ورزش براي لاغري شكم در قالب تمرينات بدنسازي
ورزش براي لاغري شكم را مي توان در قالب تمرينات بدنسازي جاي داد. براي اين كار تنها كافيست تعداد تكرار حركت در هر ست را بالا ببريد و تعداد ست را كاهش دهيد. انجام انفجاري حركاتي مانند پرس سينه، دد ليفت و بتل روپ نه تنها قدرت عضلات را افزايش، بلكه چربي موجود در اطراف عضلات را كاهش ميدهد.
دكتر زخم| سرويس ورزش - وزنه برداري براي كاهش وزن! آيا به نظر شما اين دو عبارت ضد و نقيض هستند؟ چشمانتان را ببنديد و چند ثانيه به عبارت وزنه برداري فكر كنيد! چه چيزي ميبينيد؟ آيا مردي به اين شكل به ذهنتان خطور ميكند؟ مردي با بدن برنزه غير طبيعي، عضلات برآمده، لباس زير بسيار تنگ (كه مردان هيچ وقت نبايد بپوشند) و ديگر چيزهايي كه از يك مرد، يك پهلوان پنبه بزرگ و قوي ميسازد! در واقع وزنهبرداري براي كساني است كه ميخواهند عضله بسازند. عضلهسازي هدف همگان نيست به خصوص هدف زناني كه ميخواهند لاغر كرده و وزنشان را كاهش دهند. به طور كلي به نظر ميرسد زناني كه وزنهبرداري ميكنند، وزنشان كاهش نمييابد و برعكس باعث ميشود آنها بزرگتر و مردانهتر شوند. شما نميخواهيد اينگونه به نظر برسيد! درست است؟
چه ورزشهايي ميتوانند به ماكمك كنند تا به وزن ايدهآلمان برسيم؟ بر اساس مطالعهاي كه در يكي از مجلههاي معتبر جهاني چاپ شد، ورزشهايي كه مربوط به قدرت انفجاري بدن هستند سطح متابوليسم بدن شما را تا ۱۸ درصد در روز بعد از تمرين افزايش ميدهد. اين بدان معني است كه شما حتي تا زمان زيادي پس از آخرين تمرين ميتواند به سوخت و ساز بدنتان ادامه دهيد. آماده كاهش وزنتان به كمك ورزشهاي قدرتي دايناميك باشيد. در اين مطلب به ارائه توضيحي درباره اين ورزشها ميپردازيم.
۱۴ تمرين عالي براي لاغري شكم
۱- دد ليفت
دد ليفت با هالتر يكي از بهترين انواع ورزش براي لاغري شكم است. پشت يك وزنه هالتر بايستد. به آرامي زانويتان را خم كنيد تا sorbact پانسمان بتوانيد آن را بگيريد اما ساق پا، كمر و مفصل ران خود را صاف نگه داريد. بدون آن كه كمرتان را خم كنيد، مفصل رانتان را به سمت جلو حركت دهيد تا بتوانيد وزنه را بگيريد. از بالا مفصل رانتان را به سمت عقب بگيريد تا وزنه را بتوانيد به سمت پايين بكشيد و فقط زانويتان را به آرامي خم كنيد.
شربت آموكسي سيلين چيست و در چه مواردي تجويز مي شود؟
شربت آموكسي سيلين (Amoxicillin) از آنتيبيوتيكهاي ضد باكتري است كه به منظور درمان بسياري از انواع مختلف عفونت ناشي از باكتريها مثل عفونت لوزه، برونشيت و يا عفونت گوش توسط پزشك تجويز ميشود. درد معده، حالت تهوع، استفراغ، اسهال، سردرد، سرگيجه و احساس خستگي برخي از عوارض مصرف اين داروست.
تست تاثير والدين بر شخصيت؛ آيا شخصيت ارثي است يا اكتسابي؟
تست تاثير والدين بر شخصيت فرزندانشان، دانش شما را در پاسخ به اين سوال كه شخصيت شما ارثي است يا آن را كسب كردهايد ميسنجد. پاسخ به اين تست و خواندن توضيحات آن درستي باور شما در مورد ارثي بودن يا اكتسابي بودن شخصيتتان را به چالش ميكشد.
