کلاس آشپزی در تهران
آموزشگاه آشپزی و شیرینی پزی
تور آنتالیا
ویزای تایوان
خدمات VFS
تور کانادا
خرید توتون پیپ
مرکز خرید پیپ در تهران
خرید بک لینک
تغذيه مناسب لاغري رژيم هاي بدون كالري همه چيز در مورد پزشكي

افراد زيادي به دنبال رژيم غذايي لاغري هستند و سعي مي كنند آنها را امتحان كنند. برنامه رژيم غذايي براي لاغري با خوردن غذاهايي كه كالري صفر دارند، توسط تيفاني تيلور ساخته شده است. او ادعا مي كند زماني كه شما از اين رژيم غذايي پيروي كنيد مي توانيد 5-10 درصد از وزن بدن خود را در هفته اول و سپس 3 تا 7 پوند چربي را در هر هفته بعد از آن، از دست بدهيد. در اين نوشتار از بخش تغذيه دكتر سلام به بررسي اين رژيم غذايي پرداخته و يك برنامه غذايي براي آن پيشنهاد مي دهيم.

اين رژيم شامل كاهش مصرف كالري شما مي شود، در حالي كه مجاز به خوردن مقدار نامحدودي از غذاهايي با كالري صفر هستيد تا گرسنه نمانيد.

اساس و پايه رژيم غذايي لاغري با كالري صفر

هنگامي كه برنامه رژيم غذايي را شروع مي كنيد، تشويق مي شويد تا  ليستي از دلايلي را كه مي خواهيد لاغر شويد و لاغر بمانيد را بنويسيد. شما بايد يك كپي از ليست را در مكاني كه هر روز در معرض ديدتان باشد، قرار دهيد تا انگيزه خود را براي كاهش وزن، حفظ كنيد.

تيلور معتقد است كه سخت ترين بخش كاهش وزن، عمل به تعهدتان براي از دست دادن وزن در هر روز است. تعريف انگيزه هاي شخصي تان براي از دست دادن وزن، مي تواند باعث شود تا با برنامه كاهش وزن خود به راحتي كنار بياييد.

رژيم غذايي لاغري

رژيم غذايي جراحي پوست لاغري بدون كالري، يك رژيم غذايي ساده است كه برنامه غذايي آن در ادامه ذكر شده است. اساسا اين  برنامه غذايي شامل مصرف كالري كم، رژيم كم چربي و مصرف شش وعده  غذايي روزانه كوچك است. شما هميشه بايد صبحانه بخوريد و هرگز وعده هاي غذايي يا ميان وعده هاي خود را حذف نكنيد.

در  طول اجراي اين رژيم غذايي، هيچ گونه تقلبي مجاز نيست، بنابراين تا زماني كه وزن ايده آل خود را به دست آوريد، بايد فقط از غذاهاي مجاز و در مقادير تجويز شده، استفاده كنيد. يك ليست از غذاهايي حاوي “كالري صفر” ،كه كالري كم و يا فيبر زيادي دارند را تهيه كنيد.

شما مي توانيد هر اندازه كه دوست داريد از اين مواد غذايي بخوريد و وزن خود را كم كنيد، از جمله سبزيجات سبز، سس سالاد بدون چربي، خيار شور و ترشيجات، آب ميوه و بستني بدون شكر.

همچنين توصيه مي شود حداقل هشت ليوان آب در روز بنوشيد و از مكمل هاي مولتي ويتامين و مواد معدني نيز استفاده كنيد. هنگامي كه وزن ايده آل خود را به دست آورديد، از توصيه هاي دپارتمان تغذيه اي ايالات متحده ( USDA) به منظور داشتن يك برنامه غذايي براي ادامه زندگي و حفظ وزن خود پيروي كنيد.

معرفي غذاهايي با كالري صفر براي مصرف در رژيم غذايي لاغري

  • ميوه
  • سبزيجات
  • نان
  • برنج
  • پاستا
  • بلغور جو دوسر
  • غلات
  • شير بدون چربي
  • ماست كم چرب
  • پنير كم چرب، گوشت بدون چربي
  • مرغ
  • ماهي
  • تخم مرغ
  • لوبيا
  • آجيل
  • دانه
  • ترشيجات
  • سركه بالزاميك
  • آبگوشت
  • سس سالاد بدون كالري
  • سالسا
  • سويا سس
  • اسپلندا
  • قهوه

رژيم غذايي لاغري

نمونه لوهمن روشه برنامه رژيم غذايي براي لاغري حاوي كالري صفر

صبحانه

1 فنجان ماست بدون چربي

½ فنجان گرانولا(يك نوع غلات صبحانه كه عموما از جو، شكر قهوه اي يا عسل، ميوه خشك و آجيل تشكيل شده است)

ميان وعده صبح

1 فنجان خربزه يا هندوانه

ناهار

2 اونس بوقلمون ورقه شده

1 فنجان مارچوبه

ميان وعده بعدازظهر

1 فنجان شير بدون چربي

شام

2 اونس گوشت آب پز شده

1 عدد سيب زميني كوچك پخته

هويج ، پياز و كرفس پخته

بعد از شام

1 فنجان آب آناناس

هر زمان در طول روز مي توانيد از غذاهايي با كالري صفر استفاده كنيد.

