همه چيز در مورد پزشكي

كوتاهي قد كودكان به هر كودكي بر مي گردد كه قد او زير حد نرمال نسبت به سن و جنسيت او است. اصطلاح “كوتاه بودن قد” بيشتر براي كودكاني استفاده مي شود كه قدشان وقتي با منحني رشد در مطب متخصص اطفال مقايسه مي شود، پايين تر از

حد عادي قرار دارد. اگر چه رشد كمتر از حد نرمال مي تواند نشان دهنده وجود مشكلات سلامتي باشد اما اكثر كودكاني كه كوتاهي قد دارند هيچ اختلالي ندارند، سالم هستند و با سرعتي طبيعي رشد مي كنند. در اين مقاله از بخش سلامت كودك دكتر زخم سلام به شما خواهيم گفت كه كوتاهي قد مي تواند صرف نظر از سن، جنسيت، نژاد يا طبقه اجتماعي و اقتصادي افراد، بر روي هركسي اثر بگذارد.

هفته اي دو كيلو وزن كم كنيد !

تا كنون بيش از 3000 نفر با اين رژيم غذايي وزن خود را كاهش داده اند. اين رژيم براي هر فرد با توجه به ويژگي ها و شرايط بدني شخصي مي شود و مي تواند يك بار براي هميشه مسئله لاغري و كاهش وزن را براي شما حل كند. براي كسب اطلاعات بيشتر روي دكمه سبز رنگ زير بزنيد كليك كنيد .

مي خواهم هفته اي دو كيلو وزن كم كنم

نمودار رشد و كوتاهي قد

نمودار رشد از خطوطي استفاده مي كند تا الگوي ميانگين رشد براي كودكان را با توجه به سن، جنسيت و قد آن ها نشان دهد. هر خط درصدي از افرادي كه در يك سن مشخص بايد آن قد را داشته باشند را نشان مي دهد. براي مثال اگر قد پسر بچه اي روي خط ۲۵ درصد در منحني رشد قرار داشته باشد، نشان مي دهد كه حدود ۲۵ نفر از هر ۱۰۰ پسر همسن او كوتاه تر از او هستند.

البته تمام كودكان به طور دقيق الگوي اين خطوط را دنبال نمي كنند اما اكثر اوقات رشدشان در طول زمان با اين خطوط هماهنگ مي شود. كودكي كه قدش روي منحني رشد روي خط ۳% قرار دارد، نسبت به بقيه افراد همسن و هم جنس خودش قد كوتاه تصور مي شود.

منحني رشد و كوتاهي قد

متخصصان رشد هنگام ارزيابي قد كودكان، موارد زيادي را مد نظر مي گيرند. براي مثال قد پدر و مادر كودك نشان دهنده اين است كه احتمال قد بلند شدن كودك پس از رشد كامل تا چه حد است. احتمال كوتاهي قد كودكي كه قد پدر و مادرش زير حد نرمال است، بالاست. سرعت رشد نيز عامل مهمي در نظر گرفته مي شود.

كودكاني كه در مقايسه با دوستان شان با سرعت يكساني رشد نمي كنند با بالا رفتن سن، قدشان روي منحني رشد افت پيدا مي كند. براي مثال ممكن است كه از خط ۲۵% به خط ۵% تغيير حالت دهند. تغيير خطوط در منحني رشد يك عامل هشدار دهنده است. و گاهي مي تواند نشان دهنده اين باشد كه اختلالي در حال تاثير گذاشتن روي رشد است.

دلايل كوتاهي قد

دلايل كوتاهي قد كه در ارتباط با بيماري نيستند عبارتند از:

سابقه خانوادگي در كوتاهي قد

يك يا هر دو والدين داراي كوتاهي قد هستند اما سرعت رشد كودك نرمال است.

تاخير اساسي در رشد و بلوغ

فرد در اكثر دوران كودكي داراي كوتاهي قد بوده است، بلوغ دير رس نيز داشته اما سرانجام هنگامي كه به بزرگسالي رسيد، قد نرمالي خواهد داشت.