تاثير دود سيگار بر جنين، تخريب ريه هاي جنين پيش از تولد
پژوهشها بر روي تاثير دود سيگار بر جنين، نشان داده است كه قرار گرفتن مادر در معرض دود سيگار موجب عدم رشد كامل ريههاي جنين پيش از تولد ميشود. هم چنين در نوزادان موجب بروز مرگ ناگهاني ميشود.
دكتر زخم| سرويس مادر و كودك - به همه زنان توصيه ميشود كه هنگام بارداري سيگار كشيدن را ترك كنند. با اين حال، پژوهشها نشان داده كه ترك سيگار به تنهايي براي از بين بردن خطرات آن كافي نيست و بايستي زنان باردار از قرار گرفتن در معرض دود سيگار نيز اجتناب كنند. بسياري از زنان باردار در معرض دود سيگار دوستان، اعضاي خانواده و همكاران خود هستند. اين نوع تماس غيرمستقيم با سيگار ميتواند اثرات نامطلوبي روي سلامت مادر و جنين داشته باشد.
تاثير دود سيگار بر جنين
قرار گرفتن در معرض دود سيگار و باقيماندههاي توتون، براي مادر و جنين بسيار خطرناك است. به گفته انجمن قلب آمريكا (AHA)، سيگار داراي بيش از ۵۰۰۰، ماده شيميايي است. بسياري از اين مواد سمي هستند. موادي مانند آرسنيك، فرمالدئيد و قير در توليد سيگار نمايندگي شركت لوهمن روشه استفاده ميشوند كه براي سلامت افراد بسيار خطرناك هستند. با گذشت زمان، سيگار كشيدن خطر ابتلا به سرطان، بيماريهاي قلبي و مرگ زودرس را افزايش ميدهد.
برخي از موارد تاثير دود سيگار بر جنين عبارتند از:
برخي از موارد تاثير دود سيگار بر جنين عبارتند از:
- سقط جنين
- تولد نوزاد وزن كم
- زايمان زودرس
- مشكلات يادگيري و رفتاري در كودك
- سندرم مرگ ناگهاني نوزاد (SIDS)
به منظور كاهش خطرات مربوط به سيگار، بهتر است از كشيدن سيگار و در معرض دود آن قرار گرفتن، خودداري كنيد.
ارتباط مصرف عرق كاسني و كم كاري تيروئيد
مصرف عرق كاسني و كم كاري تيروئيد با هم چه ارتباطي دارند؟ آيا مصرف اين عرق باعث تشديد اين بيماري ميشود يا درمانش؟ براي پي بردن به جواب اين سوال ابتدا بايد بدانيم طب سنتي چه نگاهي به كمكاري تيروئيد دارد و عرق كاسني چه طبعي دارد.
استرس در نوزادان و كودكان و راه هاي مقابله با آن
استرس در نوزادان موجب بروز اختلال در فعاليت مغز و رفتار نوزاد ميشود. بدين ترتيب نوزاد درد بيشتري حس ميكند. پژوهشها نشان داده است كه نوزاداني كه از شير مادر تغذيه ميكنند، سطح استرس پايينتري دارند.
دكتر زخم| سرويس مادر و كودك - استرس پديدهاي است كه در نوزادان و كودكان ديده ميشود و اثرات ناخوشايندي بر رشد جسمي و عاطفي آنان ميگذارد. آگاهي از نشانههاي استرس در نوزادان و راههاي مقابله با آن، موجب ميشود رفتار آگاهانهاي در برابر آن داشته باشيم.
استرس در نوزادان
يك پژوهش جديد نشان ميدهد كه استرس در نوزادان، باعث ميشود مغز آنها به درد پاسخ شديدي نشان دهد. با اين حال، شما هرگز از روي رفتار نوزاد، قادر به درك اين مساله نيستيد. پژوهشها نشان ميدهد كه استرس منجر به يك اختلال ظاهري بين فعاليت مغز نوزادان و رفتار آنها ميشود.
