هاي گرسنگي مي‌شود و افراد را به خوردن بيشتر ترغيب مي‌نمايد. زماني كه خسته باشيد رغبت كمتري براي انجام تمرينات ورزشي خواهيد داشت.

4. برخي از پماد زخم بستر تمرينات ورزشي مي‌تواند باعث افزايش وزن شود:

تمرينات قدرتي باعث ساخت عضله مي‌شود. در اين صورت بدن از كالري بيشتري نسبت به چربي استفاده خواهد كرد. اگر شما مي‌خواهيد چربي ناحيه شكمي را كمتر كنيد بايد بر روي تمرينات قلبي با شدت متوسط –بالا تمركز كنيد.

تمرينات ايروبيك براي سوزاندن كالري‌هايي كه به شكل چربي ذخيره شده بسيار مفيد است.

بر اساس مطالعات و تحقيقات انجام شده تركيب تمرينات ورزشي تاثير بسيار زيادي بر روي آب كردن چربي شكمي دارد.

5. در مصرف غذاهاي خوب و سالم زياده روي مي‌كنيد:

بله اين موضوع درست است كه خوردن پماد سوختگي چربي‌هاي اشباع نشده سالم موجود در آجيل‌ها، آووكادو و روغن سبزيجات مي‌تواند شما را سير نگه دارد و باعث كاهش وزن شود اما برخي از افراد در خوردن اين غذاهاي سالم نيز افراط مي‌كنند.۲۸ گرم بادام تقريبا ۱۶۴ كالري دارد.

بنابراين خوردن مقدار زياد اين مواد هم مي‌تواند كالري بدن را تا حد زيادي بالا ببرد. بنابراين از يك پزشك متخصص كمك بگيريد و مقدار مناسبي از اين مواد را مصرف نماييد.

6. خوردن نوشابه‌هاي رژيمي را كنار نگذاشته‌ايد:

مطالعات انجام شده نشان مي‌دهد افرادي كه خوردن نوشابه‌هاي رژيمي را ترك نكرده‌اند سه برابر بيشتر از ساير افراد چربي شكمي خواهند داشت.

اگرچه متخصصان در مورد دليل اين امر زياد مطمئن نيستند اما معتقدند كه شيرين كننده‌هاي طبيعي ممكن است متابوليسم بدن را تا حد زيادي كمتر كند. بنابراين بهتر است به جاي اين نوشيدني‌ها پانسمان زخم به مواردي همچون آب روي بياوريد.

همچنين شما مي‌توانيد كمي ليموي تازه را داخل آب بريزيد و بنوشيد. بدن شما از آب براي شكستن سلول‌هاي چربي استفاده مي‌كند بنابراين آب رساني منظم بسيار مهم است.

اگر دوست داريد نوشيدني شما طعم بهتري داشته باشد مي‌توانيد از چاي‌هاي گياهي مختلف استفاده كنيد.