كوتاهي قد ناشناخته

هنگامي كه دليل خاصي براي كوتاهي قد وجود ندارد و كودك سالم است. كوتاهي قد كودك به ندرت نشان دهنده وجود بيماري هاي جدي است اما معمولا به عنوان نشانه اي از اين كه چيزي درست پيش نمي رود در نظر گرفته مي شود.

ساير مواردي كه روي رشد تاثير مي گذارد عبارتند از:

بيماري هاي مزمن

اختلالاتي كه روي اندام هاي اصلي تاثير مي گذارند از جمله بيماري قلبي، آسم، بيماري سلياك، بيماري التهابي روده، بيماري كليوي، كم خوني و اختلالات استخوان ها.

اختلالات هورموني

كم كاري تيروئيد، كمبود هورمون رشد، ديابت، سندرم كوشينگ كه در آن بدن به ميزان زيادي هيدروكورتيزون ترشح مي كند.

اختلالات ژنتيكي

شامل سندرم داون، سندرم ترنر، سندرم راسل سيلور، سندرم نونان و مشكلات نادر استخواني (همچون آكندروپلازي). نمودار رشد مخصوص و استانداردي براي برخي سندرم هايي همچون سندرم داون، سندرم ترنر، سندرم راسل سيلور، سندرم نونان و ساير سندرم ها در دسترس است.

تغذيه نامناسب

كودكاني كه براي سن حاملگي كوچك بوده اند يا سابقه محدوديت رشد درون رحمي داشتند.

داروها

داروهايي همچون استروئيدهاي استنشاقي براي درمان آسم و آن هايي كه براي درمان اختلال كم توجهي بيش فعالي (ADHD) استفاده مي شوند.

بيشتر بخوانيد: ارتباط كوتاهي قد با زياد نشستن

بررسي كوتاهي قد كودكان

بهترين آزمايش، بررسي رشد كودك در طول زمان و با استفاده از نمودار رشد است. معمولا كودكان بزرگ تر را ۶ ماه تحت نظر مي گيرند و اگر سرعت رشد نرمال بود به هيچ آزمايش اضافه اي نياز نيست. به علاوه ممكن است كه پزشك سن استخواني فرزندتان را هم بررسي كند (اشعه ايكس از دست چپ/ مچ دست).

بررسي سن استخواني نشان مي دهد كه كودكان بالاي ۷ سال در بزرگسالي تا چه حد قد بلند خواهند شد. به طور كلي اگر رشد يك كودك در نمودار رشد زير ۳% بود يا اگر سرعت رشد او كمتر از حد طبيعي بود، پزشكان از انجام آزمايش براي بررسي علائم اختلالات ذكر شده در قسمت بالا اشاره مي كنند.

۵ راه اعصاب براي پيشگيري از كوتاهي قد كودكان

هر پدر و مادري آرزو دارد كه فرزندش به طور سالم رشد كند و تمام ظرفيت خود در رشد (خصوصا فيزيكي) را تكميل كند. درست است كه ژن هاي ما روي قد فرزندان مان تاثير زيادي مي گذارند. اما كارهايي وجود دارند كه مي توانيد آن ها را انجام دهيد تا به رشد فرزندتان كمك كنيد.

بگذاريد نگاهي به راه زير بيندازيم:

۱- عادات سالم غذا خوردن

داشتن عادات سالم غذا خوردن عاملي بسيار مهم در رشد كودكان است. بدن آن ها به مواد مغذي مناسب براي رشد درست نياز دارد. پروتئين در افزايش قد كودك نقش مهمي دارد و در بسياري از مواد غذايي همچون تخم مرغ و سويا وجود دارد. به علاوه بايد اطمينان حاصل كنيد كه فرزندتان به ميزان كافي ويتامين و مواد معدني از منابع طبيعي همچون اسفناج، هويج، انبه و ساير موارد دريافت مي كند.

۲- ورزش منظم

ورزش علاوه بر پيشگيري از چاقي، به رشد ماهيچه هاي فرزندتان هم كمك مي كند. ورزش هاي زيادي وجود دارند كه فرزندتان مي تواند آن ها را انجام دهد تا به بلندتر شدن قدش كمك كند. اين ورزش ها شامل شنا، يوگا و برخي ديگر از انواع ورزش هستند. لازم نيست كه كودكان ورزش هاي خيلي دشوار و پيچيده انجام دهند. حتي ورزش هاي ساده و كششي مي توانند به تقويت ستون فقرات و ماهيچه ها و رشد بهتر كمك كنند.

