همه چيز در مورد پزشكي

عضو

انجمن پزشكان ورزشي ايران معتقد است: اگر به دنبال كاهش سريع وزن از طريق ورزش هستيد، در كنار تمرينات هوازي، تمرينات مقاومتي همانند كار با وزنه را نيز انجام دهيد و از نوشيدن آب غافل نشويد.

حسين سعادت مهر در گفت‌وگو با ايسنا، افزود: براي لاغري سريع با ورزش ۵ جلسه در هفته به مدت ۶۰ دقيقه ژل پرونتوسان به تمرينات هوازي بپردازيد و در كنار تمرينات هوازي تمرينات مقاومتي همانند كار با وزنه را نيز دنبال كنيد.

وي گفت: خيلي افراد تصميم به كاهش وزن از طريق ورزش مي‌كنند ولي به دليل رعايت نكردن برخي اصول سبب مي‌شود تا خيلي زود ورزش را رها كرده يا حتي در شرايطي بدتر از قبل قرار بگيرند. بنابراين كساني كه قصد كاهش وزن از طريق ورزش را دارند قبل از شروع فعاليت‌هاي ورزشي بهتر است در رژيم غذايي خود تجديدنظر و از مواد غذايي سالم با كالري متناسب بدن خون استفاده كنند.

عضو انجمن پزشكان ورزشي ايران تصريح كرد: انتخاب مشكل عروقي رشته ورزشي مناسب براي ادامه فعاليت ورزشي اهميت زيادي دارد. بنابراين براي شروع كار بهتر است با يك مشاور ورزشي يا مربي كارآزموده مشورت كنيد. ورزشي را انتخاب كنيد كه با هدف شما همگام و به آن علاقه مند باشيد.

سعادت‌مهر اضافه كرد: ورزش را آهسته شروع كنيد و كم كم به شدت و زمان آن بيفزاييد و از جلسات اول به انجام تمرينات سختي بدني نپردازيد، زيرا باعث آسيب ديدگي مي‌شود و در نتيجه بعد از مدتي مجبور مي‌شويد ورزش را رها كنيد. بنابراين قبل از شروع ورزش از مربي بخواهيد وضعيت بدني شما را بررسي كند، زيرا افرادي كه اضافه وزن دارند معمولا محلول پرونتوسان يك سري ناهنجاري هاي اسكلتي مثل لوردوز كمري در آنها شايع است كه انجام برخي تمرينات باعث بدتر شدن اين عارضه و كمردردهاي شديد خواهد شد.

وي خاطرنشان كرد: استفاده از لباس مناسب در هنگام ورزش و همچنين پوشيدن كفش استاندارد باعث پيشگيري از آسيب ديدگي و افزايش كارايي خواهد شد. همچنين براي چربي سوزي، افزايش كارايي و توان سعي كنيد حتما قبل، حين و بعد از ورزش آب بنوشيد. نوشيدن آب در طول روز تاثير بسزايي در كاهش وزن دارد. برخي وقت‌ها افراد براي كاهش چربي هاي شكم در هنگام ورزش پلاستيك به دور شكم خود مي بندند اسپري لينوورا يا از لباس هاي گرم و گن هاي لاغري استفاده مي كنند تا عرق بيشتري بريزند و لاغر تر شوند كه اين كار نه تنها باعث لاغري نمي‌شود، حتي مي‌تواند نتيجه عكس داشته باشد.

عضو انجمن پزشكان ورزشي ايران افزود: انجام انواع تمرينات شكم مثل درازنشست، مسگري و...تاثيري در كاهش چربي هاي شكم ندارند و باعث تقويت و زيبايي اين عضلات خواهند شد. پس به منظور كاهش چربي شكم اين حركات را انجام ندهيد ولي انجام اين حركات مي‌تواند بعد از كاهش وزن و از بين رفتن چربي هاي شكم، شكل ظاهري مناسبي براي شما ايجاد كند تا پوست شكم شل و افتاده نشود.

سعادت مهر اسپري پرونتوسان در پايان گفت: براي كاهش وزن بهتر است از ورزشهايي همچون؛ دوچرخه سواري، شنا، دويدن، پياده روي سريع، ايروبيك، طناب زدن و ورزش هاي توپي غافل نشويد و با كاهش مصرف فست‌فودها، استفاده از سبزي‌ها و ميوه‌جات تازه، نوشيدن آب به مقدار فراوان و آهسته غذا خوردن به روند كاهش وزن سرعت بيشتري بدهيد.

ظريفه ملك‌پور