لورا جونز از دانشگاه كالج لندن ميگويد: "وقتي نوزادان يك عمل دردناك را تجربه ميكنند، فعاليت مغز و واكنشهاي رفتاري آنها مانند گريه كردن و خشمگين شدن به طور منطقي با هم هماهنگ است." وي ادامه ميدهد: "نوزاداني كه تحت تأثير استرس قرار دارند، واكنشهاي بيشتري در مغزشان اتفاق ميافتد، اما اين فعاليت بيشتر مغز با رفتار آنها همخواني ندارد."
جونز و همكارانش ميدانستند كه بزرگسالان تحت استرس اغلب احساس درد بيشتري ميكنند. آنها در مطالعه پماد هارتمن جديد ميخواستند بررسي كنند كه اين مساله در نوزادان نيز درست است يا خير. بدين منظور ۵۶ نوزاد پسر و دختر سالم را مورد بررسي قرار دادند. آنها با اندازه گيري هورمون استرس (كورتيزول) موجود در بزاق، الگوهاي ضربان قلب، پاسخ درد نوزادان با استفاده از فعاليت مغز EEG و حالت چهره، ميزان استرس در نوزادان را اندازه گيري كردند.
دادهها نشان داد كه نوزادان با سطوح بالاتري از استرس، واكنش مغزي بيشتري نشان ميدهند. با اين حال، اين فعاليت شديد در مغز منجر به تغيير در رفتار نوزادان نميشود.
لورا جونز از دانشگاه كالج لندن ميگويد: "وقتي نوزادان يك عمل دردناك را تجربه ميكنند، فعاليت مغز و واكنشهاي رفتاري آنها مانند گريه كردن و خشمگين شدن به طور منطقي با هم هماهنگ است." وي ادامه ميدهد: "نوزاداني كه تحت تأثير استرس قرار دارند، واكنشهاي بيشتري در مغزشان اتفاق ميافتد، اما اين فعاليت بيشتر مغز با رفتار آنها همخواني ندارد."
جونز و همكارانش ميدانستند كه بزرگسالان تحت استرس اغلب احساس درد بيشتري ميكنند. آنها در مطالعه پماد هارتمن جديد ميخواستند بررسي كنند كه اين مساله در نوزادان نيز درست است يا خير. بدين منظور ۵۶ نوزاد پسر و دختر سالم را مورد بررسي قرار دادند. آنها با اندازه گيري هورمون استرس (كورتيزول) موجود در بزاق، الگوهاي ضربان قلب، پاسخ درد نوزادان با استفاده از فعاليت مغز EEG و حالت چهره، ميزان استرس در نوزادان را اندازه گيري كردند.
دادهها نشان داد كه نوزادان با سطوح بالاتري از استرس، واكنش مغزي بيشتري نشان ميدهند. با اين حال، اين فعاليت شديد در مغز منجر به تغيير در رفتار نوزادان نميشود.
شيردهي و كاهش استرس در نوزادان
مزاياي جسمي و رواني شيردهي براي مادران و نوزادان بر همگان آشكار است. اما آيا شيردهي ميتواند موجب بروز تغييرات ژنتيكي در نوزاد شود؟ تحقيقات جديد نشان ميدهد كه بين شيردهي و تغييرات ژنتيكي كه منجر به كاهش استرس در نوزادان ميشود، ارتباط وجود دارد.
پژوهشي كه در مجله Pediatrics در سپتامبر ۲۰۱۸ توسط دكتر لستر، منتشر شده است، نشان ميدهد: "مراقبت و شيردهي مادر باعث تغيير ژنتيكي در نوزاد ميشود و پاسخ فيزيولوژيكي نوزاد به استرس، به ويژه انتشار هورمون كورتيزول، را تنظيم ميكند."
دكتر لستر و همكارانش بيش از ۴۰ نوزاد سالم، و مادرانشان را بررسي كردند. نيمي از آنها در پنج ماه اول تولد از شير مادر تغذيه ميكردند و نيم ديگر شير خشك ميخوردند. آنها واكنش پذيري هورمون استرس (كورتيزول) موجود در بزاق نوزاد را با استفاده از روش متقابل مادر و نوزاد اندازه گيري كردند.
نتايج تحقيق نشان داد كه نوزاداني كه از شير مادر تغذيه ميكنند، نسبت به گروه ديگر، استرس كمتري را تجربه ميكنند.