۳- خواب كافي

بدن كودكان در هنگام خواب، هورمون هاي متعددي ترشح مي كند كه به رشد كمك زيادي مي كنند. پس داشتن خواب كافي در شبانه روز براي رشد آن ها ضروري است. كودكان نوپا به ۱۱_۱۳ ساعت خواب روزانه نياز دارند. در حالي كه كودكاني كه به مدرسه مي روند به ۱۰_۱۱ ساعت خواب روزانه نياز دارند.

۴- حالت مناسب بدن

فرزند خود را تشويق كنيد كه دائما از وضعيت بدن خود آگاه باشد. براي مثال نبايد هنگام ايستادن يا نشستن به حالت خميده باشد. قرار گرفتن بدن در وضعيت مناسب سبب قد بلند شدن و صاف ايستادن كودك در آينده مي شود. كه اين موضوع سبب تقويت اعتماد به نفس او هم مي شود.

۵- نوشيدن شير به طور منظم

كلسيم نقشي اساسي در رشد ساختار استخوان هاي فرزندتان ايفا مي كند. شير منبعي غني از كلسيم است. پس براي تامين نياز فرزندتان به كلسيم و تقويت رشد استخوان ها، او را تشويق كنيد كه هر روز شير بخورد.

بهترين مواد غذايي پيشگيري از كوتاهي قد كودكان

رشد كودك و رسيدن او به قد عادي هميشه نگراني بزرگي براي والدين بوده است. اما چيزي كه معمولا مد نظر گرفته نمي شود اين است كه قد كودك تاثير زيادي روي اعتماد به نفس او دارد. البته كه كوتاهي قد كودك نسبت به سنش يا آرام بودن سرعت رشد او نسبت به همسن و سالانش چيز بدي نيست. اما خيلي اوقات كودكاني كه قد كوتاه تر از همسن و سالان خود هستند در مدرسه توسط ديگران مسخره مي شوند، كه اين سبب ترس آن ها مي شود و گاهي روي اعتماد به نفس شان هم تاثير منفي مي گذارد.

بايد ذكر كرد كه قد معمولا توسط ژنتيك تعيين مي شود. اما مطالعات به اين نتيجه رسيده اند كه عوامل بيروني (همچون تغذيه) هم مي توانند تاثير زيادي روي قد فردي بگذارند كه در سن رشد است. سه عامل تعيين كننده قد شامل ژنتيك، برنامه غذايي و شيوه زندگي هستند. نمي توانيد روي ژنتيكي كه به فرزندتان منتقل كرده ايد كنترلي داشته باشيد؛ اما مي توانيد اطمينان حاصل كنيد كه دو عامل ديگر تحت كنترل هستند و فرزندتان برنامه غذايي سالم و شيوه زندگي مناسبي دارد. هر چقدر هم ژن هاي كودك قوي باشند، تغذيه نامناسب مي تواند مانع از رشد درست او شود.

رابطه بين تغذيه و كوتاهي قد كودكان

اگر خودتان و همسرتان قد بلند هستيد، احتمال قد بلند شدن فرزندتان هم بالاست. به همين شكل، اگر والدين هر دو قد كوتاه باشند احتمال قد كوتاه بودن فرزندشان خيلي بالاست. اما چيزي كه خيلي از پدر و مادرها از آن آگاه نيستند اين است كه كمك به رشد قد كودك تا حدي در دستان آن ها است.

اگر برنامه غذايي توصيه شده توسط پزشك را براي افزايش قد فرزندتان دنبال مي كنيد، اين موضوع مي تواند تاثيري روي قد كودك داشته باشد. تاثيري كه مصرف برنامه غذايي درست روي قد مي گذارد خيلي چشمگير نيست اما مي تواند قد از پيش تعيين شده كودك را تا چند اينچ افزايش دهد.