ورزش هاي هوازي و كار با وزنه به همراه رژيم غذايي لاغري

هر سوپرازورب c روز بايد هر دو تمرين هوازي و كار با وزنه را انجام دهيد. شما مي توانيد  فعاليت هاي هوازي مورد نظر خود مانند پياده روي، دوچرخه سواري، دويدن آهسته، شنا يا حتي كلاس هاي هوازي را انتخاب كنيد و به مدت 60 دقيقه در روز به فعاليت بپردازيد.

بعد از انجام تمرينات هوازي، نوبت به تمرين با وزنه مي رسد. بطور متناوب،  يك روز فعاليت هاي مربوط به بالا تنه را انجام دهيد و روز بعد فعاليت هاي مربوط به پائين تنه. رژيم غذايي لاغري حاوي كالري صفر شامل انجام تمرينات با وزنه نيز مي شود.

چشم انداز اين رژيم غذايي

اين رژيم، شما را به مصرف ميوه هاي تازه، سبزيجات و دانه هاي تازه ترغيب مي كند.

با اين رژيم هاي غذايي مي توانيد مقدار نامحدودي از غذاهايي با “كالري صفر” را مصرف كنيد كه گرسنگي را در طول برنامه رژيم، از بين مي برد.

خوردن وعده هاي مكرر كوچك، اشتها را كاهش مي دهد و اين امر باعث مي شود كه فرد  از پرخوري در طول روز  اجتناب كند.

اين برنامه شامل يك برنامه غذايي هفت روزه است.

رژيم غذايي لاغري

مضرات و ضعف هاي اين رژيم غذايي

  • اين رژيم غذايي، به لاغر شدن بيشتر اهميت مي دهد تا تمركز بر كاهش وزن و سلامت بدن.
  • مواد غذايي اين رژيم، محدود است و به افرادي كه اين رژيم را دنبال مي كنند، اجازه نمي سوپرازورب اچ دهد كه غذاهاي مورد علاقه خود را در بطور متعادل مصرف كنند.
  • تشويق به استفاده از شيرين كننده هاي مصنوعي.
  • اين برنامه غذايي فاقد چربي هاي ضروري است.
  • اين رژيم غذايي براي مردان، جاذبه اي ندارد.
  • هر روز به 90 دقيقه تمرين و ورزش نياز داريد.
  • ترغيب و تشويق به انتظارات نامعقول كاهش وزن.

رژيم غذايي لاغري با غذاهايي حاوي كالري صفر، يك برنامه غذايي كم كالري و كم چربي است كه امكان استفاده نامحدود از غذاهايي با “كالري صفر” را فراهم مي كند.

به دليل كاهش مصرف كالري و افزايش فعاليت بدني، احتمالا افرادي كه اين رژيم را دنبال مي كنند، با كاهش وزن روبرو خواهند شد اما اين برنامه رژيم غذايي، چيز جديدي در مقايسه با بسياري از برنامه هاي كاهش وزن مشابه، ارائه نمي دهد.


منبع: دكتر سلام


بيشتر بخوانيد:

  • يك رژيم غذايي فوق العاده براي ورزشكاران
  • رژيم غذايي ايده آل براي هر انسان
  • 7 غذا كه مي تواند باعث افزايش سروتونين شما شود: رژيم غذايي سروتونين
  • مزاياي رژيم غذايي دريايي براي سلامتي


منبع
برچسب‌ها: رژيم غذايي لاغري، برنامه رژيم غذايي براي لاغري، برنامه هفتگي رژيم لاغري بدون كالري، رژيم غذايي، رژيم لاغري بدون كالري، غذاهاي داراي كالري صفر،


تاريخ : ۱۴ شهريور ۱۳۹۷ | ۰۹:۳۸:۰۹ | نویسنده : عيسي قاسمي | نظرات (0)
ارسال نظر
نام :
ایمیل :
سایت :
آواتار :
پیام :
خصوصی :
کد امنیتی :
[ ]