پژوهشي كه در مجله Pediatrics در سپتامبر ۲۰۱۸ توسط دكتر لستر، منتشر شده است، نشان ميدهد: "مراقبت و شيردهي مادر باعث تغيير ژنتيكي در نوزاد ميشود و پاسخ فيزيولوژيكي نوزاد به استرس، به ويژه انتشار هورمون كورتيزول، را تنظيم ميكند."
دكتر لستر و همكارانش بيش از ۴۰ نوزاد سالم، و مادرانشان را بررسي كردند. نيمي از آنها در پنج ماه اول تولد از شير مادر تغذيه ميكردند و نيم ديگر شير خشك ميخوردند. آنها واكنش پذيري هورمون استرس (كورتيزول) موجود در بزاق نوزاد را با استفاده از روش متقابل مادر و نوزاد اندازه گيري كردند.
نتايج تحقيق نشان داد كه نوزاداني كه از شير مادر تغذيه ميكنند، نسبت به گروه ديگر، استرس كمتري را تجربه ميكنند.
بيشتر بخوانيد: تاثير استرس و عصبانيت بر شير مادر
استرس در كودكان
استرس دوران كودكي نشان دهنده شرايطي است كه نياز به انطباق و تغيير دارد. استرس ممكن است ناشي از تغييرات مثبت، مانند شروع يك فعاليت جديد باشد. اما بيشتر اوقات با تغييرات منفي مانند بيماري يا مرگ در خانواده در ارتباط است. شما ميتوانيد با شناختن نشانههاي استرس در كودك و آموزش روشهاي موثر براي مقابله با آن به كودك خود كمك كنيد.
دلايل بروز استرس در كودكان
استرس ممكن است پاسخ كودك به تغييري منفي در زندگي او باشد. استرس در مقادير كم، براي كودك مفيد است. اما استرس بيش از حد ميتواند بر روي فكر، عملكرد و احساس كودك تاثير نامطلوب بگذارد.
كودكان با افزايش سن ياد ميگيرند چگونه استرس خود را مديريت كنند. بسياري از اتفاقاتي كه بزرگسالان به راحتي ميتوانند مديريت كنند، باعث ايجاد استرس در كودكان ميشوند. در نتيجه، حتي تغييرات كوچك ميتوانند احساس امنيت و آرامش كودك را تحت تاثير قرار دهد.
درد، آسيب جسمي، بيماري و ساير تغييرات، عوامل استرس زايي براي كودكان است. ديگر عوامل استرس زا براي كودكان عبارتند از:
كودكان با افزايش سن ياد ميگيرند چگونه استرس خود را مديريت كنند. بسياري از اتفاقاتي كه بزرگسالان به راحتي ميتوانند مديريت كنند، باعث ايجاد استرس در كودكان ميشوند. در نتيجه، حتي تغييرات كوچك ميتوانند احساس امنيت و آرامش كودك را تحت تاثير قرار دهد.
درد، آسيب جسمي، بيماري و ساير تغييرات، عوامل استرس زايي براي كودكان است. ديگر عوامل استرس زا براي كودكان عبارتند از:
- نگراني در مورد مدرسه يا نمرات امتحان
- مسئوليتها و تكاليف مدرسه و يا كلاسهاي آموزشي و ورزشي
- مشكلات با دوستان، زورگويي و قلدري در مدرسه، يا فشارهاي گروه همسالان
- تغيير مدرسه، مسافرت و جابجايي دايمي، وجود مشكلات مسكن يا بي خانماني
- داشتن افكار منفي در مورد خود
- بروز تغييرات جسماني در پسران و دختران
- طلاق چسب هارتمن يا جدايي پدر و مادر
- مشكلات مالي در خانواده
- زندگي در يك خانه يا محله ناامن
نشانههاي استرس در كودكان
كودكان ممكن است قادر به تشخيص استرس در خود نباشند. بروز نشانههاي جديد يا بدتر شدن برخي رفتارها موجب ميشود كه پدر و مادر از افزايش سطح استرس كودك مطلع شوند.
نشانههاي فيزيكي عبارتند از:
تعداد صفحات : 386
درباره ما
موضوعات
آشنايي با پارانويالینک دوستان
آمار سایت
پیوندهای روزانه
آرشیو
اطلاعات کاربری
خبر نامه
کدهای اختصاصی