نوزاد بلافاصله بعد از تولد رشد خود را آغاز مي كند. جالب است بدانيد كه زنان تا حدود ۱۹ سالگي به رشد كامل در قد مي رسند ولي مردان تا ۲۵ سالگي امكان رشد دارند. در بدن مان، غده هيپوفيز نقشي اساسي در تعيين قد ايفا مي كند. غده هيپوفيز هورمون رشد انسان (HGH) را ترشح مي كند كه مسئول افزايش قد است.

برخي از مواد غذايي هستند كه در تحريك عملكرد هورمون رشد انسان و افزايش رشد فرد در سن رشد موثرند. وقتي صحبت از رابطه بين تغذيه و رشد كودك مي شود بايد بدانيد كه چه مواد غذايي اي به فرزندتان كمك مي كنند و چگونه اين كار را انجام مي دهند. در ادامه به مواد غذايي اي كه به افزايش قد فرزندتان كمك مي كنند اشاره خواهيم كرد.

مواد غذايي موثر براي قد بلند شدن كودك

چه غذاهايي هستند كه به قد بلند شدن كودكان كمك مي كنند؟ براي فهميدن اين موضوع بياييد نگاهي به مواد مغذي اي كه به رشد كودك كمك مي كنند و مواد غذايي كه حاوي آن ها هستند بيندازيم.

مواد مغذي ضروري براي افزايش قد:

۱- پروتئين

وقتي صحبت از افزايش قد در كودكان مي شود، پروتئين يكي از مهم ترين عوامل مربوط به تغذيه در نظر گرفته مي شود. پروتئين براي ساخت، پرورش و حفظ عضلات و بافت هاي بدن ضروري است. كمبود پروتئين مي تواند سبب رشد ناهنجار پانسمان كل اكتيو و حجم كم ماهيچه ها شود. بنابراين، بايد اطمينان حاصل كنيد كه برنامه غذايي فرزندتان سرشار از پروتئين است.

۲- مواد معدني

برخي از مواد معدني موجود در مواد غذايي براي پشتيباني از رشد كودك، به خصوص رشد قد او ضروري هستند. مواد غذايي غني از آهن، منيزيم، فسفر، يد، منگنز و فلورايد سبب افزايش رشد كودكان و نوجوانان مي شوند. كلسيم نيز ماده اي اساسي و ضروري است و نه تنها به رشد بلكه به استحكام استخوان ها هم كمك مي كند.

۳- ويتامين ها

وقتي صحبت از سلامت استخوان ها و قد مي شود، ويتامين D نقشي اساسي در اين موضوع ايفا مي كند. علت اين موضوع اين است كه اين ويتامين به جذب كلسيم در بدن كمك مي كند. كمبود ويتامين D نه تنها سبب ضعيف شدن استخوان ها و مانع از رشد مي شود بلكه مي تواند روي قد هم تاثير منفي بگذارد.

علاوه بر ويتامين D، ساير انواع ويتامين ها نيز براي رشد درست در كودكان ضروري هستند. اين ويتامين ها شامل ويتامين A، ويتامين B1، ويتامين B2، ويتامين C، ريبوفلاوين، آسكوربيك اسيد و ويتامين F هستند. ميوه ها و سبزيجات حاوي ويتامين بايد در برنامه غذايي سالم و متعادل وجود داشته باشند.

۴- كربوهيدرات ها

كربوهيدرات ها مضر تلقي مي شوند اما در حقيقت بايد براي افزايش قد كودكان در برنامه غذايي آن ها گنجانده شوند. كربوهيدرات ها به بدن (به خصوص به كودكان) انرژي مي دهند. بايد اطمينان حاصل كنيد كه در برنامه غذايي فرزندتان به ميزان كافي كربوهيدرات سالم وجود دارد. كربوهيدرات مورد نياز كودك بايد از غلات سبوس دار همچون گندم تامين شود.

مواد غذايي ساخته شده از آرد تصفيه شده (همچون پيتزا، برگر و نان سفيد) سرشار از كربوهيدرات هايي هستند كه مي توانند مضر باشند. علاوه بر كربوهيدرات، پروتئين، ويتامين و مواد معدني، فرزندتان به اسيدهاي چرب امگا۳ و امگا۶ هم نياز دارد چون سبب تقويت سلامت و افزايش قد مي شوند. فرزندتان را تشويق به مصرف اين مواد مغذي كنيد.

