همه چيز در مورد پزشكي

به گزارش به نقل از آواي سلامت افت يا افزايش قند خون، هر دو شرايط خطرناكي هستند كه منجر به كاهش حساسيت به انسولين، نوسانات خلقي، استرس، سردرد، و افسردگي مي شوند.

در عوض جراحي پوست در پيش گرفتن 6 عادت سالم، مي تواند منجر به بهبود حساسيت به انسولين شده و با تعادل قند خون، باعث بهبود سلامت شما در طولاني مدت شود.

مصرف چربي هاي سالم: مصرف چربي جذب قند را در جريان خون تضعيف مي كند و مانع افزايش قند خون مي شود. البته در اينجا منظور چربي هاي خطرناك نيست. براي ثبات قند خون، شما نياز به مصرف چربي هايي از جمله روغن نارگيل، دانه هاي چيا، آجيل، زرده تخم مرغ، آووكادو و روغن زيتون داريد.

اجتناب سوپرازورب پي از تحمل گرسنگي: وقتي وعده ها را جا مي اندازيد و وعده براي مدت طولاني خالي مي ماند، باعث افزايش توليد هورمون اشتها يعني گرلين مي شود. گرلين همچنين باعث مي شود به طور ناخواسته به دنبال غذاي بيشتر باشيد. سعي كنيد فاصله بين وعده ها بيشتر از 4 تا 5 ساعت نشود. حتي اگر از صبحانه متنفر هم هستيد باز سعي كنيد صبح ها چيزي ميل كنيد، مثلا ماست، كره بادام زميني، چند قطعه سيب، و يا شير سويا.

مصرف پروتئين: پروتئئين ها نيز مانند چربي پانسمان هيدروكلوئيد كامفيل جذب قند را در خون كاهش مي دهند. اگر از يك خوراكي شيرين مانند يك عدد سيب لذت مي بريد، سعي كنيد به طور هوشمندانه آن را با با پروتئيني مانند ماست يوناني تركيب كنيد. اين تركيب ساده مي تواند منجر به افزايش پايداري قند خون شود.

لذت بردن از ميوه ها: ميوه ها منبع عالي از كربوهيدرات ها هستند. مصرف كربوهيدرات هاي پيچيده موجود در سيب زميني شيرين و مصرف ميوه هاي غني از فيبر براي بهبود فرايند هضم و بهبود سطح قند خون مفيد است.

بهبود پانسمان زخم حفره اي كيفيت خواب: تعادل قند خون و حفظ وزن در محدوده سالم، فقط منوط به رژيم غذايي نيست. مطالعات نشان داده اند كه خواب ضعيف مي تواند خطر ابتلا به ديابت و چاقي را افزايش دهد. كاهش كيفيت خواب حساسيت به انسولين را كاهش مي دهد. براي بهبود تعادل قند خون سعي كنيد 7 تا 9 ساعت خواب شبانه را تجربه كنيد.

ورزش كافي: مطالعات نشان مي ‌دهد كه استراحت براي مدت حداقل هفت روز سبب سوپرازورب سي اختلال در متابوليسم قندخون مي‌ شود. ورزش بايد در توان ‌بخشي بيماران ديابتي مورد استفاده قرار گيرد و آنهم براي كاهش ميزان قند خون. ورزش مي ‌تواند اثر هورمون انسولين را در پايين آوردن قندخون بيشتر كند، بنابراين نياز به انسولين را در بيماران وابسته به انسولين كاهش مي ‌دهد. ورزش منظم در بيماران ديابتي اساس درمان است.