مواد غذايي كه به افزايش قد كمك مي كنند:

فرزندتان مي تواند مواد مغذي اشاره شده را از مواد غذايي متنوعي دريافت كند.

۱- فرآورده هاي لبني

فرآورده هاي لبني همچون شير، پنير كوتاژ و كشك سرشار از مواد معدني ضروري همچون كلسيم و ويتامين هاي A، B، D و E هستند. شير نيز منبعي غني از پروتئين است و به رشد سلولي در بدن كمك مي كند. هيچ برنامه غذاي كودكي بدون يك ليوان شير روزانه، كامل نيست. ماست نيز گزينه مناسبي است.

۲- تخم مرغ

تخم مرغ سرشار از پروتئين، كلسيم، ويتامين B12 و ريبوفلاوين است. اگر مي خواهيد به افزايش قد در كودك كمك كنيد، تخم مرغ را به برنامه غذايي او بيفزاييد. سفيد تخم مرغ (آلبومين) حاوي ۱۰۰% پروتئين است. پس اگر مي خواهيد كه مانع از مصرف چربي در فرزندتان شويد، به او سفيده تخم مرغ بدهيد و نه زرده!

يكي از بهترين چيزهايي كه درباره تخم مرغ وجود دارد اين است كه مي توانيد به روش هاي مختلفي آن ها را تهيه كنيد، به نحوي كه فرزندتان بتواند هر روز آن را بخورد و خسته نشود! مي توانيد آن را بجوشانيد يا با آن يك املت خوشمزه درست كنيد. راه هاي زياد ديگري نيز براي پختن تخم مرغ وجود دارند.

۳- مرغ

مرغ نيز همچون تخم مرغ سرشار از پروتئين است. در حقيقت، مرغ در بين محصولات حيواني يكي از بهترين منابع پروتئين است. مرغ به ساختن بافت ها و ماهيچه هاي كودك كمك مي كند و به او اين امكان را مي دهد كه قد بلندتر شود.

۴- سويا

سويا نيز غذاي سالم ديگري است كه به تقويت سلامت و قد كودك كمك مي كند. سويا غني از پروتئين، فولات، ويتامين ها، كربوهيدرات ها و فيبر است و گزينه مناسبي براي افرادي در نظر گرفته مي شود كه دنبال منبعي گياهي براي دريافت پروتئين هستند. اگر توفو از سويا درست شود، گزينه مناسبي براي سلامتي در نظر گرفته مي شود.

۵- موز

موز سرشار از پتاسيم، منگنز و كلسيم است. موز ميوه اي است كه به تقويت سلامت كودك كمك زيادي مي كند.

۶- جو دوسر

همچون سويا، جو دوسر نيز منبعي غني از پروتئين است. به علاوه گزينه مناسبي براي افزايش قد و تقويت عضلات بدن است. به همين علت تعجبي ندارد كه جو دوسر يك گزينه سالم براي صبحانه در نظر گرفته مي شود.

۷- مغزيجات و دانه ها

مغزيجات و دانه ها نيز مواد غذايي مناسبي هستند كه مي توانيد هنگامي كه كودك در حال رشد است از آن ها استفاده كنيد. مغزيجات و دانه ها غني از مواد معدني ضروري، ويتامين ها، چربي هاي سالم و آمينو اسيدهاي ضروري براي رشد هستند. مي توانيد از مغزيجات و دانه ها به عنوان صبحانه يا ميان وعده براي فرزندتان استفاده كنيد.

۸- سبزيجات سبز رنگ

ممكن است كه فرزندتان خيلي از سبزيجات خوشش نيايد اما شما مي دانيد كه سبزيجات تا چه حد براي سلامتي او ضروري هستند. سبزيجات سبز رنگ همچون بروكلي، اسفناج، نخود فرنگي، باميه و جوانه بروكسل سرشار از مواد معدني ضروري، ويتامين ها و فيبر هستند. تمام اين موارد براي رشد ضروري هستند. سبزيجات بايد به برنامه غذايي فرزندتان افزوده شوند، مهم نيست كه فرزندتان براي نخوردن آن ها چه بهانه هايي مي آورد.

۹- ميوه ها

مصرف ميوه هاي تازه نيز براي فرزندتان ضروري است. ميوه ها سرشار از ويتامين‌، مواد معدني پيكو اسميت اند نفيو و فيبر هستند و برنامه غذايي فرزندتان بدون وجود آن ها ناقص است. پس از تمام انواع ميوه براي فرزندتان استفاده كنيد، به خصوص ميوه هايي كه غني از ويتامين C و A هستند. پاپايا، پرتقال، هندوانه، انبه، سيب و زردآلو گزينه هاي مناسبي هستند.

۱۰- ماهي

ماهي نيز سرشار از پروتئين و ويتامين D است كه براي رشد استخوان ها و مفاصل ضروري هستند.

۱۱- هويج

هويج غني از ويتامين A و C است. اين ويتامين ها براي نگهداري كلسيم در استخوان ها و سالم نگه داشتن استخوان ها ضروري هستند.

۱۲- غلات سبوس دار

غلات سبوس دار خيلي مفيد هستند و مصرف آن ها براي كودكان ضروري است. غلات سبوس دار منبع انرژي هستند و سرشار از فيبر، ويتامين ها، آهن، منيزيم و سلنيوم هستند. نان و ماكاروني ساخته شده از غلات سبوس دار گزينه مناسبي براي افزايش قد فرزندتان هستند.

۱۳- گوشت قرمز

گوشت قرمز نيز منبع غني از پروتئين است و بايد به ميزان متعادل مصرف شود. از آن جايي كه مصرف زياد گوشت قرمز براي سلامتي كودك خوب نيست، بايد به ميزان مناسبي براي كودك مصرف شود.

۱۴- شلغم

با اين كه شلغم در بين كودكان خيلي محبوب نيست اما براي سلامتي آن ها ضروري است. شلغم به افزايش هورمون رشد كمك مي كند و سرشار از مواد معدني و ويتامين هاي متنوع است. مصرف روزانه شلغم سبب افزايش سطح سلامتي كلي مي شود.

۱۵- لوبيا

يكي ديگر از مواد غذايي كه سبب تحريك هورمون رشد در بدن مي شود، لوبيا است. لوبيا گزينه مناسبي براي فرزندتان است. به علاوه فيبر زيادي دارد.

بيشتر بخوانيد: آيا فقدان روي باعث كوتاهي قد خواهد شد؟

نكاتي براي پيشگيري از كوتاهي قد كودكان

در حالي كه مواد غذايي بالا به افزايش قد كودكان كمك مي كنند، برخي از مواد غذايي هستند كه براي رشد مضر هستند. مصرف شكر، نمك‌، قهوه و چربي بايد براي كودك محدود شود. علتش اين است كه اين مواد غذايي به عنوان مانع كلسيم عمل مي كنند و روي جذب كلسيم در بدن تاثير منفي مي گذارند. كودكاني كه عادات نامناسب غذا خوردن دارند در طولاني مدت در معرض عوارض جانبي همچون چاقي مفرط، بيماري قلبي، ديابت نوع ۱، آرتريت و پوكي استخوان قرار مي گيرند.

در اين جا به نكاتي اشاره مي كنيم كه علاوه بر داشتن برنامه غذايي سالم براي كودك، مي توانيد آن ها را رعايت كنيد تا به رشد فرزندتان كمك كنيد:

اطمينان حاصل كنيد كه فرزندتان برنامه خواب منظمي دارد

بدن كودك در هنگام خواب هورمون رشد ترشح مي كند، پس به هيچ وجه نبايد خواب را ناديده گرفت. با توجه به سن كودك، خواب مورد نياز مي تواند متفاوت باشد: نوزادان به ۱۴_۱۷ ساعت خواب شبانه روزي نياز دارند. كودكان ۳ تا ۱۱ ماهه به ۱۲_۱۷ ساعت خواب شبانه روزي نياز دارند. با بزرگ تر شدن كودك طول اين مدت كاهش ميابد، به طوري كه كودكان ۳ تا ۵ ساله به ۱۰ تا ۱۳ ساعت خواب نياز دارند. خواب منظم نه تنها براي سلامتي مفيد است بلكه نظم را نيز به كودك ياد مي دهد.

به جاي يك جا نشستن، فرزندتان را تشويق به ورزش كردن كنيد

برخي از ورزش هايي كه در فضاي بيرون انجام مي شوند نه تنها به سلامت كودك و دريافت ويتامين هاي ضروري از نور آفتاب كمك مي كنند بلكه با ورزش ماهيچه هاي كودك نيز قوي مي شوند. تا حد امكان با فرزندتان در فضاي بيرون ورزش كنيد تا در كنار هم از ورزش لذت ببريد.

اطمينان حاصل كنيد كه وضعيت بدن كودك مناسب است

اين كار نه تنها به سالم نگه داشتن ماهيچه هاي كمر و گردن كمك مي كند بلكه به كودك كمك مي كند كه قد بلندتر به نظر برسد. خميده بودن باعث مي شود كه كودك كوتاه تر از حد معمول به نظر برسد و سبب بروز كمر درد و گردن درد نيز مي شود.

ورزش هاي كمك كننده به رشد كودك

ورزش هايي همچون شنا، ورزش هايي كه شامل پريدن هستند (همچون بسكتبال)، برخي از حركات يوگا و تمرينات كششي نيز سبب افزايش قد كودك در طول دوره رشد مي شوند. به ياد داشته باشيد وقتي كه ورزش همراه با برنامه غذايي و شيوه زندگي متعادل باشد مي تواند تاثير بيشتري داشته باشد.

اطمينان حاصل كنيد كه فرزندتان شيوه سالمي در زندگي دارد

شيوه سالم زندگي به افزايش سلامت و قد كودك كمك زيادي مي كند. تا حد امكان به فرزندتان هله هوله ندهيد و برنامه غذايي سالم و متعادلي براي فرزندتان در نظر بگيريد.

مكمل هاي ويتامين و مواد معدني

از پزشك تان بخواهيد كه براي تقويت سلامت و ايمني فرزندتان مكمل هاي مناسبي پيشنهاد دهد. مكمل هاي ويتامين و مواد معدني به كودك كمك مي كنند كه سطح متعادلي از مواد مغذي در بدن داشته باشد. مصرف مكمل تنها بايد با توصيه پزشك انجام شود. از مكمل هاي بدون تجويز براي فرزندتان استفاده نكنيد و بدون مشورت با پزشك آن ها را به فرزندتان ندهيد.

كوتاهي قد كودك تا حد زيادي تحت تاثير ژنتيك است. با اين كه هيچ معجون جادويي اي وجود ندارد كه قد فرزندتان را يك شبه افزايش دهد، اما برنامه غذايي و سبك زندگي مناسب در بلندتر به نظر رسيدن كودك خيلي مفيدند. علاوه بر اين، برنامه غذايي سالم و متعادل مزاياي ديگري (همچون كمك به حفظ سلامتي و تقويت رشد) هم دارد.

كوتاهي قد و مشكلات رشد

رشد آهسته تنها يك مشكل فيزيكي نيست بلكه عدم دريافت مواد مغذي مي تواند روي يادگيري كودك هم تاثير بگذارد. بهتر است بدانيد كه چيزهاي زيادي هستند كه روي قد و سرعت رشد كودكان تاثير مي گذارند. متخصصان از منحني رشد براي بررسي الگوي رشد فرد و مقايسه آن ها در مقياس بزرگ تر استفاده مي كنند تا اطمينان حاصل كنند كه رشد كودك عادي است.

هر پانسمان suprasorb گونه اختلال در الگوي رشد نيازمند مشورت با متخصص است. با تحت نظر داشتن مداوم فرزندتان مي توانيد علائم كمبود رشد در او را تشخيص دهيد و با افزودن مواد مغذي مورد نيازش به برنامه غذايي او، به رشد فرزندتان كمك كنيد.

بيشتر بخوانيد: آيا قرص هاي افزايش قد تاثير دارند يا نه

مواد مغذي براي رشد

مطالعه اي نشان داد كه رشد ضعيف و آهسته كودك لزوما چيزي دائمي نيست. در كودكان ۳ تا ۴ ساله، مي توانيد با دخالت تغذيه اي و مشاوره غذايي به بهبود رشد كمك كنيد. اين مطالعه نشان داد كه در كودكاني كه به طور روزانه از نوشيدني ها و مواد مغذي استفاده مي كردند، رشد زيادي در وزن و قد به وجود آمد. به علاوه سطح فعاليت فيزيكي اين كودكان افزايش يافت و تعداد روزهاي بيماري آن ها در طول دوره تحقيق كاهش يافته بود. مطالعاتي همچون اين موارد نشان مي دهند كه مواد مغذي براي رشد ضروري هستند. مي توانيد با رعايت نكات ساده، دريافت مواد مغذي در كودك را بررسي كنيد.

در اين جا به راه هايي براي اطمينان از رشد درست كودك اشاره مي كنيم:

۱- به كالري توجه كنيد:

رشد به انرژي نياز دارد، به همين علت است كه كودكاني كه كمبود وزن دارند به كالري اضافي براي رسيدن به همسن و سالان خود نياز دارند. والدين بايد با متخصص تغذيه درباره نياز فرزندشان به كالري صحبت كنند. در صورت لزوم، براي عادي شدن الگوي رشد كودك بايد به برنامه غذايي او كالري اضافه افزود. اما به ياد داشته باشيد كه اين كالري نبايد از هله هوله تامين شود. براي راهنمايي با پزشك تان مشورت كنيد.

۲- روي دريافت ماكرونوترينت ها تمركز كنيد:

وقتي مي خواهيد براي كمك به رشد فرزندتان به برنامه غذايي او كالري اضافه بيفزاييد، حتما بايد اطمينان حاصل كنيد كه آن كالري از ماكرونوترينت ها (كربوهيدرات، پروتئين و چربي) فراهم مي شود. بدن به اين مواد مغذي به ميزان زيادي نياز دارد. پروتئين نقشي اساسي در عملكرد قسمت هاي مختلف بدن (همچون ترميم بافت هاي ماهيچه ها، پوست، اندام هاي بدن، خون و ساير موارد) ايفا مي كند. از گوشت و محصولات لبني، پروتئين دريافت كنيد يا از ميان وعده هاي سالم براي تامين پروتئين مورد نياز بدن تان استفاده كنيد.

۳- روي دريافت آهن تمركز كنيد:

در طول رشد، بدن به آهن نياز زيادي دارد. چون آهن به انتقال اكسيژن به سلول هاي بدن كمك مي كند. افزايش دريافت آهن (از طريق مواد غذايي يا مكمل ها) به رشد كودكاني كه كمبود آهن دارند كمك مي كند. مواد غذايي سرشار از آهن شامل گوشت، تخم مرغ، غذاهاي دريايي، لوبيا، نخود فرنگي و سبزيجات برگدار هستند.

۴- زينك بيشتري دريافت كنيد:

سازمان جهاني بهداشت (WHO) اظهار كرده است كه كمبود متوسط تا خفيف زينك، نسبتا در سرتاسر جهان رايج است. زينك نقش مهمي در رشد سلول ها در كودكان ايفا مي كند و كمبود آن سبب كاهش سرعت رشد مي شود و مقاومت در برابر عفونت ها را پايين مي آورد. به برنامه غذايي فرزندتان گوشت گاو، اسفناج، ميگو و لوبيا بيفزاييد چون تمام آن ها منبعي غني از زينك هستند.

۵- ويتامين D را فراموش نكنيد:

ويتامين براي جذب كلسيم در بدن ضروري است و به رشد و ساخت استخوان هاي سالم كمك مي كند. كمبود ويتامين D اختلال رايجي در كودكان است اما با بازي كردن با فرزندتان در محيط بيرون به او كمك كنيد كه ويتامين D مورد نيازش را از نور آفتاب دريافت كند. از مواد غذايي سرشار از ويتامين همچون شير، محصولات لبني و قارچ استفاده كنيد و در صورت نياز مكمل دريافت كنيد. تغذيه و رشد كودك رابطه تنگاتنگي با هم دارند پس با به ياد داشتن و رعايت اين نكات مي توانيد به رشد فرزندتان كمك كنيد.